Kolesterol Tinggi Usai Lebaran? Ini 7 Buah yang Bisa Membantu Menurunkannya

Liputan6.com, Jakarta Selain menjadi momen kebersamaan keluarga, Lebaran juga dikenal sebagai waktu yang penuh dengan sajian lezat. Berbagai hidangan menggugah selera sering kali membuat kita kehilangan kendali, terutama anak-anak yang terkadang makan berlebihan. Akibatnya, banyak yang merasa kadar kolesterol mereka meningkat setelah perayaan Lebaran.

Kondisi ini tentu tidak bisa dianggap remeh, karena selain membuat tubuh terasa tidak nyaman, kolesterol tinggi juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan bahkan stroke.

Namun, jangan terlalu khawatir karena beberapa jenis buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami. Dengan mengonsumsinya secara rutin, kita bisa menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh dan mencegah risiko penyakit yang lebih serius.

Berikut informasi lengkap yang dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (5/2/2025).

Jambu biji kaya akan kalium dan serat yang larut dalam air. Kedua kandungan tersebut dapat berfungsi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), tekanan darah, dan membantu menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung. 

Apel memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol (LDL)  tubuh yang tinggi. Ini karena dalam buah apel terkandung zat beta-glucan yang mana berperan dalam mengendalikan produksi kolesterol dalam darah. 

Kandungan serat larut-nya juga bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol dan mencegah pengerasan pembuluh arteri. Dengan ini, apel bisa dikatakan baik untuk menurunkan risiko terkena serangan jantung maupun stroke.

Buah tomat disebut-sebut ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Menurut penelitian dari jurnal Maturitas disebutkan bahwa, tomat yang sudah diolah memiliki khasiat yang hampir serupa dengan obat-obatan untuk menurunkan kolesterol, statin misalnya. 

Kemampuan tomat dalam menurunkan kolesterol ini didapat dari kandungan senyawa likopen vitamin B, dan kalium di dalamnya. Senyawa likopen berperan sebagai antioksidan yang membantu menurunkan risiko terkena serangan jantung dana stres. Sementara vitamin B dan kaliumnya berguna untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. 

Sama seperti tomat, semangka juga tinggi kandungan likopen yang memberikan warna merah pada daging buahnya. Kandungan seratnya yang tinggi juga ampuh dalam menghambat tubuh dalam menyerap kolesterol.

Buah jenis beri-berian, seperti stroberi, bluberi, rasberi, dan sejenisnya juga termasuk efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Pasalnya, buah beri diketahui tinggi kandungan serat pektin yang berperan mengikat kolesterol berlebih di usus halus. 

Disebutkan melalui salah satu riset dalam jurnal Nutrients (2019), mengonsumsi buah beri-berian, baik secara langsung, dalam bentuk ekstrak, ataupun jus, terbukti bisa membantu menurunkan kolesterol total dan Low-Density Lipoprotein (LDL).

Buah lokal yang termasuk mudah dijumpai ini juga dipercaya ampuh untuk kendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Buah berwarna oranye ini kaya akan nutrisi, seperti antioksidan, seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Antioksidan dalam buah pepaya yang bereaksi dengan enzim paraoxonase mampu membantu mencegah terjadinya pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah. Hal ini kemudian akan menurunkan risiko timbulnya plak di pembuluh arteri atau aterosklerosis.

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk nipis termasuk jenis buah yang cukup efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tubuh. Manfaat ini didapat dari tingginya kandungan flavonoid dalam jeruk nipis.

Untuk mengurangi rasa asamnya, jeruk nipis dapat dikonsumsi dengan cara mengirisnya tipis-tipis, lalu diseduh dengan air hangat dan ditambahkan madu. Untuk hasil yang lebih optimal, dapat dikonsumsi dua kali sehari pada pagi dan malam hari.

Apakah Buah Mentimun Dapat Menurunkan Kolesterol?

Buah mentimun diyakini mampu menurunkan kolesterol sekaligus tekanan darah tinggi. Karenanya, tak mengherankan jika timun menjadi salah satu buah yang paling diburu saat acara besar setelah mengonsumsi banyak daging.

Apakah Air Kelapa Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi?

Rupanya, meminum air kelapa secara teratur telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh.

Pisang Apa yang Bagus untuk Menurunkan Kolesterol?

Salah satu metode untuk mengatur kadar kolesterol adalah dengan menambahkan serat dalam pola makan, di antaranya dengan mengonsumsi buah pisang kapok kuning.

Apakah Buah Nanas Dapat Menurunkan Kolesterol?

Salah satu manfaat Nanas adalah kemampuannya dalam menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh.