Kerap Terbangun Tengah Malam? Coba 6 Trik Ini Agar Bisa Tidur Kembali

Liputan6.com, Jakarta - Pernahkah Anda terbangun saat tengah malam dan tidak dapat tidur lagi?

Beberapa orang mengatakan bahwa meditasi atau menulis di buku akan membantu.

Namun, hal tersebut mungkin bukanlah hal yang praktis.

Dikutip dari Bright Side, Rabu (17/3/2021), berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk kembali tidur saat terbangun di tengah malam:

**Ibadah Ramadan makin khusyuk dengan ayat-ayat ini.

Latihan relaksasi otot progresif akan membantu Anda mengendurkan tubuh dan menghilangkan stres. Lenturkan kaki dengan meremasnya lalu rilekskan secara perlahan.

Selain itu, Anda dapat menekukan jari-jari kaki, melepaskannya ke atas, dan kembali ke posisi normal.

Tahan jari-jari kaki Anda di setiap posisi selama 10 detik sebelum mengendurkannya.

2. Usir Hewan Peliharaan dari Tempat Tidur

Tidur dengan hewan peliharaan Anda bisa berdampak baik dan buruk. Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian, hewan peliharaan dapat membantu kita mengurangi tingkat stres tetapi penelitian lain menyebutkan bahwa mereka juga dapat mengganggu tidur.

Hal ini tergantung apakah hewan peliharaan tidur nyenyak atau apakah mereka bergerak-gerak sepanjang malam. Bagi Anda yang memiliki alergi, sebaiknya jangan biarkan hewan peliharaan berada di tempat tidur.

Melatonin adalah hormon yang diperlukan untuk tidur restoratif. Jika Anda bangun di tengah malam, Anda kekurangan melatonin, dan membuka ponsel tidak akan meningkatkan levelnya.

Sebaliknya, cahaya dari layar akan semakin mengecilkannya dan membuat Anda tidak bisa kembali tertidur.

Ambilah buku sebagai pengganti ponsel Anda untuk kembali tidur lebih cepat.

4. Mandi Air Hangat atau Air Dingin

Banyak dokter menyarankan untuk mandi sekitar satu jam sebelum tidur karena untuk merasa ngantuk, suhu tubuh kita perlu diturunkan.

Jadi, jika Anda mandi tepat sebelum tidur, tubuh akan terasa berenergi dan tidak siap untuk tidur.

Terkadang, saat kita terbangun di tengah malam, kita juga dapat merasakan kepanasan. Dengan mandi air hangat atau dingin, suhu di tubuh dapat membantu untuk tertidur lebih cepat.

Kaus kaki memiliki kemampuan untuk melebarkan pembuluh darah di kaki kita dan mentransfer kehangatannya ke seluruh tubuh.

Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa memakai kaus kaki di tempat tidur meningkatkan kualitas tidur serta durasinya.

Namun, untuk mendapatkan manfaat yang tepat, gunakan kaus kaki yang tepat. Pastikan untuk tidak memakai kaus kaki ketat yang akan menggangu sirkulasi darah.

6. Bangun dan Lakukan Sesuatu Selama 20 Menit

Jika Anda sudah berada di tempat tidur selama 20 menit mencoba untuk kembali tidur tetapi tidak bisa, lakukanlah sesuatu kegiatan lain.

Duduk di kursi atau sofa dan lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Cobalah mendengarkan musik atau membaca buku, yang penting tinggalkan tempat tidur dan pergi ke ruangan lain.

Jika tetap berada di tempat tidur, pikiran Anda akan tetap terjebak dalam keadaan terjaga dan tidak ada aktivitas yang membantunya untuk merasa mengantuk.

Selain itu, hindari melakukan apa pun yang membuat stres.

Reporter: Paquita Gadin