Manfaat Stretching Pagi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh Menyeluruh, Yuk Lakukan Rutin!

Liputan6.com, Jakarta Pernah nggak sih ketika bangun tidur di pagi hari, bukannya terasa segar tapi malah tubuh jadi pegal dan kaku? Misalnya saja leher yang terasa sakit atau nyeri yang terasa di area punggung. Kalau ini yang terjadi, mungkin waktunya kamu mulai merasakan manfaat stretching pagi yang jika dilakukan rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.

Stretching atau gerakan peregangan tubuh ternyata nggak hanya perlu dilakukan saat akan olahraga saja. Justru hal ini bisa jadi latihan fisik yang jika dilakukan secara teratur bisa membantu kesehatan tubuh secara menyeluruh. Terutama jika kamu termasuk orang yang lebih banyak bekerja secara pasif alias duduk di depan laptop selama berjam-jam.

Lalu, apa saja sih manfaat stretching pagi yang bisa dirasakan dan gerakan stretching seperti apa yang bisa dilakukan secara rutin? Intip informasi selengkapnya yuk!

Stretching atau peregangan adalah serangkaian gerakan yang dilakukan untuk melenturkan otot-otot tubuh. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama beberapa detik hingga satu menit untuk memberikan tekanan lembut pada otot-otot. Peregangan bisa bersifat statis (diam) atau dinamis (bergerak), tergantung tujuan dan kebutuhan tubuhmu.

Nggak hanya membantu mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih berat seperti olahraga, stretching juga bermanfaat meningkatkan kesehatannya secara menyeluruh. Melakukan latihan fisik ini juga nggak ribet, karena kamu nggak membutuhkan waktu lama atau alat khusus untuk melakukannya. Beberapa menit setiap pagi sudah cukup untuk membuat tubuhmu merasa segar dan siap menghadapi hari!

Jika dilakukan dengan teknik yang benar dan rutin, ada beberapa manfaat stretching pagi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Apa saja sih?

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Dilansir dari situs Nothern Inyo Healthcare District, manfaat stretching pagi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Saat proses peregangan otot, pembuluh darah terbuka lebih lebar, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Hal ini membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot dan organ tubuh.

Dengan sirkulasi darah yang baik, tubuh akan terasa lebih segar dan berenergi. Selain itu, peningkatan aliran darah ke otak juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, sehingga kamu bisa memulai hari dengan lebih produktif.

2. Memperbaiki Postur Tubuh yang Lebih Baik

Jika terlalu sering duduk terlalu lama atau bekerja di depan komputer, postur tubuh mungkin menjadi kurang ideal. Menurut situs Kezzie Wellness, stretching pagi bisa menjadi solusi untuk memperbaiki masalah yang satu ini. Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot yang sering terjadi akibat posisi tubuh yang tidak alami.

Stretching pada area punggung, leher, dan bahu sangat penting untuk menjaga keseimbangan postur tubuh. Hasilnya, kamu tidak hanya terlihat lebih percaya diri, tetapi juga terhindar dari masalah kesehatan seperti nyeri punggung atau leher.

3. Meningkatkan Energi

Pernah merasa malas atau lemas di pagi hari? Dikutip dari situs Healing Soul Fully, manfaat stretching pagi lainnya adalah sebagai salah satu cara ampuh untuk meningkatkan energi. Gerakan peregangan merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang membuat tubuh merasa lebih segar dan bahagia.

Selain itu, stretching membantu tubuh melepaskan ketegangan yang mungkin menumpuk selama tidur, sehingga kamu merasa lebih ringan dan siap untuk beraktivitas. Jadi, mulailah hari dengan stretching untuk mendapatkan asupan energi yang mendukung aktivitas sehari-hari.

4. Mengurangi Risiko Cedera saat Melakukan Aktivitas Sehari-hari

Manfaat stretching pagi yang bisa dirasakan lainnya adalah membuat otot lebih fleksibel dan siap digunakan. Jadi, risiko cedera saat bergerak bisa jadi lebih kecil. Misalnya, saat kamu membungkuk untuk mengambil barang atau menaiki tangga, otot yang lentur akan lebih mampu menyesuaikan gerakan tanpa mengalami cedera.

Dengan rutin melakukan stretching, tubuh akan terbiasa melakukan gerakan secara optimal, baik dalam aktivitas ringan maupun berat. Kebiasaan ini sangat penting untuk mencegah cedera otot atau sendi, terutama jika kamu aktif sepanjang hari.

5. Membantu Mobilitas Tubuh

Stretching pagi membantu meningkatkan mobilitas tubuh, yaitu kemampuan untuk bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit. Peregangan rutin melenturkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak sendi.

Dengan mobilitas yang baik, kamu bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Tidak hanya itu, tubuh yang lentur juga bikin lebih siap untuk melakukan berbagai olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

6. Mengurangi Rasa Sakit Akibat Otot Tubuh yang Kaku

Tidur dalam posisi yang salah atau berada di posisi yang sama terlalu lama bisa menyebabkan otot tubuh kaku dan nyeri. Stretching pagi membantu melepaskan ketegangan tersebut dengan meregangkan otot yang kaku.

Gerakan seperti peregangan punggung bawah atau leher dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Jadi, jangan biarkan otot kaku mengganggu harimu.

7. Meningkatkan Mood

Stretching pagi bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Aktivitas ini merangsang pelepasan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Dengan mood yang baik, kamu akan merasa lebih positif dan bersemangat sepanjang hari. Bahkan, stretching pagi bisa menjadi momen me time yang menyenangkan untuk menyambut hari dengan pikiran yang lebih tenang.

8. Atasi Nyeri Punggung

Nyeri punggung sering kali disebabkan oleh otot yang tegang atau postur tubuh yang buruk. Stretching pagi, khususnya pada area punggung bawah dan tulang belakang, dapat membantu mengurangi rasa nyeri ini.

Gerakan peregangan akan melenturkan otot-otot yang tegang, sehingga nyeri berkurang dan tubuh lebih rileks. Jika dilakukan secara rutin, stretching bahkan bisa membantu mencegah nyeri punggung muncul kembali.

9. Redakan Stres

Pagi hari sering kali menjadi waktu yang penuh tekanan, terutama jika kamu memiliki jadwal yang padat. Stretching pagi adalah cara yang sederhana namun efektif untuk meredakan stres.

Saat kamu meregangkan otot, tubuh akan terasa lebih rileks. Ditambah lagi, stretching melibatkan teknik deep breathing yang membantu menenangkan sistem saraf. Dengan begitu, kamu bisa menghadapi hari dengan lebih santai dan fokus.

Mengingat manfaat stretching pagi yang nggak boleh disepelekan untuk menjaga kesehatan tubuh, berikut ini beberapa gerakan yang bisa mulai dilakukan secara rutin sekarang.

1. Gerakan Rotasi Leher

Mulailah dengan meregangkan leher, karena area ini sering menahan stres dan ketegangan. Duduk atau berdiri dengan posisi tegak. Mulailah memutar leher secara perlahan searah jarum jam, lakukan 5 putaran, kemudian balik arah. Pastikan untuk tidak terlalu memaksa atau melakukan gerakan dengan cepat.

Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah ke kepala dan melemaskan otot-otot leher yang kaku setelah tidur. Bonusnya, kamu bisa merasa lebih rileks dan ketegangan di area bahu serta leher akan berkurang. Lakukan gerakan ini sambil mengatur napas perlahan untuk efek yang lebih menenangkan.

2. Gerakan Seated Side Bend

Duduklah di lantai dengan kaki menyilang atau di kursi dengan punggung tegak. Letakkan tangan kanan di lantai atau sisi kursi, lalu angkat tangan kiri ke atas. Miringkan tubuh ke kanan dengan lembut, rasakan peregangan di sisi kiri tubuh. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti sisi.

Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot di sisi tubuh, terutama di area pinggang dan tulang belakang. Selain itu, Seated Side Bend juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas dan membantu memperbaiki postur tubuh. Jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam saat melakukan gerakan ini untuk meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh.

3. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose adalah gerakan yang sangat baik untuk meregangkan tulang belakang. Mulailah dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil menengadahkan kepala ke atas (Cow Pose). Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang menggeliat (Cat Pose). Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sekaligus mengurangi kekakuan yang sering muncul setelah tidur. Selain itu, gerakan Cat-Cow juga sangat baik untuk mengurangi stres, karena gerakan ini menggabungkan peregangan dengan napas yang ritmis.

4. Child Pose

Dari posisi merangkak, duduklah ke arah tumit sambil meluruskan tangan ke depan. Biarkan dahi menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika merasa kurang nyaman, letakkan bantal di bawah perut atau paha.

Child Pose adalah salah satu gerakan terbaik untuk relaksasi. Posisi ini meregangkan punggung bawah, pinggul, dan bahu. Selain itu, gerakan ini juga membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan rasa tenang. Rasakan sensasi lega pada punggung setelah melakukannya.

5. Cobra Stretch

Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan di samping bahu. Tekan tangan ke lantai dan angkat dada ke atas, jaga agar pinggul tetap menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu turunkan tubuh kembali. Ulangi 3-5 kali.

Cobra Stretch membantu meregangkan otot perut, dada, dan tulang belakang. Gerakan ini juga meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh, terutama jika sering membungkuk. Lakukan dengan perlahan agar tidak terjadi cedera pada punggung bawah.

6. Knee Roll

Berbaringlah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Rentangkan tangan ke samping untuk menjaga keseimbangan. Gulingkan kedua lutut ke satu sisi sambil menjaga bahu tetap menempel di lantai. Tahan selama 15 detik, lalu ganti sisi.

Gerakan ini sangat baik untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul. Knee Roll juga membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang, membuat tubuh terasa lebih ringan dan bebas dari rasa kaku. Jangan lupa untuk bernapas perlahan selama gerakan ini.

7. Total Body Stretch

Akhiri sesi stretching dengan Total Body Stretch. Berbaringlah terlentang, rentangkan tangan ke atas kepala, dan regangkan tubuh sejauh mungkin, seperti sedang menggapai sesuatu. Tahan selama 20-30 detik sambil menarik napas dalam.

Gerakan ini membantu meregangkan seluruh tubuh, mulai dari jari kaki hingga tangan. Total Body Stretch juga memberikan efek relaksasi yang luar biasa, menjadikan tubuh siap untuk menjalani aktivitas harian dengan penuh energi.

Sekarang makin percaya kan kalau manfaat stretching pagi nggak boleh diremehkan? Untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, menjadwalkan diri untuk melakukan peregangan setiap pagi dengan variasi gerakan di atas bisa jadi rutinitas yang menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Selamat mencoba ya!