5 Cara Mengatasi Depresi Akibat Pindah Rumah

Liputan6.com, Jakarta Dalam hidup, pasti rasanya sudah tidak terhitung berapa kali kita berpindah. Entah pindah rumah atau lokasi baru yang sering kali dianggap sebagai sesuatu yang positif.

Namun, transisi kehidupan ini dapat menyebabkan depresi bagi sebagian orang, bukannya semangat atau kegembiraan. Anda tidak sendirian jika mengalami kesulitan dengan pikiran dan emosi negatif yang terus-menerus setelah pindah.

Fenomena ini sering disebut relocation depression, dan ini dapat menjadi respons yang dapat dimengerti terhadap stres akibat perubahan hidup yang signifikan. Pernahkah Anda sendiri mengalaminya?

Dilansir dari Betterhelp, Rabu (21/8/2024), relocation depression bukanlah diagnosis klinis formal, tetapi mengalami tantangan kesehatan mental setelah pindah dapat merupakan bentuk gangguan penyesuaian atau depresi situasional. Mengadopsi kebiasaan self-care yang sehat, menciptakan atau mengadaptasi rutinitas yang sudah dikenal, dan menemukan fitur yang menenangkan dari lokasi baru Anda dapat mengurangi stres dengan membantu Anda merasa di rumah.

Apa itu Relocation Depression?

Karena relocation depression bukanlah kategori diagnostik resmi dalam edisi kelima Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), tidak ada definisi formal. Sebaliknya, ini adalah istilah sehari-hari yang sering digunakan untuk menggambarkan pengalaman depresi berat setelah pindah ke tempat baru.

Perasaan ini mungkin bukan pengalaman yang tidak biasa. Penelitian psikologis telah berulang kali menemukan bahwa perubahan hidup yang besar dapat memicu stres yang signifikan dan dapat meningkatkan risiko depresi. Depresi dapat terjadi bahkan setelah transisi positif, seperti pernikahan, promosi jabatan, atau rencana pindah ke lokasi yang diinginkan.

Lalu, bagaimana cara mengetahui kalau Anda atau kerabat terdekat mengalami relocation depression? Biasanya depresi akibat perpindahan ini dapat melibatkan gejala yang sama yang biasanya terlihat pada depresi klinis, termasuk:

• Perasaan sedih, putus asa, hampa, atau mati rasa yang terus-menerus
• Kurangnya minat dan kesenangan terhadap aktivitas yang dulunya mendatangkan kebahagiaan
• Penurunan motivasi untuk bersosialisasi
• Rasa mudah tersinggung
• Mengalami tantangan terhadap perhatian dan konsentrasi
• Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Memiliki pikiran bahwa dirinya tidak berharga, tidak berdaya, atau bersalah
• Gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan seperti nyeri dan rasa sakit
• Peningkatan atau penurunan nafsu makan atau berat badan yang substansial
• Ucapan dan gerakan melambat atau sering melakukan tindakan tanpa tujuan seperti mondar-mandir atau gelisah
• Pikiran atau tindakan bunuh diri

Anda mungkin heran mendapati diri Anda depresi setelah pindah, terutama jika kepindahan tersebut merupakan perubahan yang Anda rencanakan dan telah Anda antisipasi sejak lama. Karena kepindahan sering dianggap sebagai bagian dari kehidupan modern, mudah untuk melupakan betapa perubahan besar yang dapat terjadi.

Pindah ke tempat baru sering kali berarti meninggalkan lingkungan yang sudah dikenal dan rutinitas harian sambil mengucapkan selamat tinggal kepada teman, tetangga, dan anggota keluarga. Anda mungkin memiliki berbagai tugas terkait kepindahan yang harus diselesaikan, yang dapat menambah stres, dan mungkin perlu waktu untuk menemukan kenalan dan teman di dekat rumah baru nantinya.

Bergantung pada alasan kepindahan, Anda mungkin perlu mencari pekerjaan baru, dan sering kali ada informasi baru untuk diserap tentang tempat tinggal saat ini.

Meskipun stresor ini mungkin tampak kecil secara individual, stresor ini dapat memiliki efek kumulatif yang menantang kesehatan mental seseorang. Stresor sehari-hari mungkin juga lebih sulit diatasi ketika seseorang berada di lingkungan yang tidak dikenal karena pengetahuan yang terbatas tentang lingkungan sekitar dapat menurunkan rasa percaya diri seseorang.

Anda mungkin juga memiliki lebih sedikit sumber kebahagiaan sehari-hari untuk mengimbangi kekuatan Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang meneliti perbedaan kebahagiaan antara orang yang pindah dan mereka yang tetap tinggal di tempat yang sama menemukan bahwa orang yang pindah sering kali berpartisipasi dalam lebih sedikit kegiatan yang memperkaya emosi seperti bersosialisasi, hobi yang aktif, dan interaksi yang tidak terkait dengan pekerjaan.

Orang-orang dari semua kelompok demografi dapat mengalami relocation depression. Namun, jenis gangguan penyesuaian ini mungkin lebih mungkin terjadi pada orang-orang yang sudah memiliki kerentanan kesehatan mental yang mendasarinya karena pengalaman masa lalu atau mereka yang juga berusaha mengatasi sumber stres lainnya:

• Berada di perguruan tinggi

Misalnya, gangguan penyesuaian umum terjadi di kalangan mahasiswa, yang mungkin mengalami relokasi signifikan pertama dalam kehidupan dewasa mereka sambil juga mencoba beradaptasi dengan rutinitas akademis baru. Jika Anda belum pernah menghabiskan waktu sebanyak ini jauh dari persahabatan seumur hidup dan lingkungan yang akrab di kota asal Anda, Anda mungkin akan kewalahan.

Penelitian menunjukkan bahwa gejala depresi cenderung lebih parah pada siswa dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan sebelumnya, pengalaman pelecehan di masa kecil, dan kecenderungan ke arah neurotisisme dan merenungkan peristiwa buruk.

• Mengalami peristiwa kehidupan yang mengganggu

Gejala emosional negatif seperti depresi mungkin juga lebih mungkin terjadi setelah pindah sebagai respons terhadap peristiwa kehidupan yang mengganggu, seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, atau bencana alam. Jenis relokasi ini mungkin kurang sukarela dan menyediakan lebih sedikit waktu untuk perencanaan dan penyesuaian.

• Pindah ke lingkungan yang tidak dikenal

Pindah juga bisa menjadi lebih sulit secara mental ketika lokasi baru seseorang sangat tidak dikenal. Keluarga yang terpaksa bermigrasi ke negara atau wilayah baru karena situasi traumatis seperti perang atau penganiayaan dapat berisiko tinggi mengalami gejala kesehatan mental karena kurangnya keakraban bahasa dan budaya serta tidak adanya sistem pendukung emosional yang sudah ada sebelumnya.

Jika Anda baru saja pindah atau sedang bersiap untuk pindah, strategi berikut dapat membantu Anda membatasi potensi dampak stres akibat relokasi terhadap kesehatan mental:

• Cari aspek positifnya

Penelitian menunjukkan bahwa lebih memperhatikan faktor negatif dan memikirkan kejadian negatif dapat meningkatkan kemungkinan depresi setelah kejadian kehidupan yang penuh tekanan. Meskipun mungkin tidak mudah, mencari dan merenungkan apa yang Anda sukai dari lingkungan baru dapat mengurangi stres terkait kepindahan dan melindungi diri dari depresi.

• Beri diri waktu untuk bersedih atas rumah lama

Anda mungkin percaya bahwa Anda tidak punya alasan untuk depresi, mengatakan kepada diri sendiri bahwa situasi baru tersebut tidak seburuk itu atau bahwa orang lain memiliki masalah yang jauh lebih buruk. Namun, sikap ini dapat memperburuk gejala depresi Anda dengan berkontribusi pada perasaan bersalah dan malu di atas emosi negatif lainnya.

Pendekatan yang lebih baik mungkin adalah mengakui dan menghargai perasaan duka atas apa yang akan Anda rindukan dari lingkungan lama.

• Jelajahi lokasi baru

Ketidakakraban mungkin membuat Anda ingin mengurung diri di rumah, tetapi keluar rumah bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk mengelola depresi akibat relokasi.

Menghabiskan waktu di luar ruangan dan melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental, dan mengenal lingkungan sekitar dapat membantu Anda menjadi rileks dan percaya diri.

Anda dapat mencoba berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda segera setelah pindah.

• Buat keakraban

Menciptakan rasa nyaman dan keterikatan setelah pindah tidak harus dilakukan dengan segera. Anda dapat memulainya dengan mencari beberapa tempat di dekat tempat Anda senang menghabiskan waktu, seperti taman lingkungan, kedai kopi lokal, atau perpustakaan umum.

Jika Anda sering mengunjunginya, tempat-tempat seperti ini dapat berfungsi sebagai "markas" yang menawarkan rasa keakraban di area baru Anda.

• Berpartisipasilah dalam aktivitas kelompok

Keterhubungan sosial dapat memainkan peran penting dalam melindungi dari gejala depresi. Jika Anda pindah ke area baru tempat Anda tidak mengenal banyak orang, mencari aktivitas kelompok seperti pertemuan hobi, liga olahraga santai, dan bentuk klub serta asosiasi lainnya dapat membantu Anda membangun jaringan sosial.

Mahasiswa yang mengalami perasaan depresi dapat menemukan aktivitas di kampus untuk diikuti. Peserta lainnya mungkin bertindak sebagai kelompok pendukung untuk kesehatan mental Anda.