Jaga Tubuh Tetap Bugar, Ini Rekomendasi Olahraga Paling Aman untuk Lansia

Liputan6.com, Jakarta - Agar tetap bugar dan otot-ototnya terjaga, lansia juga perlu melakukan olahraga dengan rutin. Olahraga apa yang paling cocok untuk lansia? Yuk, lihat beberapa rekomendasinya.

Olahraga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan orang-orang dengan usia di atas 60 tahun. Beberapa manfaat termasuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga keseimbangan, memperbaiki kinerja jantung dan paru-paru, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi, serta dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular.

Namun, ada baiknya jika lansia berkonsultasi lebih dulu dengan dokter. Terutama lansia dengan kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung atau masalah persendian. 

Selain itu yang juga perlu diperhatikan adalah intensitas dan durasi olahraga yang dilakukan. Sebaiknya mulai dengan intensitas dan durasi yang rendah, dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi olahraga sesuai kemampuan tubuh. 

Kira-kira olahraga apa yang paling cocok untuk lansia? Berikut ulasannya seperti dilansir dari berbagai sumber.

1. Jalan Santai

Jalan santai merupakan olahraga ringan yang sangat cocok untuk lansia. Dengan berjalan santai, tubuh dapat bergerak dan otot-otot tubuh tetap aktif. Jalan santai juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan memperkuat otot kaki.

2. Bersepeda

Olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebaiknya pilih sepeda yang nyaman dan sesuaikan kecepatan dan jarak dengan kemampuan fisik.

3. Berenang

Berenang dapat meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh tanpa memberikan tekanan pada persendian. Berenang juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh serta memperbaiki kinerja jantung dan paru-paru.

4. Senam Ringan

Senam ringan seperti senam aerobik, senam lantai, atau senam yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Sebaiknya pilih senam ringan yang tidak terlalu memerlukan gerakan yang tinggi atau keras.

5. Tai Chi

Tai Chi merupakan olahraga tradisional China yang terkenal dengan gerakan yang lembut dan lambat. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh. Tai Chi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.

6. Pilates

Pilates adalah olahraga yang terkenal dengan gerakan yang lembut dan fokus pada pernapasan. Olahraga ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti, dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

Itu dia enam rekomendasi olahraga yang paling cocok dan aman untuk lansia. Pastikan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter, ya.