5 Cara Alami Mengatasi Migrain, Bisa Dicoba di Rumah

Liputan6.com, Jakarta - Rasa sakit yang berdenyut-denyut di satu sisi kepala merupakan ciri khas migrain, sejenis sakit kepala parah yang seringkali menimbulkan gejala tambahan seperti kepekaan terhadap cahaya dan mual.

Meskipun banyak orang memiliki resep untuk membantu mengurangi frekuensi migrain, obat- obatan tidak selalu menghentikan serangan migrain sepenuhnya, dan beberapa obat harus diberikan pada waktu yang tepat untuk memberikan bantuan yang maksimal.

Jika Anda mengalami serangan migrain dan strategi penanganan yang Anda lakukan tidak berhasil, menambahkan beberapa pengobatan rumahan ke dalamnya dapat mengatasi masalah tersebut.

Tidak ada pengobatan rumahan yang "cocok untuk semua" untuk meredakan migrain, tetapi ada berbagai pilihan di rumah untuk melengkapi terapi dan pengobatan medis saat ini.

Oleh karena itu, ketahui beberapa cara alami mengatasi migrain yang bisa dilakukan di rumah, seperti melansir dari Healthline, Rabu (17/7/2024).

1. Tempelkan kompres es atau hangat

Penyebab utama migrain belum sepenuhnya dipahami, namun nyeri migrain seringkali disebabkan oleh aktivasi sistem trigeminovaskular, jaringan yang terdiri dari saraf trigeminal dan pembuluh darah terkait.

Saraf trigeminal adalah saraf kranial terbesar di kepalamu dan bertanggung jawab untuk menyampaikan sensasi dari wajah ke otakmu.

Di antara banyak proses lainnya, aktivasi sistem trigeminovaskular memicu pelepasan bahan kimia yang menyebabkan pembuluh darah di otak melebar. Hal ini dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang berdenyut-denyut seperti sakit kepala migrain.

Mengompres kepala atau bahu dengan kompres dingin dapat membantu meredakan nyeri migrain dengan mendorong penyempitan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan memperlambat sinyal nyeri yang merambat di sepanjang saraf Anda.

Kompres dingin sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 15 menit. Jika Anda menggunakan kompres es, menaruhnya di dalam handuk akan melindungi kulitmu dari suhu yang terlalu dingin.

Bagi sebagian orang, ketegangan otot bisa memperburuk nyeri migrain. Dalam hal ini, mengompres bahu dengan air hangat dapat membantu merilekskan dan menenangkan otot- otot Anda serta membantu meringankan sebagian rasa sakit akibat serangan migrain.

Anda dapat mencobanya sendiri untuk mengetahui apakah kompres dingin atau kompres hangat dapat membantu serangan migrain Anda.

Pijat kulit kepala dengan ujung jari Anda selama serangan migrain dapat menenangkan. Memijat otot kepala meningkatkan sirkulasi dan dapat membantu melepaskan ketegangan, faktor yang berkontribusi terhadap nyeri migrain pada beberapa orang.

Penelitian tentang jenis pijatan mana yang paling efektif masih terbatas, tetapi tinjauan sistematis dan meta-analisis dari tahun 2020 menunjukkan bahwa tuina, sejenis pijatan tradisional Tiongkok yang berfokus pada titik akupresur di kepala, mungkin sangat efektif untuk sakit kepala yang berhubungan dengan ketegangan.

Seorang praktisi tuina dapat memberi instruksi kepada Anda tentang berbagai gerakan yang terlibat dalam penerapan seni pijat ini untuk migrain.

Gerakan meremas, mendorong, menahan, dan menggulung semuanya memiliki tujuan terapeutik khusus dalam tuina.

Untuk mencoba pengobatan rumahan ini, berikan tekanan berirama pada otot di persimpangan ibu jari dan jari telunjuk di tangan yang berhubungan dengan sisi kepala Anda yang mengalami nyeri (misalnya, tangan kiri untuk sakit kepala sebelah kiri).

Pijat dan akupresur tidak cocok untuk semua orang. Jika migrain meningkatkan kepekaanmu terhadap sentuhan, pengobatan rumahan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.

Gejala migrain bisa membuatmu ingin tidur. Sensitivitas cahaya dan suara, serta tekanan di kepala, secara alami dapat membuatmu ingin memejamkan mata dan menikmati lingkungan yang gelap dan tenang.

Hubungan antara tidur dan migrain sangat rumit. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur bisa menjadi pemicu migrain, dan serangan migrain bisa berdampak negatif pada kualitas tidurmu.

Meningkatkan kualitas tidur Anda dapat mengurangi frekuensi serangan migrain dan tingkat keparahannya jika terjadi, dan selama serangan, tidur siang dapat meredakannya.

Tidur bersifat memulihkan. Itulah saatnya tubuh Anda masuk ke mode pemeliharaan, mengatur peradangan, menyeimbangkan fungsi kognitif, dan menghilangkan kelelahan.

Tidur siang juga membawa Anda keluar dari beban sensorik dan menghilangkan rangsangan eksternal yang mungkin menyebabkan stres.

Dehidrasi, ketika tubuhmu tidak memiliki cukup air untuk mendukung fungsinya, dapat menyebabkan gejala migrain dengan mengganggu sirkulasi, memengaruhi keseimbangan cairan di jaringan otakmu, dan menciptakan ketidakseimbangan dalam bahan kimia inflamasi dan produk limbah.

Minum air putih atau minuman elektrolit dapat membantumu kembali beraktivitas, tetapi mungkin perlu waktu bagimu untuk merasakan efeknya, tergantung pada seberapa dehidrasimu.

Jika dehidrasi adalah pemicu migrainmu, rehidrasi dapat membantu meredakan gejalamu dalam beberapa jam.

Beberapa orang melaporkan bahwa migrain mereka hilang dengan merendam kaki mereka di baskom berisi air panas.

Meskipun tidak ada penelitian khusus yang mendukung pengobatan rumahan ini, teori di baliknya menunjukkan bahwa peningkatan sirkulasi di kaki Anda akibat panas membantu memindahkan darah dari kepala, mengurangi tekanan dan peradangan.