Kenali Penyebab Tidur Berlebihan dan Cara Mengatasinya, Jangan Anggap Sepele

Liputan6.com, Jakarta - Tidur berlebihan, atau yang dikenal sebagai tidur panjang, terjadi ketika seseorang secara rutin tidur lebih dari 10 jam per hari. Selama ini, banyak orang lebih khawatir tentang kurang tidur, padahal tidur yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan serta menjadi tanda adanya kondisi medis yang mendasarinya.

Kebutuhan tidur setiap individu bisa berbeda, tergantung pada beberapa faktor seperti usia dan gaya hidup.

Untuk itu, penting untuk memahami penyebab tidur berlebihan, risikonya, serta cara mengatasinya. Berikut penjelasannya, seperti dikutip dari Healthline, Kamis (27/2/2025).

Penyebab tidur berlebihan?

Tidur berlebihan mungkin saja disebabkan oleh mengejar jumlah jam tidur yang hilang dalam jangka waktu singkat, yang dikenal sebagai utang tidur.

Misalnya, Anda mungkin tidur lebih dari 10 jam dalam jangka waktu 24 jam di akhir pekan karena Anda begadang sepanjang minggu untuk belajar atau bekerja.

Konon, sering tidur berlebihan mungkin mengindikasikan hipersomnia. Kondisi ini ditandai dengan rasa kantuk berlebihan di siang hari, serta:

• Tidur selama jangka waktu hingga 18 jam setiap hari
• Tidur beberapa kali sehari
• Tidak merasa bangun setelah bangun tidur
• Gangguan tidur

Kondisi tidur lainnya juga dapat menyebabkan Anda tidur lebih lama, antara lain:

• Hipersomnia idiopatik
• Narkolepsi
• Apnea tidur obstruktif
• Gangguan ritme sirkadian tidur-bangun
• Parasomnia
• Sindrom kaki gelisah
• Depresi

Gejala tidur berlebihan mungkin bergantung pada penyebab yang mendasari dan apakah tidur berlebihan bersifat kronis atau jangka pendek. Ini termasuk:

• Gangguan
• Kelelahan
• Kecemasan
• Peningkatan tidur siang hari
• Penurunan nafsu makan
• Mengalami kabut otak
• Masalah ingatan

Komplikasi yang terkait dengan tidur berlebihan bergantung pada apakah itu bersifat jangka pendek atau kronis, serta penyebab yang mendasarinya.

Tidur berlebihan karena kurang tidur dalam waktu singkat dapat menyebabkan kecemasan sementara, rasa berkabut, dan energi rendah. Namun, tidur berlebihan secara teratur dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, di antaranya:

• Kegemukan
• Penyakit kardiovaskular
• Stroke
• Penyakit jantung koroner
• Diabetes

Perawatan untuk tidur berlebihan tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Jika masalah kesehatan mendasar menyebabkan Anda tidur berlebihan, mengatasi masalah tersebut dapat membantu Anda mulai tidur dengan normal.

Rencana perawatan Anda mungkin mencakup kombinasi perubahan gaya hidup, pengobatan rumahan, dan obat-obatan. Beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantumu meningkatkan kebersihan tidur, yang dapat membantu mengatur tidurmu.

Menurut CDC, beberapa solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidurmu meliputi:

• Menjaga jadwal tidur yang konsisten
• Berolahraga setidaknya 30 menit di siang hari
• Tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
• Menghindari kafein, alkohol dan makanan sebelum tidur