Cara Diet Sehat yang Bisa Dilakukan Pasca Lebaran, Capai Berat Badan Ideal

Liputan6.com, Jakarta Momen Lebaran identik dengan kebersamaan, kebahagiaan, dan tentu saja hidangan lezat yang menggugah selera. Mulai dari opor ayam, rendang, ketupat, hingga aneka kue kering, semuanya hadir di meja makan sebagai bagian dari tradisi yang sulit ditolak. Namun, tak jarang setelah merayakan Lebaran, banyak orang merasa berat badan mereka naik dan tubuh terasa lebih berat dari biasanya.

Mengembalikan pola makan sehat pasca Lebaran menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tapi diet bukan berarti harus menyiksa diri dengan kelaparan atau membatasi makan secara ekstrem. Justru, pola diet sehat yang dilakukan dengan bijak dapat membantu tubuh menyesuaikan kembali ritmenya dan mencapai berat badan ideal tanpa risiko gangguan kesehatan.

Berikut cara diet sehat yang aman dan tetap menyenangkan setelah Lebaran. Mulai dari memilih jenis makanan yang tepat, mengatur porsi makan, hingga kebiasaan harian yang mendukung penurunan berat badan secara alami. Yuk, simak panduan lengkapnya agar tubuh tetap bugar dan berat badan kembali stabil. 

Setelah mengonsumsi banyak makanan bersantan, manis, dan tinggi lemak selama Lebaran, tubuh perlu “disegarkan” kembali. Detoks alami bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan buah-buahan dan sayuran segar yang kaya serat dan antioksidan. Misalnya, konsumsi smoothies hijau, air lemon hangat di pagi hari, serta sayur rebus tanpa santan dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Selain itu, hindari makanan olahan dan tinggi gula terlebih dahulu selama beberapa hari. Gantilah camilan kue kering dengan buah potong atau kacang-kacangan yang lebih bergizi.

Kunci utama dari diet sehat adalah pengaturan porsi. Gunakan prinsip piring gizi seimbang: setengah piring diisi dengan sayuran dan buah, seperempat dengan protein (ayam, ikan, tempe, tahu), dan seperempat sisanya dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang rebus.

Makanlah dalam porsi kecil namun sering (4–5 kali sehari), agar metabolisme tetap aktif tanpa membuat tubuh kelaparan atau lemas. Ini juga membantu mengontrol nafsu makan agar tidak kalap seperti saat Lebaran.

Tubuh kita sering kali salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Maka dari itu, penting untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air membantu proses metabolisme, melancarkan pencernaan, dan menjaga fungsi ginjal tetap optimal.

Hindari minuman manis seperti soda, sirup, atau kopi susu yang sering dikonsumsi saat Lebaran. Jika ingin variasi, kamu bisa membuat infused water dari irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk efek segar dan sehat.

Meskipun masih dalam suasana santai setelah libur panjang, usahakan tetap aktif bergerak. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit, yoga, atau bersepeda. Olahraga membantu membakar kalori berlebih, mempercepat metabolisme, serta meningkatkan suasana hati.

Jika sulit meluangkan waktu khusus, aktivitas fisik bisa dilakukan sambil menjalani kegiatan sehari-hari misalnya naik tangga, bersih-bersih rumah, atau berkebun. Yang penting, tubuh tidak terus-terusan diam.

Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon ghrelin (yang menstimulasi rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang). Jadi, tidur cukup 7–8 jam per malam sangat penting dalam program diet sehat. Selain itu, manajemen stres juga berperan penting karena stres berlebih seringkali membuat kita makan secara emosional.

Ciptakan rutinitas malam yang tenang, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan teknik pernapasan untuk relaksasi. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih seimbang secara hormonal dan lebih mudah mencapai berat badan ideal.

1. Apakah harus langsung diet ketat setelah Lebaran?

Tidak perlu langsung diet ketat. Tubuh justru butuh penyesuaian secara bertahap. Diet sehat lebih menekankan pada pola makan seimbang, pemilihan makanan bergizi, dan kebiasaan hidup yang lebih aktif dibandingkan pembatasan ekstrem.

2. Berapa lama waktu ideal untuk menurunkan berat badan pasca Lebaran?

Waktu yang dibutuhkan berbeda-beda tiap orang, tergantung kondisi tubuh dan konsistensi dalam menjalani pola hidup sehat. Penurunan berat badan yang ideal dan aman adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu.

3. Apakah harus menghentikan semua makanan favorit?

Tidak harus. Diet sehat tetap bisa menyertakan makanan favorit, asalkan dikonsumsi dalam porsi wajar dan tidak berlebihan. Kuncinya adalah pengendalian porsi dan frekuensi.

4. Apa makanan terbaik untuk memulai diet pasca Lebaran?

Buah-buahan tinggi serat (seperti apel, pepaya, pisang), sayuran hijau, sumber protein tanpa lemak (seperti tahu, tempe, dada ayam), dan karbohidrat kompleks (seperti oatmeal atau nasi merah) adalah pilihan terbaik.

5. Bagaimana jika tidak sempat olahraga, apakah diet masih bisa berhasil?

Meskipun olahraga membantu mempercepat proses, diet sehat tetap bisa berhasil tanpa olahraga berat, selama pola makan dijaga. Namun, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki tetap dianjurkan untuk hasil lebih optimal.

6. Bolehkah konsumsi camilan saat diet pasca Lebaran?

Boleh, asal camilan yang dipilih sehat dan tidak mengandung gula serta lemak berlebih. Pilihan camilan sehat antara lain buah segar, yoghurt tanpa gula, kacang almond panggang, atau smoothies buatan sendiri.