5 Menu Oatmeal yang Enak dan Bikin Nagih, Cocok untuk Menu Diet!

Liputan6.com, Jakarta Bagi seseorang yang peduli dalam menjaga berat badan, memilih menu sarapan adalah hal yang sangat penting. Pasalnya, sarapan bisa memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sekaligus mencegah makan berlebihan. Salah satu menu yang dapat dijadikan opsi sarapan sehat adalah oatmeal.

Dilansir dari healthline.com, Oatmeal terbuat dari oat, gandum utuh bebas gluten yang merupakan salah satu biji-bijian paling sehat di bumi, dan menjadikannya sumber vitamin, serat, mineral, dan antioksidan penting bagi tubuh.

Selain dibikin dengan susu kental manis, masih banyak cara lain lho untuk menikmati oatmeal agar semakin enak, dan cocok dikonsumsi saat lagi diet. Berikut variasinya:

1. Smoothies Oatmeal dengan Alpukat

Bahan-Bahan:

• 5 sdm oatmeal instan
• ½ buah alpukat yang sudah dipotong-potong
• 2 buah pisang yang sudah dipotong rata
• 250 ml susu segar
• ½ sdt Madu
• Es batu

Cara Membuat:

1. Blender oatmeal instan, alpukat, pisang, madu, dan susu, dengan ditambahkan es batu sesuai selera
2. Tuangkan ke dalam mangkuk atau gelas
3. Siap disantap

2. Overnight Oatmeal dengan Pisang

Bahan-bahan:

• 5 sdm oatmeal instan
• 2 buah pisang yang sudah dipotong-potong
• 250 ml yoghurt
• 3 sdm madu
• Siapkan buah berry sebagai toping

Cara Membuat:

1. Blender oatmeal, pisang, yoghurt, dan madu hingga lembut
2. Tuangkan ke mangkuk atau gelas dan masukkan ke dalam pendingin, diamkan selama semalam
3. Ambil keesokan harinya, lalu tambahkan potongan buah dan buah berry sebagai toping
4. Siap disantap

Bahan-bahan:

• 4 sdm oatmeal instan
• 150 gr buah naga merah yang sudah dipotong-potong
• 2 buah pisang yang sudah dipotong-potong
• 250 ml susu
• 2 sdm madu
• Es batu sesuai selera

Cara Membuat:

1. Blender oatmeal instan, buah naga, pisang, susu, madu, dan es batu hingga lembut
2. Tuangkan ke dalam mangkuk, bisa ditambahkan toping buah-buahan pisang dan buah naga
3. Siap disantap

4. Smoothies Oatmeal Yogurt

Bahan-bahan:

• 4 sdm oatmeal
• 4 sdm air panas
• 100 ml susu cair
• 3 sdm plain yogurt
• Buah-buahan sebagai toping

Cara Membuat:

1. Siapkan oatmeal ke dalam mangkuk, lalu campurkan dengan air panas dan aduk hingga empuk.
2. Tuangkan susu dan yogurt murni ke dalamnya, lalu aduk hingga merata
3. Tambahkan topping buah-buahan sesuai selera
4. Silahkan dinikmati

Bahan-bahan:

• 5 sdm oatmeal instan
• 4 buah stroberi
• 200 ml susu low fat
• 1 sdm plain yoghurt 
• 2 sdm madu

Cara Membuat: 

1. Masukkan oatmeal, susu, dan yogurt ke dalam gelas, lalu aduk merata.
2. Tambahkan irisan stroberi, aduk rata, lalu tutup gelas. Untuk disimpan ke dalam kulkas
3. Setelah sekitar delapan jam, overnight oatmeal yang nikmat dan sehat siap memanjakan waktu sarapan kamu.

Penulis: Akbar Gilang Muhammad