Pilihan Menu Makanan Lezat yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Liputan6.com, Jakarta Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tak sedikit orang mengalami gangguan tidur akibat stres, rutinitas yang padat, atau pola makan yang kurang tepat.

Dilansir dari beberapa sumber pada Selasa (17/12), pilihan makanan dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks dan mempersiapkan tidur. Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan yang mendukung produksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin.

Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, mencoba makanan yang tepat sebelum tidur bisa menjadi solusi mudah dan lezat. Apa saja makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Berbagai makanan mengandung nutrisi yang mampu meningkatkan kualitas tidur, seperti magnesium, triptofan, dan kalsium. Nutrisi ini membantu tubuh untuk rileks dan meningkatkan hormon tidur secara alami.

Sebagai contoh, magnesium memiliki efek relaksasi pada otot, sementara triptofan adalah asam amino yang meningkatkan produksi serotonin, hormon yang membuat tubuh lebih tenang dan nyaman. Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi ini, kamu bisa membantu tubuh untuk mempersiapkan tidur lebih baik.

Kacang almond dikenal kaya akan magnesium, mineral yang membantu otot untuk rileks dan memberikan rasa tenang. Mengonsumsi beberapa butir almond sebelum tidur bisa menjadi pilihan camilan yang tidak hanya lezat, tetapi juga menyehatkan.

Selain membantu tidur, almond juga baik untuk kesehatan jantung dan mendukung diet sehat. Kandungan lemak sehat dalam almond mampu menstabilkan kadar gula darah, yang juga berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.

Madu mengandung triptofan, zat kimia alami yang dapat memicu rasa kantuk dengan cara meningkatkan produksi serotonin. Campurkan madu dengan segelas susu hangat atau tambahkan ke dalam yoghurt untuk camilan malam yang menenangkan.

Manfaat madu tidak hanya terbatas pada kualitas tidur, tetapi juga pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan antioksidan dalam madu membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, sehingga memberikan manfaat ganda bagi kesehatan.

Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Kandungan magnesium dan triptofan di dalamnya membantu otot lebih rileks dan meningkatkan hormon tidur.

Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan ringan atau menambahkannya ke dalam smoothie malam. Dengan rutin mengonsumsi pisang, kamu tidak hanya akan tidur lebih nyenyak tetapi juga mendapatkan energi yang lebih baik keesokan harinya.

Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, dan kalsium berperan penting dalam produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Pilih yogurt tanpa gula tambahan untuk hasil yang lebih optimal.

Sebagai camilan malam, yogurt juga bisa dipadukan dengan buah seperti pisang atau madu. Dengan kombinasi ini, kamu tidak hanya mendapatkan rasa yang lezat, tetapi juga manfaat maksimal untuk tidur dan kesehatan.

Jeruk mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, mendukung produksi melatonin secara alami. Segelas jus jeruk segar atau potongan buah jeruk bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan sebelum tidur.

Selain mendukung tidur, jeruk juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga suasana hati tetap positif. Dengan konsumsi rutin, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Makanan seperti almond, pisang, madu, dan yogurt adalah pilihan terbaik untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Ya, madu mengandung triptofan yang dapat merangsang produksi serotonin, hormon yang membantu tubuh rileks dan tidur.

Pisang mengandung magnesium dan triptofan yang membantu merilekskan otot dan meningkatkan hormon tidur.