Personal Trainer Bagikan Tips Miliki Perut Rata dengan Plank

Liputan6.com, Jakarta Plank adalah satu gerakan statis yang bisa membantu seseorang memiliki perut rata dan lengan kencang. Banyak orang berpikir ingin menahan selama mungkin saat melakukan plank. Namun, personal trainer ini melarangnya.

"Memaksa diri melakukan plank dalam waktu lama malah membuat tekanan di punggung bawah. Saat lelah, mungkin punggung bakal melengkung. Di sinilah potensi timbulnya risiko cedera," kata personal trainer dari PhilanthroFIT di New York City, Doug Sklar.

Anda baru mulai bisa melakukan plank setiap hari? Sklar merekomendasikan melakukan plank tiga sampai enam set.

"Tidak apa-apa mulai dengan set yang pendek," katanya mengutip Women's Health, Jumat (22/9/2017).

Misalnya, plank selama 10 detik, lalu bersantai 5-10 detik, kembali plank 10 detik. Lakukan tiga sampai enam set.

"Walau melakukan set pendek, Anda tetap dapat manfaat untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot pusat, pundak, dan pinggul. Manfaatnya sama dengan menahan melakukan plank selama 30-60 detik," tutur Sklar.

Jika rutin melakukan plank, diimbangi dengan latihan fisik lain dan asupan makan yang tepat, perut rata bukan lagi khayalan.

"Bila plank dilakukan dengan benar, bisa membantu memperkuat seluruh bagian tubuh," kata Sklar. 

Saksikan juga video menarik berikut: