4 Gerakan Seru Cepat Bakar Lemak

Liputan6.com, New York- Ingin membakar lemak di tubuh tapi tak punya waktu? Bila Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk berolahraga yang bertujuan membakar lemak, ada beberapa gerakan yang mudah dilakukan.

Para selebriti seperti Jessica Biel yang memiliki kaki indah atau Jessica Alba yang miliki lengan kencang rutin melakukan plyometrics. Ini adalah sebuah gerakan eksplosif yang menggabungkan kekuatan dan kecepatan di beberapa bagian tubuh sekaligus. Sehingga otot-otot inti di lengan dan kaki terlatih secara bersamaan.

Berikut, empat gerakan plyometrics untuk membakar lemak dalam waktu singkat seperti dilansir laman Health, Kamis (25/6/2015).

1. Squat jump

Awali dari posisi jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Dada diarahkan ke depan dengan bahu lebar. Dari posisi tersebut loncat. Pasitkan untuk mendaratkan kaki dengan perlahan. Lakukan 10-15 kali.

2. Skaters

Mulai di bagian posisi jongkok. Lompat ke kiri, mendarat dengan kaki kiri, sambil membawa kaki kanan di belakang pergelangan kaki kiri Anda. Ulangi pada kaki sebaliknya. Lakukan 30 kali.

3. Medicine Ball Squat Thrusts

Ambil bola olahraga, arahkan kaki sedikit lebih lenar dari bahu. Pegang bola di depan pusar dan perlahan jongkok sampai paha sejajar dengan lantai atau lebih rendah. Lalu, lompatlah ke atas dan lemparkan bola ke udara. Tangkap dan kembali dalam posisi jongkok. Ulangi 12 kali.

4. Medicine Ball Burpees

Ambil bola dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar bahu. Berjongkok ke lantai (seperti gambar) letakkan bola sedikit di depan antara kaki sambil menjaga tangan Anda pada bola. Dari posisi tersebut, lompat ke belakang, pastikan tangan Anda ditempatkan dengan aman pada bola. Lakukan 10-12 kali.