Pilih Minum Air Putih Ketimbang Kopi di Pagi Hari, Ini Alasannya

Liputan6.com, Jakarta Usai bangun tidur, air putih adalah minuman yang seharusnya ditenggak. Hal ini lantaran tubuh semalaman tidak mendapatkan asupan cairan sehingga perlu mendapatkannya agar terhidrasi.

Pakar tidur Michael Breus mengungkapkan bahwa tidur itu sendiri merupakan "peristiwa dehidrasi".

Jadi ketika kita bangun, maka hanya air putih, adalah minuman yang menyegarkan. Bukan secangkir kopi.

“Kita kehilangan hampir satu liter air setiap malam, jadi kita terbangun dalam keadaan dehidrasi. Sayangnya banyak orang suka minum secangkir kopi sebagai cairan pertama," kata Breus.

Ia merekomendasikan minum sekitar 500 ml air usai bangun tidur untuk membuat tubuh terhidrasi. Ia juga menyarankan minum air putih suhu kamar.

Bila bosan minum air putih dan perut Anda kuat, bisa tambahkan potongan lemon ke air putih.

Setelah itu, Breus mengatakan pada beberapa orang yang tidak sensitif bisa minum kopi. Jika sakit perut usai pagi-pagi minum kopi, maka sebaiknya makan dulu.

Pada beberapa orang minum kopi di pagi hari dalam perut kosong bisa membuat sakit perut. Hal ini lantaran kandungan asam tinggi (terutama di sebagian besar jenis kopi) diantaranya memiliki pH antara 4,85 hingga 5,13. Maka dari itu tidak disarankan meminum kopi sebelum sarapan atau saat perut kosong.

Perlu untuk dicatat bahwa tidak semua orang mengalami sakit perut usai minum kopi di pagi hari. Maka ketahui sensitivitas perut masing-masing.

“Dengarkan tubuh Anda, karena sensitivitas setiap orang terhadap kafein dan asam berbeda-beda. Jika Anda menyadari bahwa minum kopi saat perut kosong membuat Anda mengalami gangguan pencernaan, maka bukan hal baik minum kopi tanpa makan,” kata ahli diet terdaftar Marisa Silver mengutip Well and Good, Kamis, 16 Januari 2025.

Minum kopi berkafein cenderung meningkatkan kadar kortisol, yang dikaitkan dengan membuat Anda merasa lebih waspada dan terjaga. Di sisi lain, membuat Anda stres dan lebih cemas.

Memilih kopi tanpa kafein selalu merupakan pilihan yang baik untuk minuman pagi yang sehat dan membantu mengurangi fluktuasi kortisol yang drastis. Namun, sedikit kesabaran juga bermanfaat. Tunggu beberapa jam sesudah bangun tidur untuk minum kopi maka tidak terlalu mengganggu kadar kortisol Anda.

Terlebih lagi, saat bangun tidur itu sebenarnya kadar kortisol mencapati titik tertinggi. Tepatnya 30 menit sesudah terbangun seperti disampaikan ahli diet terdaftar Amy Gorin.

Makin siang kadar kortisol akan turun, maka bisa memanfaatkan fungsi kopi untuk membuat lebih terjaga dan waspada.