Agar Tulang Sehat dan Kuat di Usia Tua

Liputan6.com, Jakarta - Tulang yang sehat dan kuat akan menunjukkan tanda-tanda awal penurunan dan penipisan ketika seseorang menginjak usia 30 tahun. Terlebih bagi individu yang memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis, lebih rentan terhadap penipisan tulang.

Pakar Manajemen Berat Badan sekaligus Pendiri Tim N Tone Clinic di India, Amrapali Patil memberikan daftar dan makanan kaya kalsium yang membantu Anda menjaga tulang sehat dan kuat, seperti dikutip Health Me Up pada Rabu (18/3/2015)

1. Susu

Susu mengandung kalsium. Kalsium penting untuk membangun tulang yang kuat. Bagi yang berusia 50 tahun, membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Ketika menginjak usia 51 tahun meningkat menjadi 1.200 miligram.

2. Produk susu

Bagi siapa saja yang tidak susu, dapat mencoba sejumlah makanan dan minuman yang berasal dari produk susu, seperti; yogurt dan dadih. Orang dengan kondisi intoleransi laktosa dapat juga mengonsumsi yogurt. 

Baca juga : Olahraga Terbaik Agar Tulang Kuat

3. Sayuran berdaun hijau

Kalsium tidak hanya hadir di dalam segelas susu, tetapi juga sayuran. Tapi, hanya terdapat di sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lain-lain.

4. Makanan laut

Ikan terutama sarden tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung, tapi juga kaya akan kalsium.

Patil menambahkan selain rutin mengonsumsi makanan dan minuman di atas, jangan lupa untuk rajin bergerak di bawah sinar matahari agar tulang sehat dan kuat.