5 Tanda Bahwa Tubuh Anda Lebih Bugar, Walaupun Berat Badan Tidak Berubah

Liputan6.com, Jakarta Sudah bukan rahasia lagi, jika perjalanan untuk menurunkan berat badan itu terasa begitu sulit bagi sebagian orang. Sebab, semuanya membutuhkan konsistensi dan juga kesabaran ekstra. 

Apalagi ada saat di mana ketika menimbang kembali, berat badan tidak kunjung turun. Akibatnya, membuat Anda akan menyerah dan putus asa karena merasa semuanya sia-sia. Padahal, Anda sudah berusaha untuk berolahraga dan mengatur pola makan. Namun perlu diingat bahwa, tubuh bugar dan sehat jauh lebih penting daripada sekadar angka yang ada di timbangan.

Menghimpun dari Hindustan Times, Rabu (18/12/2024), Vimal, seorang ahli gizi dan pelatih kebugaran, membagikan tanda-tanda tersembunyi yang sebenarnya menunjukkan usaha dalam menjaga kesehatan Anda. Bahkan jika timbangan belum menunjukkan kemajuan yang substansial, tanda-tanda ini dapat mendorong Anda untuk terus maju. 

Apa sajakah itu? Ini dia jawabannya:

1. Tidak kehabisan napas setelah naik tangga

Kehabisan napas setelah menaiki tangga yang panjang adalah hal yang umum. Namun, ketika Anda melihat peningkatan, itu berarti program kebugaran Anda benar-benar berhasil.

Ia menulis, “Peningkatan ini mengisyaratkan daya tahan kardiovaskular yang lebih baik. Saat Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar, jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien, mengalirkan oksigen ke otot-otot Anda dengan lebih sedikit tenaga. Dengan lemak tubuh yang lebih rendah, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi untuk bergerak sehingga aktivitas terasa lebih mudah.”

Salah satu manfaat nyata lain dari penurunan berat badan adalah bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk tingkat energi dan kejernihan mental Anda sepanjang hari.

Pelatih kebugaran tersebut menjelaskan, "Menurunkan berat badan sering kali berarti tubuh Anda memproses makanan dengan lebih efisien, yang mengarah pada kadar gula darah yang stabil dan energi yang lebih stabil. Pola makan dan olahraga yang lebih baik dapat meningkatkan kesehatan otak dengan meningkatkan aliran darah yang meningkatkan fokus dan daya ingat."

Jadi, ketika Anda berpikir bahwa berat badan tidak banyak berubah, tapi Anda sebenarnya merasakan lebih banyak energi daripada sebelumnya, maka ini menjadi tanda yang positif. 

Meskipun tidak ada perubahan yang terlihat jelas pada bentuk tubuh, Anda mungkin memperhatikan bahwa pakaian Anda lebih pas. Ketat yang biasa terjadi hilang, sehingga pakaian menjadi lebih nyaman.

Ia berkata, “Ini adalah tanda perubahan komposisi tubuh. Meskipun timbangan tidak turun, Anda mungkin kehilangan lemak sambil mempertahankan atau menambah otot ramping. Otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak, jadi ukuran tubuh Anda dapat berubah meskipun berat badan Anda tetap sama.”

4. Peningkatan kesehatan mental

Penurunan berat badan bukan hanya tentang transformasi fisik, tetapi juga sering kali memberikan manfaat kesehatan emosional dan mental yang signifikan.

Ia menambahkan, “Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan endorfin yang juga dikenal sebagai hormon “perasaan senang” yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Kesehatan fisik yang lebih baik juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kejernihan mental yang dapat meningkatkan kesehatan emosional.”

Kualitas tidur meningkat secara signifikan dengan bantuan rutinitas olahraga dan pola makan yang konsisten.

Vimal menjelaskan, “Olahraga teratur dan pola makan seimbang membantu mengatur ritme sirkadian sehingga lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar. Penurunan berat badan juga mengurangi risiko sleep apnea, terutama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih di sekitar leher dan dada.”

Dia menyimpulkan dengan menekankan bahwa timbangan bukanlah satu-satunya ukuran kemajuan dalam perjalanan penurunan berat badan, karena ada banyak tanda lain yang mencerminkan keberhasilan selain angka.

Nah, itu tadi beberapa tanda yang bisa terlihat bila perubahan gaya hidup berpengaruh cukup signifikan walaupun berat badan tidak berubah. Meskipun begitu perlu diingat untuk selalu minta saran dokter Anda jika ada pertanyaan tentang kondisi medis.