Mengulas 5 Penyebab Sering Mengantuk Meski Tidur Cukup dan Solusi Praktis Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta Siapa yang tidak ingin memiliki energi penuh sepanjang hari? Sayangnya, banyak orang mengeluhkan rasa kantuk meskipun sudah mendapatkan tidur yang cukup. Situasi ini bisa sangat mengganggu, bahkan memengaruhi produktivitas dan suasana hati. Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan rasa kantuk meskipun Anda sudah cukup tidur.

Mulai dari pola makan yang tidak sehat, kurangnya konsumsi air putih, hingga kondisi medis tertentu bisa menjadi penyebabnya. Jika Anda mengalami masalah ini, penting untuk mengetahui penyebabnya agar dapat menemukan solusi yang tepat.

Dengan memahami faktor-faktor yang memengaruhi rasa kantuk, Anda juga dapat mengatasi kelelahan dan mendapatkan kembali semangat sepanjang hari. Berikut penjelasan selengkapnya sebagaimana dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber pada Sabtu (12/10/2024).

Ada berbagai faktor yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk meskipun sudah mendapatkan tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa penyebab umum:

1. Kekurangan Cairan: Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lelah dan tidak bersemangat, bahkan memicu rasa kantuk. Pastikan Anda meminum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

2. Kekurangan Aktivitas Fisik: Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan energi, yang membantu mengurangi rasa kantuk. Jika Anda jarang berolahraga, cobalah untuk menambahkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas harian Anda.

3. Pola Makan yang Tidak Seimbang: Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis, membuat Anda merasa lemas dan mengantuk.

4. Konsumsi Kafein dan Alkohol: Meskipun kafein dan alkohol dapat memberikan efek stimulan sementara, efek ini cepat hilang dan dapat mengganggu pola tidur Anda, menyebabkan kantuk di siang hari.

5. Kondisi Kesehatan Tertentu: Beberapa kondisi kesehatan seperti anemia, diabetes, hipotiroidisme, atau gangguan tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan kantuk meskipun Anda sudah cukup tidur. Jika Anda mengalami kantuk yang berlebihan dan berkelanjutan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

Mengatasi rasa kantuk sangat penting agar kamu dapat menjalani hari dengan lebih semangat. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghilangkan rasa kantuk meskipun sudah tidur dengan cukup:

1. Penuhi Asupan Air: Pastikan untuk minum air dalam jumlah cukup sepanjang hari, terutama di pagi hari.

2. Lakukan Olahraga Ringan: Cobalah beberapa gerakan peregangan sederhana atau berjalan-jalan di sekitar ruangan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menambah energi.

3. Konsumsi Makanan Bergizi: Hindari makanan tinggi lemak dan gula. Pilih makanan yang mengandung serat, protein, dan vitamin tinggi untuk menjaga kestabilan gula darah.

4. Ambil Istirahat Singkat: Jika merasa lelah di siang hari, coba istirahat selama 15-20 menit. Tidur siang yang singkat dapat membantu memulihkan energi dan fokus.

5. Konsultasi dengan Dokter: Jika kantuk yang kamu rasakan terus-menerus dan mengganggu aktivitas harian, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.