14 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat di Rumah, Praktis dan Efektif

Liputan6.com, Jakarta Cara meninggikan badan dengan cepat bisa kamu lakukan dari rumah saja. Hal ini bergantung pada gaya hidup dan pola makan yang kamu terapkan setiap harinya. Selain itu, Olahraga juga sangat penting diperhatikan walaupun kamu hanya di rumah.

Sebenarnya, 60 sampai 80 persen tinggi badan dipengaruhi oleh genetik. Sementara sisanya dipengaruhi oleh lingkungan seperti nutrisi dan olahraga. Asupan nutrisi, istirahat yang cukup, dan menjaga postur tubuh yang baik berperan penting dalam peningkatan tinggi seseorang.

Cara meninggikan badan bisa dilakukan dengan memperhatikan pola makan, gaya hidup, dan olahraga. Seseorang bisa bertambah tinggi antara usia 1 tahun hingga pubertas. Seseorang biasanya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati masa pubertas.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (30/6/2022) tentang cara meninggikan badan.

Pola Makan Sehat

Cara meninggikan badan yang pertama tentunya adalah mengonsumsi makanan bernutrisi. Selama masa pertumbuhan, sangat krusial untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pola makan seimbang harus diterapkan untuk memaksimalkan pertumbuhan.

Pola makan seimbang ini terdiri dari susu, telur, sayuran hijau, oatmeal, yang mengandung vitamin, karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang memadai. Cara meninggikan badan secara alami ini tentunya cukup mudah untuk kamu terapkan secara rutin.

Peregangan

Peregangan adalah aktivitas sederhana dan memiliki dampak besar pada pertumbuhan. Peregangan akan membantu pemanjangan tulang belakang dan perbaikan postur. Cara meninggikan badan ini dapat dilakukan dengan mudah seperti menyentuh jari kaki sambil berdiri dan menjaga punggung lurus.

Ini adalah latihan yang bermanfaat karena membantu meregangkan tulang punggung dan memperbaiki postur tubuh. Latihan gantung juga efektif untuk memperpanjang dan meluruskan tulang punggung. Selain itu, aktivitas seperti pull up, push up dan chin up dapat membuat otot punggung dan lengan menjadi lebih kuat.

Tidur Cukup

Salah satu faktor penting dalam cara meninggikan dengan cepat adalah istirahat yang cukup. Jika kamu kurang tidur, hal ini dapat memengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang. HGH, hormon pertumbuhan, biasanya dikeluarkan selama tidur. Tubuh tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa istirahat yang cukup.

Makan Lebih Sering

Makan lebih sering merupakan salah satu metode atau cara meninggikan badan dengan cepat di rumah. Kamu bisa makan dengan frekuensi lebih sering, misalnya 4-6 kali sehari, untuk mencapai penambahan tinggi badan tertentu. Akan tetapi, makanan yang kamu konsumsi tidak boleh sembarangan. Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein, tinggi karbohidrat kompleks, dan kaya akan vitamin serta mineral.

Lompat Tali

Lompat tali dapat membantu memaksimalkan tubuh agar program meninggikan badan menjadi lebih efektif. Dari gerakan lompat tali, otot kaki akan terstimulasi sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit.

Menerapkan Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang buruk dapat membuatmu terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Seiring waktu, membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya. Oleh karena itu, menerapkan postur tubuh yang baik sejak kecil sangat memengaruhi cara meninggikan badan secara alami. Memperhatikan cara berdiri, duduk, dan tidur adalah kuncinya. Kamu juga bisa melakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan postur tubuh seiring waktu.

Konsumsi Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Susu dikenal memiliki kalsium yang tinggi juga proteinnya. Kalsium bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang pada anak dan juga mampu membantu mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis). Makanan lain yang mengandung kalsium seperti biji-bijian, salmon, sarden, keju, yogurt,almond, kacang dan lentil. Cara meninggikan badan satu ini perlu benar-benar kamu perhatikan.

Yoga

Yoga dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu postur tubuh. Yoga dapat membuat tubuh berdiri lebih tinggi. Beberapa pose populer untuk memperbaiki postur tubuh meliputi pose gunung, pose kobra, pose anak, dan pose warrior II.

Hindari Faktor Penghambat Pertumbuhan

Cara meninggikan badan selanjutnya yaitu dengan menghindari faktor penghambat pertumbuhan. Mengonsumsi obat-obatan dan alkohol dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Hindari kecanduan ini sejak usia muda. Kelebihan kafein dan merokok mengganggu tumbuh kembang. Jadi, sangat disarankan untuk membuat anak-anak menjauhi kebiasaan buruk tersebut untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang tepat.

Hindari Gula dan Lemak

Selain mengonsumsi beberapa makanan bernutrisi, kamu juga perlu menghindari beberapa jenis makanan. Cara meninggikan badan dengan cepat yaitu dengan menghindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans.

Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta makanan siap saji, tinggi kandungan lemak transnya. Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa depan.

Konsumsi Vitamin D

Cara meninggikan badan berikutnya yaitu konsumsi vitamin D. Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang dan bisa digunakan sebagai cara meninggikan badan. Sumber vitamin D yang umum termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Vitamin D juga bisa ditemukan dari sinar matahari.

Menendang

Menendang juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan yang efektif. Menendang mampu membuat otot dan tulang tertarik sehingga merangsang pertumbuhan tulang kaki dengan cepat. Lakukan gerakan menendang ke depan secara bergantian kaki kanan dan kiri.

Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas bisa berdampak buruk pada pertumbuhan tinggi badan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tinggi badan yang baik, sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dengan melakukan diet seimbang dan olahraga teratur.

Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Cara meninggikan badan berikutnya adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Untuk memastikan tinggi badan yang baik, penting untuk menjaga agar sistem kekebalan tetap fit. Penyakit dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan vitamin C dan istirahat yang cukup.