7 Buah Alami yang Efektif Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah

Liputan6.com, Jakarta Kolesterol tinggi dan hipertensi adalah dua kondisi kesehatan yang sering kali saling berkaitan dan mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengelolanya dengan baik. Meskipun obat-obatan medis tersedia dan sering digunakan untuk mengatasi masalah ini, banyak orang semakin tertarik untuk mencari solusi alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Salah satu pendekatan yang efektif dan mudah diakses adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dikenal memiliki sifat yang mendukung kesehatan jantung. Buah-buahan tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Mengonsumsi buah secara teratur dan seimbang, sebagai bagian dari pola makan sehat dan gaya hidup aktif, dapat menjadi strategi yang efektif untuk mengelola kesehatan kardiovaskular secara alami. Berikut ini adalah beberapa buah yang secara alami dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin(21/10/2024).

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak baik, terutama lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat juga mengandung kalium yang berfungsi dalam pengendalian tekanan darah.

2. Apel

Apel memiliki kandungan pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Serat larut ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Selain itu, flavonoid dalam apel dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan berperan dalam melawan peradangan dan oksidasi yang dapat merusak pembuluh darah, sementara serat membantu menurunkan kolesterol. Polifenol dalam buah beri juga dapat berperan dalam penurunan tekanan darah.

4. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, mineral yang penting dalam pengendalian tekanan darah. Kalium membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh dan merelaksasi dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Selain itu, pisang juga kaya akan serat yang bermanfaat untuk mengendalikan kadar kolesterol.

5. Jeruk

Jeruk tidak hanya menyegarkan dan lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C dan serat larut. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sedangkan serat larut membantu menurunkan kolesterol. Jeruk juga mengandung kalium yang membantu dalam pengaturan tekanan darah.

6. Anggur

Anggur, terutama varietas merah, mengandung resveratrol yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung. Senyawa ini dapat membantu meredakan peradangan dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, buah anggur juga kaya kalium dan serat yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

7. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Serat dalam kiwi berfungsi menurunkan kolesterol dengan cara mengikatnya dalam sistem pencernaan. Vitamin C dan antioksidan lainnya dalam kiwi berperan dalam menjaga elastisitas pembuluh darah, membantu mengontrol tekanan darah.