Tak Perlu Malu, Ini 5 Cara Mengatasi Perut Bunyi Saat Sedang Lapar

Liputan6.com, Jakarta Setiap orang mungkin pernah mengalami perut bunyi saat sedang lapar. Kondisi ini bahkan juga bisa terjadi saat kamu sedang tidak lapar. Sebenarnya, kondisi ini normal terjadi, walaupun dalam beberapa kasus bisa merupakan tanda gangguan pencernaan

Bunyi-bunyian di dalam perut merupakan suatu hal yang normal karena proses pencernaan sedang berlangsung. Namun, tidak jarang kondisi ini membuat orang yang mengalaminya merasa malu karena suara yang keluar secara tak terduga.

Cara mengatasi perut bunyi saat sedang lapar ini bisa dilakukan agar kamu tidak perlu menanggung malu. Hal yang harus kamu perhatikan dalam hal ini adalah cara makan hingga asupan nutrisi yang harus dipenuhi.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu (25/8/2019) cara mengatasi perut bunyi saat sedang lapar.

Solusi utama untuk mengatasi perut bunyi tentunya adalah dengan makan. Saat kamu merasa perut sedang kosong dan mengeluarkan bunyi yang cukup mengganggu, kamu bisa langsung makan. Kamu mungkin bisa selalu menyediakan camilan di kantong ataupun tas setiap bepergian ke manapun.

Cara mengatasi perut bunyi satu ini sangat efektif karena saat makanan tersebut dicerna dalam perut, maka bunyi di dalam perut akan bisa diredam. Bila perut kamu berbunyi pada waktu yang sama setiap harinya, kemungkinan kamu membutuhkan makanan dalam porsi normal pada waktu tersebut. Hal ini bisa menjadi pertanda bahwa kamu kurang makan. Dengan begitu, kamu harus mengikuti pola makan 3 kali sehari agar proses pencernaan berjalan lancar dan bunyi perut tidak muncul lagi.

Cara mengatasi perut bunyi selanjutnya adalah berjalan santai setelah makan. Hal ini ternyata dapat membantu proses pemindahan makanan melalui perut dan usus. Sebuah penelitian pada tahun 2008 membuktikan bahwa aktivitas fisik yang ringan setelah makan dapat mempercepat pengosongan lambung dan mengurangi masalah bunyi perut.

Setelah makan, kamu bisa berjalan salama beberapa menit menggunakan treadmill, sehingga pencernaan akan berjalan lebih cepat dan masalah bunyi perut pun dapat diatasi. Namun, perlu diingat bahwa kamu hanya bisa melakukan aktivitas santai saja. Cukup dengan berjalan, jangan sampai kamu malah berolahraga berat. Melakukan aktivitas fisik yang berat setelah makan hanya akan menyebabkan kamu mual nantinya.

Cara mengatasi perut bunyi yang pertama bila tidak ada makanan adalah dengan minum air putih. Cara ini adalah cara yang paling mudah dilakukan. Namun, cara ini memang tidak akan bertahan begitu lama. Setidaknya, untuk saat itu kamu bisa meredam bunyi perut yang membuatmu tidak nyaman. Saat minum air putih, perut akan terisi oleh air yang dapat menenangkan tubuh saat lapar. Selain itu, air putih juga memperlancar proses pencernaan, sehingga bunyi perut kamu akan mereda untuk sementara waktu. 

Kebiasaan makan yang buruk tentunya bisa mengakibatkan gangguan pencernaan dan menyebabkan perut bunyi. Ada dua kebiasaan makan yang harus diperhatikan untuk mengatasi perut bunyi:

Mengunyah dengan Pelan

Mengunyah dengan pelan saat makan adalah salah satu solusi yang sangat tepat untuk mengatasi bunyi perut. Dengan menyunyah secara perlahan makanan di mulut, maka akan membantu pekerjaan organ pencernaan menjadi lebih mudah. Selain itu, melumatkan makanan dengan lambat juga dapat mencegah terjadinya perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya. 

Tidak Makan Terlalu Banyak

Salah satu kebiasaan yang dapat menjadi cara mengatasi perut bunyi selanjutnya adalah tidak makan terlalu banyak. Jika kamu terbiasa makan melebihi porsi normal, tidak jarang kebiasaan tersebut dapat membuat proses pencernaan terganggu, sehingga menyebabkan perut bunyi. Oleh karena itu, biasakan untuk makan makanan dengan porsi secukupnya saja. 

Menghindari Makanan dengan Kandungan Asam Tinggi

Makanan dan minuman yang memiliki keasaman tinggi ternyata dapat memperparah bunyi perut. Oleh karena itu, jangan sampai kamu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung asam tinggi seperti, buah citrus, tomat, kopi, dan minuman bersoda saat perut bunyi, yang ada malah perut bunyi akan semakin parah karenanya. 

Membatasi Makanan yang Memproduksi gas

Selain itu, kamu juga harus membatasi makanan yang memproduksi gas agar perut tidak bunyi. Saat kamu mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gas tinggi, gas akan masuk ke usus dan membuat perus menjadi berbunyi. Oleh karena itu, kamu harus menghindari makanan dan minuman yang memproduksi gas seperti, kacang-kacangan, makanan dnegan gandum utuh, jamur, bawang, kol dan brokoli, hingga alkohol.