Tips Ampuh Mencegah Microsleep Saat Mengemudi Jarak Jauh

Liputan6.com, Jakarta - Salah satu ancaman terbesar bagi pengemudi ketika berkendara jarak jauh adalah microsleep, yaitu kondisi di mana seseorang tertidur sesaat tanpa disadari, biasanya hanya berlangsung beberapa detik. Meski singkat, microsleep bisa berakibat fatal, terutama saat Anda mengemudi dengan kecepatan tinggi.

Microsleep dapat dikenali dari beberapa tanda, seperti melewatkan rambu lalu lintas, mobil keluar jalur tanpa disadari, atau bahkan merasa 'hilang' beberapa detik tanpa ingat apa yang terjadi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah microsleep sebelum memulai perjalanan, terutama saat mudik Lebaran yang identik dengan perjalanan panjang.

Menurut Letkol CKM dr. Andrie Gunawan Sp.N F-NR, seorang dokter spesialis saraf di RSPAD Gatot Subroto, "Yang jelas, kalau tidur dia cukup kualitasnya, pola hidup dia sehat, termasuk pola tidur, harusnya terhindar dari microsleep. Tapi, kalaupun dia memang lelah, saran saya saatnya istirahat, jangan dipaksakan." 

Mengapa Microsleep Bisa Terjadi?

Microsleep sering kali disebabkan oleh kelelahan akut akibat perjalanan jauh. Gejala yang muncul bisa berupa mengantuk parah, kehilangan fokus saat berkendara, hingga menutup mata sebentar. Kondisi ini jelas membahayakan pengemudi, penumpang, dan pengguna jalan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mencegah dan mengatasi microsleep agar perjalanan mudik tetap aman.

Pemerintah juga telah menyediakan fasilitas rest area di berbagai titik mudik, lengkap dengan layanan kesehatan dan pijat gratis untuk membantu pengemudi beristirahat. Namun, pencegahan microsleep harus dilakukan secara pribadi dengan beberapa langkah yang dapat diambil.

• Tidur Cukup: Pastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam sebelum berkendara.
• Hindari Mengemudi Saat Lelah: Jika Anda merasa mengantuk, berhentilah dan istirahatlah di tempat yang aman.
• Istirahat Teratur: Ambil istirahat singkat dan teratur saat melakukan aktivitas yang membutuhkan kewaspadaan tinggi.
• Konsultasi Dokter: Jika sering mengalami microsleep atau memiliki masalah tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Microsleep dapat menimbulkan berbagai bahaya serius, salah satunya adalah kecelakaan. Penurunan kinerja juga bisa terjadi, yang dapat memengaruhi produktivitas di tempat kerja atau sekolah. Oleh karena itu, pencegahan harus dilakukan dengan serius.

Selain tidur yang cukup, ada beberapa strategi lain yang perlu diterapkan untuk menjaga kewaspadaan selama perjalanan panjang:

• Kelola Kelelahan: Hindari mengemudi dalam kondisi kelelahan ekstrem. Jika memungkinkan, bagi tugas mengemudi dengan penumpang lain.
• Atasi Gangguan Tidur: Jika Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, konsultasikan dengan dokter.
• Kelola Kondisi Kesehatan: Obesitas, depresi, dan kecemasan dapat meningkatkan risiko microsleep. Atasi kondisi-kondisi ini dengan pengobatan yang tepat.
• Strategi Saat Mengantuk: Berhenti di rest area untuk istirahat sejenak (power nap 15-20 menit), minum kopi atau teh (jangan berlebihan), lakukan peregangan atau jalan kaki singkat, atau ubah aktivitas seperti mendengarkan musik atau bernyanyi.
• Hindari Faktor Pemicu: Hindari alkohol dan obat-obatan yang menyebabkan kantuk.

Ingat, mencegah microsleep jauh lebih baik daripada mengobatinya. Prioritaskan keselamatan Anda dan penumpang dengan istirahat yang cukup dan menerapkan tips-tips di atas. Jangan pernah memaksakan diri untuk mengemudi dalam kondisi mengantuk. Jika Anda merasa sangat mengantuk, berhentilah di tempat aman dan istirahatlah hingga rasa kantuk hilang. Perjalanan mudik seharusnya menyenangkan, bukan berakhir dengan kecelakaan.