12 Makanan Untuk Darah Rendah, Kaya Mineral dan Vitamin Jaga Tekanan Tetap Normal

Liputan6.com, Jakarta Makanan untuk darah rendah menjadi salah satu cara ampuh untuk mengatasi gangguan kesehatan ini. Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah kondisi medis di mana tekanan darah seseorang berada di bawah batas normal, yang biasanya disebut tekanan darah rendah. Kondisi ini merupakan kebalikan dari hipertensi atau tekanan darah tinggi, di mana tekanan darah berada di atas batas normal.

Hipertensi biasanya terjadi ketika tekanan darah berada di atas 140/90 mmHg, sedangkan hipotensi terjadi ketika tekanan darahnya di bawah 90/60 mmHg. Tekanan darah normal berada di antara 90/60 mmHg sampai dengan 120/80 mmHg. Jika tekanan darah berada di antara 120/80 mmHg dan 140/90 mmHg, kondisi ini disebut prehipertensi. 

Kondisi hipotensi bukan hanya diidentifikasi sebagai gejala dari beberapa penyakit seperti Demam Berdarah Dengue (DBD), tetapi juga dapat menjadi masalah kesehatan yang perlu ditangani dengan serius. Cara yang banyak disarankan untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan makanan untuk darah rendah. Berikut makanan untuk darah rendah yang Liputan.com kumpulkan dari berbagai sumber, Kamis (28/3/2024).

Kismis dapat menjadi pilihan yang baik karena mengandung nutrisi penting seperti kalium. Kalium membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi kelenjar adrenal, yang dapat membantu menjaga level tekanan darah dalam batas normal. Cara konsumsi yang direkomendasikan adalah dengan merendam 30-40 kismis dalam secangkir air semalaman, lalu mengonsumsinya di pagi hari saat perut masih kosong.

2. Buah Bit

Buah bit juga merupakan makanan yang baik untuk penderita tekanan darah rendah karena mengandung kalium serta folat, namun rendah sodium. Kandungan gizi ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan membuat peredaran darah menjadi lebih lancar. Buah bit juga kaya akan antioksidan seperti vitamin E yang dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.

3. Sayur Bayam

Sayur bayam memiliki kandungan kalium, folat, dan rendah sodium, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk penderita tekanan darah rendah. Konsumsi sayur bayam dapat membantu dalam proses pembentukan sel darah merah yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Selain itu, kandungan vitamin E dalam bayam juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Brokoli adalah makanan yang cocok untuk penderita tekanan darah rendah, terutama bagi mereka yang menjalani pola makan vegan atau vegetarian. Brokoli mengandung folat, zat besi, dan memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan tekanan darah.

5. Hati Sapi

Hati sapi merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik. Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan darah dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan tekanan darah rendah. Oleh karena itu, mengonsumsi hati sapi dapat membantu meningkatkan kadar vitamin B12 dalam tubuh dan mendukung kesehatan penderita darah rendah.

6. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi yang juga mengandung asam folat dan vitamin B12 dalam jumlah yang signifikan. Asam folat dan vitamin B12 merupakan nutrisi yang berperan dalam meningkatkan tingkat tekanan darah rendah. Konsumsi telur secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ini dan mendukung kesehatan penderita darah rendah.

Meskipun beberapa dokter menyarankan untuk menghindari konsumsi daging merah dalam jumlah berlebihan, namun daging merah juga merupakan sumber zat besi yang sangat tinggi yang dapat membantu menormalkan tekanan darah rendah. 

Zat besi memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh. Penderita darah rendah dapat mengambil manfaat dengan menambahkan daging merah dalam asupan makanan mereka secara moderat untuk meningkatkan kadar zat besi dan mendukung kesehatan darah.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, kacang polong, dan kacang hijau dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan tekanan darah. Kacang-kacangan memiliki sifat dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan, sehingga dapat membantu meningkatkan tekanan darah.

9. Keju Cottage

Keju cottage adalah makanan berprotein tinggi yang cocok untuk penderita darah rendah. Selain protein, keju cottage juga mengandung natrium, vitamin B12, folat, dan memiliki kandungan air yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Ayam adalah sumber protein dan vitamin B12 yang baik. Protein yang terkandung dalam ayam dapat membantu dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Selain itu, ayam juga mengandung air yang cukup, sehingga dapat membantu meningkatkan asupan cairan bagi penderita darah rendah.

11. Ikan

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, kaya akan lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan juga dapat membantu menjaga tekanan darah. Kandungan protein, sodium, dan air dalam ikan seperti salmon dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan cairan dalam tubuh.

12. Lentil

Lentil merupakan sumber zat besi dan folat yang penting untuk penderita anemia dan hipotensi. Kandungan nutrisi ini dapat membantu dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.