9 Cara Mengatasi Mood Swing Parah, Begini Pandangan Psikologi

Liputan6.com, Jakarta - Mood swing parah adalah kondisi ketika seseorang mengalami perubahan suasana hati yang drastis dan mendadak. Menurut buku "Ingin Sehat Jangan Badmood" terbitan Pangkalan Ide, mood swing berarti perubahan suasana hati yang terlihat jelas dan berlangsung cepat. Kondisi ini bisa sangat ekstrem dan mengganggu kehidupan sehari-hari, termasuk hubungan, karier, dan kesehatan fisik.

Menurut Fakultas Psikologi Universitas Indonesia (UI), mood swing adalah kondisi psikologis yang wajar ketika seseorang menghadapi perubahan dalam hidupnya. Namun, jika perubahan mood ini terjadi terus-menerus dan tanpa alasan yang jelas, hal itu bisa menjadi tanda gangguan kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu mood swing parah dan bagaimana cara mengatasinya.

Memahami cara mengatasi mood swing parah sangat penting agar dampak negatifnya dapat diminimalisir. Mengetahui strategi yang tepat, seseorang dapat lebih baik dalam mengelola perubahan suasana hati yang ekstrem. Hal ini tidak hanya meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan mental.

Berikut Liputan6.com ulas lebih mendalam cara mengatasi mood swing parah yang dimaksudkan, Selasa (14/5/2024).

Salah satu cara mengatasi mood swing parah adalah dengan mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Makanan berperan penting dalam mempengaruhi suasana hati dan energi. Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menstabilkan suasana hati.

Hindari makanan yang tinggi gula dan kafein karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan drastis. Contoh praktiknya adalah membuat jadwal makan rutin, memastikan setiap kali makan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, serta mengurangi asupan makanan cepat saji.

2. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur adalah cara efektif untuk mengatasi mood swing parah. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga setidaknya 30 menit sehari.

Contoh praktiknya adalah memulai hari dengan joging pagi, mengikuti kelas yoga atau zumba, atau bergabung dengan komunitas olahraga untuk meningkatkan motivasi dan konsistensi.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk mood swing. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah cara mengatasi mood swing parah yang sangat penting. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Contoh praktiknya adalah menghindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengatur suhu dan pencahayaan kamar, serta menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku sebelum tidur.

4. Teknik Relaksasi dan Meditasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan mindfulness dapat membantu mengurangi gejala mood swing. Melalui teknik-teknik ini, seseorang dapat belajar untuk mengelola stres dan kecemasan yang sering kali menjadi pemicu perubahan suasana hati.

Contoh praktiknya adalah mengikuti sesi meditasi yang dipandu aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm, melakukan latihan pernapasan dalam selama 5-10 menit setiap hari, dan menghabiskan waktu beberapa menit dalam sehari untuk praktek mindfulness, seperti memperhatikan napas atau lingkungan sekitar tanpa penilaian.

5. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental

Jika mood swing parah terjadi terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan terapi atau obat yang sesuai untuk mengatasi mood swing parah.

Contoh praktiknya adalah membuat janji temu dengan psikolog untuk sesi terapi kognitif perilaku, mengikuti sesi konseling untuk mendapatkan dukungan emosional, atau mendapatkan resep obat stabilisator mood jika diperlukan.

Stres adalah salah satu penyebab utama mood swing parah. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi frekuensi perubahan mood yang ekstrem. Salah satu cara mengatasi mood swing parah adalah dengan menemukan teknik manajemen stres yang paling efektif untuk diri sendiri, seperti menulis jurnal, melakukan hobi, atau mendengarkan musik.

Contoh praktiknya adalah menyediakan waktu setiap hari untuk menulis jurnal tentang perasaan dan pengalaman harian, mengikuti kelas seni atau musik sebagai hobi yang menyenangkan, dan membuat playlist lagu-lagu yang menenangkan untuk didengarkan saat merasa stres.

7. Membangun Jaringan Dukungan Sosial

Memiliki jaringan dukungan sosial yang kuat dapat membantu mengatasi mood swing parah. Sahabat, keluarga, atau kelompok pendukung dapat menjadi sumber dukungan emosional yang sangat berharga. Berbagi perasaan dengan orang-orang yang dipercaya dapat mengurangi beban emosional dan memberikan perspektif baru.

Contoh praktiknya adalah mengatur pertemuan rutin dengan teman-teman atau anggota keluarga, bergabung dengan kelompok pendukung atau komunitas yang memiliki pengalaman serupa, dan tidak ragu untuk meminta bantuan atau nasihat ketika merasa kewalahan.

8. Menghindari Alkohol dan Zat-Zat Terlarang

Alkohol dan zat-zat terlarang dapat memperburuk mood swing dan menyebabkan ketidakstabilan emosional. Menghindari konsumsi alkohol dan zat-zat tersebut adalah salah satu cara mengatasi mood swing parah yang efektif. Zat-zat ini dapat mengganggu keseimbangan kimia otak dan mempengaruhi suasana hati secara negatif.

Contoh praktiknya adalah memilih minuman non-alkohol saat berkumpul dengan teman, mencari alternatif aktivitas yang sehat seperti olahraga atau hobi baru, dan jika diperlukan, mencari bantuan profesional untuk mengatasi kecanduan atau ketergantungan.

9. Menetapkan dan Mencapai Tujuan Kecil

Menetapkan dan mencapai tujuan kecil dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan suasana hati. Memecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola dapat membantu mengurangi perasaan kewalahan dan meningkatkan kontrol diri.

Cara mengatasi mood swing parah ini melibatkan penetapan tujuan yang realistis dan berfokus pada pencapaian yang dapat diukur. Contoh praktiknya adalah membuat daftar tugas harian yang spesifik dan dapat dicapai, merayakan pencapaian kecil dengan penghargaan untuk diri sendiri, dan menggunakan aplikasi perencanaan atau jurnal untuk melacak kemajuan dan pencapaian.