Serba Serbi Jalan Kaki, Simak Manfaat dan Berapa Kalori yang Terbakar Selama 30 Menit?

Liputan6.com, Jakarta - Jalan kaki adalah salah satu cara termudah dan murah untuk merawat kesehatan tubuh kita. Tidak perlu peralatan khusus atau biaya tambahan, kita hanya perlu berjalan dengan langkah-langkah kita sendiri.

Manfaat jalan kaki sangat banyak. Pertama-tama, ini membantu meningkatkan kesehatan jantung kita. Ketika kita berjalan, kita melatih jantung dan pembuluh darah, membuatnya lebih kuat dan sehat.

Sehingga aktivitas jalan kaki dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, jalan kaki juga bagus untuk menjaga berat badan yang sehat. Saat kita berjalan, tubuh kita membakar kalori, sehingga membantu kita mengontrol berat badan atau bahkan menurunkannya jika diperlukan. Ini juga membantu menguatkan otot dan tulang kita.

Jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental kita. Saat kita berjalan, tubuh kita melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang membuat kita merasa bahagia dan rileks. Ini bisa membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, seperti dikutip dari berbagai sumber pada Kamis, 9 mei 2024.

Jalan kaki selama 30 menit memiliki banyak manfaat, baik itu untuk kesehatan tubuh maupun bagi ibu hamil. Selain itu, kita juga akan mengetahui berapa jarak yang bisa ditempuh dalam waktu 30 menit serta berapa kalori yang terbakar selama berjalan kaki selama waktu tersebut.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat menempuh jarak sekitar 2-3 kilometer, tergantung pada kecepatan langkah dan kondisi fisik seseorang. Jarak ini dapat bervariasi tergantung pada medan yang dilalui, seperti jalan datar atau berbukit.

Jalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 120-180 kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas langkah. Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar selama berjalan kaki.

Jika ingin menghitung secara lebih akurat, dapat menggunakan perhitungan kalori berdasarkan berat badan dan kecepatan langkah.

Apa saja manfaat rutin jalan kaki bagi ibu hamil? Sebelum melakukan hal ini, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter agar ibu hamil tetap berada dalam pengawasannya.

1. Meningkatkan kesehatan ibu dan janin

Jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang aman dan efektif bagi ibu hamil. Ia membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot, dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan masalah kesehatan lainnya pada janin.

2. Mengurangi risiko kelebihan berat badan

Jalan kaki selama kehamilan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan mengontrol peningkatan berat badan yang berlebihan selama masa kehamilan.

3. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik ini merangsang pelepasan endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan relaksasi.

4. Mengurangi risiko preeklampsia

Preeklampsia adalah kondisi serius yang dapat terjadi selama kehamilan dan ditandai dengan tekanan darah tinggi. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya preeklampsia pada ibu hamil.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Berjalan kaki dapat membantu mengurangi masalah tidur yang sering dialami oleh ibu hamil, seperti sulit tidur, insomnia, atau gangguan tidur lainnya. Aktivitas ini membantu mengurangi kegelisahan dan meningkatkan kualitas tidur.

Dengan demikian, jalan kaki selama 30 menit memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh dan khususnya bagi ibu hamil.

Selain membantu menjaga kesehatan ibu dan janin, jalan kaki juga membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko preeklampsia, dan meningkatkan kualitas tidur.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memasukkan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.