Suka Enggak Sadar, Ini 7 Tanda Tersembunyi Kamu Mengonsumsi Terlalu Banyak Gula Setiap Hari

Liputan6.com, Jakarta Apakah Anda tidak sengaja mengonsumsi gula lebih banyak dari yang seharusnya? Memeriksa label nutrisi pada makanan dan minuman sangat penting untuk menghindari gula tambahan.

"Sebotol minuman ringan populer berukuran 16 ons mengandung 51 gram gula, lebih banyak dari yang seharusnya Anda konsumsi dalam sehari," kata spesialis penyakit dalam dan pediatri Audrey Hiltunen, MD, kepada Loyola Medicine.

"Minuman olahraga, minuman berenergi, jus buah, teh manis, dan minuman kopi manis juga mengandung banyak gula. Banyak orang tidak sepenuhnya menyadari berapa banyak gula yang mereka minum dalam sehari. Saya selalu bertanya kepada pasien berapa banyak soda dan minuman manis lainnya yang mereka minum. Ini adalah diskusi penting, bahkan bagi orang yang relatif sehat, karena terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah di kemudian hari."

Berikut adalah 7 tanda Anda mungkin konsumsi gula lebih banyak daripada yang Anda sadari seperti dihimpun dari Bestlifeonline.

1. Berat Badan Bertambah

Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit. "Secara keseluruhan, masalah dengan terlalu banyak gula adalah bahwa hal itu cenderung berarti diet Anda akan tinggi kalori (energi) dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan," kata ahli diet senior Victoria Taylor kepada British Heart Foundation.

"Berat badan berlebih meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dan peredaran darah."

Sering sakit kepala bisa jadi merupakan tanda konsumsi gula yang berlebihan. "Mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana dapat menyebabkan sakit kepala pada individu tertentu karena seberapa cepat gula sederhana atau olahan diserap, yang menyebabkan lonjakan cepat gula darah dan kemudian penurunan cepat," kata ahli endokrinologi Dr. Rekha B. Kumar kepada NewYork-Presbyterian - Health Matters.

"Pola gula darah yang tidak menentu ini dapat menyebabkan sakit kepala, berbeda dengan mengonsumsi gula dalam karbohidrat kompleks, yang diserap lebih lambat."

3. Tekanan Darah Tinggi

Gula darah tinggi merupakan tanda potensial lain dari konsumsi gula yang berlebihan. “Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan peradangan kronis, yang keduanya merupakan jalur patologis menuju penyakit jantung,” kata Harvard Health.

“Konsumsi gula berlebih, terutama dalam minuman manis, juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan mengelabui tubuh Anda agar mematikan sistem pengendalian nafsu makannya karena kalori cair tidak memuaskan seperti kalori dari makanan padat." Inilah sebabnya mengapa orang lebih mudah menambahkan lebih banyak kalori ke dalam makanan rutin mereka saat mengonsumsi minuman manis.

Para ahli memperingatkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan kelelahan. “Saat kita mengonsumsi gula, gula darah kita melonjak dan tubuh kita bereaksi dengan melepaskan insulin untuk menurunkannya ke tingkat yang aman,” kata Katherine Masoud, APRN, kepada Rumah Sakit Backus.

“Sering kali, insulin menurunkan kadar gula darah terlalu rendah yang dapat menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan lapar. Reaksi alami kita adalah meraih lebih banyak gula untuk mendapatkan kembali perasaan berenergi itu, yang dengan cepat menjadi lingkaran setan.”

5. Sulit Tidur

Terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan gangguan tidur. "Ketika gula darah meningkat dengan cepat, tubuh Anda bereaksi dengan melepaskan insulin, dan penurunan gula darah yang diakibatkannya dapat menyebabkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat mengganggu tidur," kata James Gangwisch, PhD, asisten profesor pekerjaan sosial psikiatri klinis (dalam bidang psikiatri) di Universitas Columbia.

Gula tambahan sangat buruk bagi gigi Anda. "Karies gigi berkembang seiring waktu; hilangnya substansi gigi (enamel dan dentin) disebabkan oleh produksi asam yang dihasilkan dari metabolisme gula oleh bakteri," kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

"Tahap awal sering kali tanpa gejala, tetapi tahap lanjut dari karies gigi dapat menyebabkan rasa sakit, infeksi dan abses, atau bahkan sepsis."

7. Masalah Kulit

Gula tambahan dapat menyebabkan masalah kulit dan penuaan dini. "Penuaan adalah bagian dari bertambahnya usia, tetapi dipercepat oleh gula," kata Andrew Nish, MD, kepada UnityPoint Health.

“Tanpa membahas terlalu teknis, di ujung setiap untai DNA kita terdapat lapisan kecil yang disebut telomer. Lapisan ini melindungi DNA kita dari kerusakan. Setiap kali DNA kita dibaca dan diduplikasi, telomer tersebut akan memendek. Sementara tubuh kita biasanya mengganti telomer, gula mempercepat pemendekan tersebut dan mempercepat proses penuaan. Kami benar-benar ingin mendorong orang untuk mulai menyingkirkan gula sejak dini. Hal ini sangat penting bagi ibu hamil. Ingat, apa yang terjadi pada kulit Anda terjadi di seluruh tubuh Anda. Kulit kita hanyalah tampilan eksternal dari segala sesuatu yang terjadi di tubuh kita.”