Jalan Kaki 6.000 Langkah Sehari, Kunci Panjang Umur bagi Si Mager dan Doyan Rebahan

Liputan6.com, Jakarta - Selama bertahun-tahun, banyak dari kita percaya bahwa untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur, kita harus jalan kaki setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Namun, sebuah penelitian yang rilis pada Januari 2024 mengungkapkan bahwa kamu tidak perlu berjalan sejauh itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.

Faktanya, cukup dengan jalan kaki 6.000 langkah sehari, kamu sudah bisa menurunkan risiko kematian dini secara signifikan.

Supaya Panjang Umur, 1 Hari Baiknya Berapa Langkah Kaki?

Sebuah tim peneliti menganalisis data dari puluhan ribu orang di berbagai belahan dunia. Mereka menemukan bahwa jalan kaki 6000 langkah hingga 8.000 langkah sehari sudah cukup bagi orang dewasa berumur 60 tahun ke atas untuk menurunkan risiko kematian dini.

Untuk orang dewasa yang lebih muda, jumlah langkah yang ideal mungkin sedikit lebih tinggi, tapi tetap tidak perlu mencapai 10.000 langkah sehari.

Penelitian yang dipublikasikan ke dalam The Lancet: Public Health menunjukkan bahwa semakin banyak kamu bergerak, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan.

Namun, setelah mencapai sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah sehari, manfaat tambahan untuk mengurangi risiko kematian dini mulai berkurang. Dengan kata lain, jalan kaki lebih dari 8.000 langkah sehari mungkin tetap baik untuk kesehatan, tapi tidak akan memberikan perlindungan ekstra terhadap kematian dini.

Menurut ahli epidemiologi dari Universitas Massachusetts Amherst, Amanda Paluch, manusia secara alami dirancang untuk bergerak. Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling alami dan mudah dilakukan.

Bahkan, evolusi telah membentuk tubuh kita untuk berjalan jauh, yang memberikan manfaat besar bagi metabolisme, kebugaran kardiovaskular, serta kesehatan tulang dan otot, seperti dikutip dari situs Science Alert pada Minggu, 18 Agustus 2024.

Jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik yang sederhana ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan memperbaiki kualitas tidur.

Dengan hanya berjalan 6.000 langkah sehari, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tapi juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Bagi banyak orang, mencapai 10.000 langkah sehari bisa terasa menakutkan, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang sibuk atau kurang aktif. Namun, kabar baiknya adalah bahwa kamu tidak perlu memaksakan diri untuk mencapai angka tersebut.

Cukup dengan menargetkan 6.000 langkah setiap hari, kamu sudah dapat meraih manfaat kesehatan yang signifikan. Penelitian ini memberikan harapan baru bagi mereka yang merasa kesulitan untuk mencapai target 10.000 langkah.

Kamu bisa mulai dengan menambahkan sedikit lebih banyak langkah dalam rutinitas sehari-hari, seperti berjalan kaki saat istirahat kerja, menggunakan tangga daripada lift, atau mengajak jalan-jalan hewan peliharaan kamu.

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik paling mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari. Tidak memerlukan peralatan khusus, dan kamu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan jalan kaki 6.000 langkah sehari:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Berjalan secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan memperkuat jantung.
2. Meningkatkan Kebugaran Fisik: Berjalan membantu memperkuat otot-otot tubuh, terutama otot kaki, dan meningkatkan stamina.
3. Mengontrol Berat Badan: Berjalan setiap hari membantu membakar kalori, yang dapat membantu mengontrol berat badan Anda.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik seperti berjalan juga terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.