7 Cara Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan, Cegah Penyakit

Liputan6.com, Jakarta Cara menjaga kesehatan saat musim hujan perlu diperhatikan setiap orang. Perubahan suhu dari cuaca yang panas terik menjadi dingin dan lembap bisa menyebabkan kamu terserang penyakit. Tidak heran banyak orang mengalami flu dan pilek saat musim hujan tiba.

Hal ini berkaitan dengan pertukaran cuaca tersebut. Kehujanan dapat membuat suhu tubuh menurun secara drastis. Hal ini membuat kamu berisiko terkena penyakit. Oleh karena itu, kamu harus melakukan beberapa upaya untuk menjaga kesehatan.

Cara menjaga kesehatan saat musim hujan dilakukan dengan memperhatikan gaya hidup. Menyediakan payung saat bepergian adalah salah satu hal yang paling penting dilakukan. Selain itu, memperhatikan kebersihan, konsumsi makanan, hingga istirahat juga sangat penting.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (16/9/2022) tentang cara menjaga kesehatan saat musim hujan.

Memperhatikan Kebersihan Tubuh

Cara menjaga kesehatan saat musim hujan yang pertama yaitu menjaga kebersihan tubuh. Di musim penghujan, kuman dan bakteri dapat dengan mudah berkembang biak secara leluasa akibat kelembapan yang sangat tinggi. Terlebih air hujan yang tidak selalu bersih dan kerap mengandung partikel-partikel polusi. Kondisi inilah yang menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan.

Oleh karena itu, pastikan seluruh bagian tubuh bersih maksimal. Sebisa mungkin untuk membersihkan tangan setelah melakukan kegiatan di luar rumah. Tangan merupakan salah satu organ di tubuh yang mampu menyebarkan kuman atau bakteri dengan cepat. Selain itu, pastikan juga untuk segera mandi dan keramas jika kamu kehujanan. Hal ini untuk mencegah tubuh agar tak terkena partikel-partikel polusi dari air hujan.

Menjaga Kebersihan Lingkungan

Selain menjaga kebersihan tubuh, menjaga kebersihan lingkungan juga sangat dianjurkan sebagai cara menjaga kesehatan saat musim hujan. Pasalnya, saat musim hujan lingkungan bisa menjadi lebih kotor daripada musim kemarau.  Hal ini dikarenakan tingkat kelembapan udara yang lebih tinggi membuat sampah atau limbah menjadi lebih mudah membusuk, yang pada akhirnya menjadi sumber kuman. Oleh karena itu, penting untuk selalu membersihkan lingkungan termasuk tempat-tempat yang menjadi sarang bagi kuman dan bakteri berkembang biak.

Caranya dengan mengubur atau membakar sampah, menutup lubang yang berpotensi membuat air hujan tergenang, menutup penampungan air, memotong ranting dan rumput yang terlalu rindang. Selain itu, lingkungan yang teduh, lembap, dan tempat yang kotor menjadi sasaran empuk bagi nyamuk penyebab demam berdarah berkembang biak, sehingga membuatnya mampu menyebarkan penyakit.

Konsumsi Makanan Sehat

Cara menjaga kesehatan saat musim hujan berikutnya adalah mengonsumsi makanan sehat. Asupan gizi merupakan aspek paling penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Apabila kekurangan nutrisi, maka daya tahan tubuh akan menurun. Hal ini mengakibatkan kuman penyebab penyakit lebih mudah masuk dan berkembang dalam tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, penting untuk memerhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan serta minuman.

Frekuensi makan per hari harus tetap diperhatikan mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Selain itu, cukupi juga kebutuhan probiotik agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. Mengonsumsi probiotik berfungsi untuk menjaga kesehatan usus agar sitem pencernaan lancar. Kamu bisa mendapatkan makanan probiotik dari makanan seperti yogurt, tahu, tempe, dan acar.

Menjaga Kualitas Tidur

Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk memulihkan seluruh sisten anggota tubuh. Mendapati kualitas tidur yang baik sangat penting sebagai cara menjaga kesehatan saat musim hujan. Pada anak usia 3-5 tahun pastikan mendapatkan tidur selama 10-13 jam, anak usia 6-13 tahun membutuhkan tidur 9-11 jam. Sementara itu, pada remaja usia 14-17 tahun membutuhkan 8-10 jam. Usia 18-25 tahun membutuhkan tidur selama 7-9 jam. Pada orang dewasa 26-64 tahun membutuhkan tidur 7-9 jam. Lalu untuk lanjut usia direkomendasikan tidur selama 7-8 jam.

Kelola Stres

Saat musim hujan, seseorang mudah stres. Penyebab stres setiap orang beraneka ragam, misalnya saja karena terlambat bekerja gara-gara hujan turun. Ketika seseorang stres akan berdampak secara fisiologis. Seperti gelisah, detak jantung meningkat dan mudah letih. Oleh karena itu penting sekali mengelola stres.

Dalam buku Psikolog karya Carole Wade dan Carole Tavris, salah satu cara mengelola stres yaitu dengan menenangkan diri dengan relaksasi. Relaksasi dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Cara menjaga kesehatan saat musim hujan ini bsia diterapkan dengan membiarkan tubuh menerima rangsangan apapun baik berupa suara, bau, atau sentuhan yang dapat menenangkan diri.

Olahraga yang Cukup

Olahraga merupakan cara menjaga kesehatan saat musim hujan yang sederhana dan mudah dilakukan. Latihan fisik selama 30 menit mampu mengaktifkan sel darah putih. Sel darah putih berfungsi menyediakan pertahan yang cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan. Olah raga tidak harus dilakukan di luar ruangan, tapi juga dalam ruangan. Jadi, meskipun hujan, kamu tetap bisa berolahraga.

Jaga Kehangatan Tubuh

Cara menjaga kesehatan saat musim hujan selanjutnya yaitu dengan menjaga tubuh tetap hangat. Kamu bisa menggunakan pakaian hangat seperti sweater atau jaket. Selain itu, perlu juga mengonsumi makanan hangat atau minum minuman yang hangat. Hal ini dilakukan agar daya tahan tubuh tetap terjaga selama musim hujan. Seperti yang telah diketahui, suhu dingin dapat menurunkan daya tahan tubuh.