13 Manfaat Ikan Nila Bagi Kesehatan, Tingkatkan Kinerja Otak dan Kualitas Tidur

Liputan6.com, Jakarta Ikan nila adalah jenis ikan air tawar, yang banyak ditemukan di Asia dan populer sebagai ikan budidaya.  Ikan ini juga dikenal sebagai sumber protein yang berkualitas, serta banyak dikonsumsi sebagai makanan. Manfaat ikan nila sangat baik bagi kesehatan, karena berperan sebagai sumber protein berkualitas tinggi, kaya akan omega-3, asam lemak esensial untuk kesehatan jantung, serta membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Tak hanya itu saja, manfaat ikan nila juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan memori. Dengan mengonsumsi ikan nila secara teratur, maka dipastikan bahwa kita mendapatkan asupan protein yang cukup. Ikan nila juga mengandung vitamin B12, selenium, dan fosfor yang semuanya sangat penting bagi kesehatan. 

Namun, jangan lupa untuk memperhatikan cara memasak ikan nila agar tetap sehat. Beberapa cara memasak ikan nila yang disarankan adalah diolah dengan cara dipanggang, dibakar, atau diolah dengan bumbu alami tanpa menambahkan banyak minyak. Ini akan membantu menjaga kandungan gizi dalam ikan dan memastikan bahwa Anda tetap mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini manfaat ikan nila yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (31/1/2023).

1. Kaya akan protein

Ikan nila memiliki tingkat protein yang tinggi, sekitar 20-25% dari berat total ikan. Protein adalah komponen utama dari sel-sel tubuh, dan memainkan peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan, serta membantu mempertahankan masa otot.

2. Kaya akan Omega-3

Ikan nila mengandung asam lemak Omega-3, yang dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki kinerja otak. Manfaat ikan nila juga dibuktikan dengan studi, yang menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, dengan mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

3. Sumber vitamin D

Ikan nila adalah salah satu sumber vitamin D yang baik, di mana vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, dan membantu menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh.

4. Mengandung mineral

Manfaat ikan nila yang mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium ini, membantu menjaga kesehatan tulang, jantung dan sistem saraf, sementara fosfor membantu menjaga kesehatan gigi dan tulang. Zink membantu menjaga sistem imun dan membantu mempercepat penyembuhan luka.

5. Baik untuk pencernaan

Ikan nila memiliki lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlancar aliran bahan makanan melalui saluran pencernaan.

6. Menurunkan risiko penyakit jantung

Manfaat ikan nila yang kaya akan asam lemak Omega-3, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Asam lemak ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung.

7. Mengurangi depresi dan stres

Ikan nila memiliki efek yang positif pada kesehatan mental, serta membantu mengurangi depresi dan stres. Asam lemak Omega-3 dalam ikan nila, dapat membantu memperbaiki fungsi otak dan meningkatkan mood, sehingga membantu mengatasi masalah depresi dan stres. 

8. Meningkatkan kinerja otak

Manfaat ikan nila yang memiliki kandungan asam lemak Omega-3, dikenal memiliki efek positif pada kinerja otak. Asam lemak ini membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memperbaiki memori, sehingga membantu mencegah penuaan dini dan demensia.

9. Menjaga kesehatan kulit

Ikan nila memiliki kandungan vitamin dan mineral, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin A dan E dalam ikan nila,  membantu menjaga kesehatan dan kelembutan kulit, sementara mineral seperti magnesium dan zink membantu menjaga kesehatan dan kekenyalan kulit.

10. Meningkatkan kualitas tidur

Ikan nila memiliki kandungan asam lemak Omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Asam lemak ini membantu meredakan stres dan mengurangi rasa cemas, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur dan memperlancar aliran darah.

11. Mencegah penyakit jantung

Ikan nila memiliki kandungan asam lemak Omega-3, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Asam lemak ini membantu mengurangi tekanan darah, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mencegah pembentukan plak pada arteri.

12. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat ikan nila yang memiliki kandungan protein, vitamin dan mineral ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein dalam ikan nila membantu membangun dan memperkuat sel-sel tubuh, sementara vitamin dan mineral membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga kesehatan.

13. Membantu menurunkan berat badan

Ikan nila memiliki kandungan protein dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kenyang dan membantu menurunkan berat badan. Ikan nila juga memiliki kandungan omega-3, sehingga dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Budidaya ikan nila adalah salah satu cara untuk memenuhi permintaan pasar global akan ikan sebagai sumber protein dan memperkaya sektor ekonomi lokal. Berikut adalah beberapa langkah yang harus diambil untuk memulai budidaya ikan nila:

Perlindungan lingkungan

- Hindari pencemaran air, dengan memastikan bahwa limbah dan sampah dibuang dengan benar.

- Jaga kualitas air dengan memastikan bahwa suhu, pH, dan kadar oksigen air tetap stabil.

- Monitor lingkungan sekitar kolam budidaya, untuk memastikan bahwa tidak ada pencemaran atau polusi.

Pengelolaan pakan

- Pilih pakan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi ikan nila, dan memastikan bahwa pakan tersedia secara teratur.

- Berikan pakan yang seimbang dan berkualitas tinggi, untuk memastikan pertumbuhan yang sehat dan efisiensi produksi.

- Monitor konsumsi pakan dan pertumbuhan ikan secara teratur, untuk memastikan bahwa pakan yang diberikan sesuai dengan kebutuhan.

Monitoring kualitas air

- Terus memantau kualitas air, dengan menggunakan peralatan yang sesuai seperti pH meter dan termometer.

- Ambil tindakan segera jika terjadi perubahan dalam kualitas air, seperti peningkatan pH atau penurunan kadar oksigen.

- Jaga agar kolam tetap bersih dan bebas dari sampah dan limbah.

Diversifikasi produk

- Gunakan berbagai jenis ikan dan spesies untuk memastikan stabilitas ekonomi, dan mengurangi risiko dalam budidaya.

- Diversifikasi produk dapat membantu mengatasi masalah seperti penyakit, atau perubahan kondisi lingkungan yang mungkin mempengaruhi hasil produksi.

Sistem budidaya

- Pilih sistem budidaya yang sesuai, seperti budidaya intensif, semi-intensif, atau ekstensif.

- Sistem budidaya harus memastikan bahwa ikan dapat tumbuh dengan baik, dan menjaga kualitas air.

- Sistem budidaya yang baik juga harus memastikan bahwa ikan dapat berkembang biak dan bertahan hidup dengan baik.

Penyakit dan pencegahan

- Monitoring ikan secara teratur untuk menentukan adanya penyakit atau masalah kesehatan.

- Jika terjadi masalah kesehatan, segera berkonsultasi dengan dokter hewan atau ahli kesehatan ikan untuk menentukan penyebab dan cara pengobatan.

- Berikan vaksin dan pengobatan untuk mencegah penyakit dan memastikan kesehatan ikan.

Pemasaran dan distribusi

- Buka jaringan distribusi dan pemasaran untuk menjual produk budidaya ikan nila.

- Bekerja sama dengan pasar lokal, supermarket, dan perusahaan pengolahan makanan untuk menjual produk budidaya ikan nila.

- Gunakan teknologi untuk mempromosikan produk dan memperluas jangkauan pasar.