Bangun Tidur Tubuh Terasa Sakit? Kenali 5 Penyebab Utamanya

Liputan6.com, Jakarta Bangun tidur seharusnya menjadi momen yang menyegarkan, di mana tubuh dan pikiran siap menghadapi hari yang baru dengan energi optimal. Namun, banyak orang yang justru merasakan tubuh terasa sakit dan pegal saat bangun tidur, seolah-olah baru saja melakukan aktivitas fisik yang berat. Kondisi ini tentu bisa mengganggu rutinitas harian dan menurunkan semangat untuk memulai aktivitas.

Mengetahui penyebab tubuh terasa sakit setelah bangun tidur adalah langkah awal yang penting untuk memperbaiki kualitas tidur. Beberapa faktor mungkin berkaitan dengan kebiasaan tidur yang kurang tepat, seperti posisi tidur yang salah, kualitas kasur yang sudah tidak mendukung, atau bahkan masalah kesehatan yang mendasarinya.

Dengan memahami penyebab-penyebab ini, dapat diambil tindakan yang tepat untuk memastikan bahwa tidur benar-benar memberikan istirahat yang dibutuhkan tubuh. Berikut adalah lima penyebab utama dari kondisi ini, sehingga seseorang bisa bangun tidur dengan perasaan segar dan siap menjalani hari, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa (15/10/2024). 

Kesalahan dalam memilih posisi tidur dapat menjadi penyebab utama rasa sakit yang kamu rasakan setelah bangun tidur. Posisi tidur yang tidak tepat dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot dan sendi, yang kemudian menimbulkan rasa nyeri di pagi hari. Sebagai contoh, tidur dengan posisi tengkurap dapat membuat leher menjadi kaku karena posisi kepala yang tertekuk semalaman.

Selain itu, penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau rendah juga dapat menyebabkan rasa sakit pada leher dan punggung. Cobalah untuk tidur dalam posisi yang lebih netral, seperti berbaring telentang atau menyamping dengan bantal yang mendukung leher dan kepala secara alami. Pilih bantal yang sesuai dengan kenyamananmu, dan pastikan kasurmu cukup nyaman untuk menopang tubuh dengan baik.

Kasur dan bantal yang sudah usang atau tidak memberikan dukungan optimal bisa menjadi alasan mengapa tubuh terasa sakit setelah bangun tidur. Kasur yang sudah kehilangan elastisitasnya atau terlalu keras tidak akan memberikan penyangga yang memadai untuk tubuh, sehingga otot dan sendi harus bekerja lebih keras untuk menemukan posisi yang nyaman. Faktor yang sama berlaku untuk bantal yang sudah kempes atau terlalu keras, yang bisa menyebabkan leher dan kepala tidak sejajar dengan tulang belakang.

Jika kamu merasa kasurmu sudah terlalu tua atau tidak lagi nyaman, mungkin sudah saatnya untuk menggantinya dengan yang baru. Pilihlah kasur yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensimu, seperti kasur dengan tingkat kekerasan yang tepat. Demikian juga dengan bantal, pilihlah yang dapat menopang leher dan kepala dengan baik.

Kurangnya aktivitas peregangan atau pemanasan sebelum tidur dapat menjadi faktor penyebab tubuh terasa sakit saat bangun pagi. Otot-otot yang kaku dan tegang akibat aktivitas sehari penuh bisa menimbulkan rasa nyeri di pagi hari jika tidak ditangani dengan tepat. Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang, sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.

Cobalah beberapa gerakan peregangan sederhana sebelum tidur, seperti meregangkan tangan, kaki, leher, dan punggung. Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu tubuh dan pikiran lebih santai sebelum tidur.

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat badan terasa nyeri saat bangun tidur. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, otot dan sendi bisa menjadi kaku, menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di pagi hari. Dehidrasi juga dapat memicu kram otot, yang tentunya sangat mengganggu.

Usahakan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum tidur. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang berpotensi menyebabkan dehidrasi. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, kamu dapat mengurangi risiko nyeri tubuh setelah bangun tidur.

Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi kualitas tidur secara negatif, yang pada akhirnya bisa menyebabkan rasa sakit pada tubuh setelah bangun tidur. Ketegangan otot yang disebabkan oleh stres dan kecemasan membuat tubuh sulit untuk rileks, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman di pagi hari. Selain itu, stres juga dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang memadai.

Usahakan untuk mengelola stres dan kecemasan dengan cara yang efektif. Cobalah melakukan kegiatan yang dapat membantu meredakan stres, seperti berolahraga, bermeditasi, atau menekuni hobi yang kamu sukai. Pastikan kamu memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan nyaman, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman.

Untuk mengatasi masalah ini, coba perbaiki posisi tidurmu, ganti kasur dan bantal yang sudah tidak nyaman, lakukan peregangan sebelum tidur, pastikan tubuh tetap terhidrasi, dan kelola stres dengan baik. Semoga mencoba tips ini dapat membuat tidurmu lebih nyenyak dan nyaman!