Dokter Ingatkan Nyetir Saat Ngantuk Sama Bahayanya seperti Mabuk

Liputan6.com, Jakarta Arus balik Lebaran Idul Fitri diprediksikan akan terjadi pada esok hari, tepatnya mulai 24 April 2023. Hal tersebut lantaran kebanyakan pekerja kemungkinan besar akan kembali masuk di tanggal 26-28 April.

Jika Anda salah satu yang tengah mempersiapkan diri untuk arus balik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya berkaitan dengan kondisi fisik terutama saat Anda hendak menyetir.

Dokter yang mendalami kesehatan tidur atau somnologis dari Snoring & Sleep Disorder Clinic Jakarta, Andreas Prasadja mengungkapkan bahwa berkendara saat mengantuk sebenarnya sama berbahayanya dengan mengendara saat mabuk.

"Berkendara saat sedang mengantuk sebenarnya sama berbahayanya dengan mengendara saat mabuk. Pasalnya, bukan hanya dapat menyebabkan microsleep," ujar Prasadja mengutip video yang diunggah olehnya melalui akun TikTok @drprasadja, Minggu (23/4/2023)

"Ngantuknya saja sudah bahaya. Konsentrasi, kewaspadaannya, respons refleknya sudah buruk. Jadi karena itu, istirahat dulu," sambungnya.

Tidur Setidaknya 6 Jam Sebelum Jalan

Prasadja menambahkan, penting untuk menabung tidur. Artinya, lengkapi tidur malam dengan durasi tujuh sampai delapan jam setiap harinya. Sedangkan khusus untuk sehari sebelum perjalanan, ia menyarankan untuk tidur setidaknya enam jam pada malam hari. 

"Paling enggak enam jam tidur ya, minimum. Kemudian dua tiga jam sekali, istirahat. Berkendaralah di waktu yang biasanya Anda terjaga, jangan di waktu tidur. Kalau biasanya tidur malam, jangan berkendara di malam hari, di siang hari dong," kata Andreas.

Lebih lanjut, Andreas mengungkapkan bahwa penting untuk memanfaatkan rest area sewaktu mudik. Dirinya pun menyarankan pemudik untuk minum kopi lebih dulu sebelum tidur.

Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan dua manfaat sekaligus lewat kopi yang dikonsumsi maupun dari tidur meski hanya sebentar.

"Manfaatkan rest area. Namanya nap a latte, apa tuh? Masuk ke rest area, ngopi dulu. Habis ngopi, istirahat deh, tidur siang. 15 menit setengah jam. Anda akan mendapatkan semua manfaat tidur," ujar Andreas.

"Semangat lagi, fresh lagi, konsentrasi lagi, refleksnya bagus lagi. Kemudian dalam 30 menit, kafeinnya kick in, mulai bekerja. Jadi Anda mendapatkan manfaat kopinya, mendapatkan manfaat tidurnya," sambungnya.

Prasadja mengungkapkan bahwa untuk mudik kali ini, ada pula bilik untuk power nap yang sudah disediakan di rest area kilometer 57 Tol Jakarta-Cikampek.

"Ada lho bilik untuk power nap, untuk istirahat. Per jam cuma delapan ribu sampai Rp10 ribu. Dimanfaatkan ya, please. Keselamatan nomor satu," kata Andreas.

Penyebab kecelakaan nomor satu masih akibat mengantuk. Sehingga dirinya sangat menyarankan untuk beristirahat.

"Penyebab kecelakaan utama kan ngantuk ya. Istirahat deh," ujarnya.

Dalam kesempatan berbeda, Andreas mengungkapkan siapa saja orang yang sebaiknya tidak berkendara. Salah satunya ternyata pendengkur.

Hal tersebut dikarenakan pendengkur dengan kategori yang parah, ada risiko untuk tercekik dan mengalami sesak saat menarik napas.

"Ketika tercekik sesak kan, karena sesak, bangun. Ini yang parah seperti itu, yang tidak parah, tidak terdeteksi juga banyak. Tapi, prinsipnya, berhenti-berhenti itu napas. Oksigennya turun naik, turun naik," katanya.

"Nah, pada gelombang otak apa yang terjadi? Micro arousal. Proses tidurnya terpotong-potong, karena sesak bangun tidur lagi, bangun tidur lagi tanpa terjaga," sambungnya.

Itulah mengapa pendengkur tidak disarankan untuk berkendara. Mengingat tidur yang dialami sehari-hari terpotong dan tidak terjaga dengan baik saat malam hari.

"Ini sebabnya. Bangun enggak segar, siang ngantukan. Kita sebut sebagai hipersomnia atau kantuk yang berlebihan," ujar Andreas.