13 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga, Salah Satunya Terhindar dari Cedera

Liputan6.com, Jakarta Pemanasan sebelum berolahraga ternyata menyimpan segudang manfaat bagi tubuh yang wajib anda ketahui. Pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan di mana saja dan kapan saja. Lantas, apa manfaat pemanasan?

Pemanasan merupakan salah satu aktivitas untuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi kegiatan fisik sehari-hari termasuk olahraga. Sedangkan menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia atau KBBI, pengertian pemanasan sebelum olahraga adalah sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.

Manfaat pemanasan yang utama adalah dapat menghindari cedera, seperti kram pada kaki maupun tangan yang diakibatkan oleh otot masih kaku. Mengetahui manfaat pemanasan dapat membuat kita semangat melakukan gerakan pemanasan dengan tepat.

Berikut ini Liputan6.com ulas mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga yang telag dirangkum dari berbagai sumber, Senin (12/9/2022).

1. Meningkatkan fleksibilitas

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang pertama adalah dapat meningkatkan fleksibilitas anda. Fleksibilitas yang lebih baik tidak hanya dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan relatif mudah, tetapi juga dapat membantu menunda penurunan mobilitas yang dapat menyertai penuaan.

2. Tingkatkan jangkauan gerakan

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah meningkatkan jangkauan gerakan anda. Satu studi menemukan bahwa peregangan statis dan dinamis lebih efektif untuk meningkatkan jangkauan gerak. Pemanasan statis dilakukan dengan cara meregangkan otot dan menahan di satu posisi. Sedangkan pemanasan dinamis dilakukan dengan melakukan gerakan berulang yang ringan.

3. Tingkatkan kinerja dalam aktivitas fisik

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah bisa meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik yang anda lakukan. Pemanasan yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, terbukti dapat membantu mempersiapkan otot anda untuk aktivitas tersebut. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga atletik.

4. Meningkatkan aliran darah

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah meningkatkan aliran darah ke otot anda. Dengan melakukan pemanasan secara teratur sebelum olahraga terbukti dapat meningkatkan sirkulasi darah anda. Peningkatan sirkulasi meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat mempersingkat waktu pemulihan dan mengurangi nyeri otot (juga dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda atau DOM).

5. Memperbaiki postur tubuh

Selanjutnya, manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah memperbaiki postur tubuh anda. Ketidakseimbangan otot sering terjadi dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Satu studi menemukan bahwa kombinasi penguatan dan peregangan kelompok otot tertentu dapat mengurangi nyeri muskuloskeletal dan mendorong keselarasan yang tepat. Maka dengan rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga dapat membantu memperbaiki postur Anda.

6. Membantu menyembuhkan dan mencegah sakit pinggang

Selanjutnya, manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah membantu menyembuhkan dan mencegah sakit pinggang. Otot yang tegang dapat menyebabkan penurunan rentang gerak Anda. Ketika ini terjadi, Anda meningkatkan kemungkinan ketegangan otot-otot di punggung Anda. Pemanasan dapat membantu menyembuhkan cedera punggung yang ada dengan meregangkan otot. Rutinitas pemanasan yang teratur juga dapat membantu mencegah nyeri punggung di masa depan dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.

7. Menghilangkan stres

Saat Anda mengalami stres, ada kemungkinan besar otot Anda sedang tegang. Hal itu karena otot Anda cenderung menegang sebagai respons terhadap stres fisik dan emosional. Biasanya area tubuh yang cenderung menahan stres yaitu leher, bahu, dan punggung bagian atas.

8. Menenangkan pikiran

Dengan melakukan pemanasan secara rutin sebelum beraktivitas fisik tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas anda, tetapi juga dapat menenangkan pikiran. Ketika anda melakukan pemanasan, maka fokuslah untuk melatih kesadaran dan meditasi yang dapat membuat pikiran anda istirahat secara mental.

9. Terhindar dari cedera

Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah dapat terhindar dari cedera pada otot tubuh. Otot yang sudah menjalani pemanasan menjadi lebih lentur dan halus. Gerakan mendadak seperti tendangan tinggi atau mendarat yang salah, menjadi lebih tahan banting terhadap otot kram, terkilir, maupun sobek. Pemanasan amat membantu memasok pasokan nutrisi yang lebih besar ke otot. Jadi mengurangi nyeri otot dan membantu mempercepat pemulihan cedera sendi dan otot.

10. Meningkatkan kualitas tidur

Dengan melakukan pemanasan dapat membuat olahraga Anda lebih maksimal. Dengan olahraga yang baik, badan  Anda akan lebih segar. Rangkaian pemanasan hingga olahraga yang terjalin maksimal pada akhirnya akan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

11. Melancarkan pernapasan

Gerakan pemanasan dan manfaatnya bisa berupa pengaturan pola pernapasan. Orang yang jarang berolahraga akan mengalami sesak napas saat tenaganya langsung dipakai secara besar-besaran karena belum pemanasan. Jadi salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yakni supaya sirkulasi udara menjadi lebih stabil saat berolahraga. 

12. Meningkatkan stamina dan kelenturan

Manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya yakni meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh. Normalnya, semakin banyak energi yang Anda bakar saat olahraga, maka semakin cepat pula Anda merasa kelelahan. Anda bisa menunda timbulnya kelelahan otot dengan memastikan oksigen mengalir secara efisien melalui darah dengan melakukan pemanasan. Jadi, Anda bisa meningkatkan daya tahan atau stamina tubuh.

Manfaat olahraga dengan tubuh lentur setelah pemanasan yakni mengurangi timbulnya rasa nyeri saat tubuh bergerak dengan cepat. Pemanasan bisa melenturkan otot-otot yang masih kaku sebelumnya karena belum banyak bergerak.

13. Menambah performa olahraga

Manfaat pemanasan sebelum olahraga juga dapat membantu otot dan sendi lebih siap bergerak. Olahraga dalam kondisi otot dan sendi lebih siap terbukti dapat meningkatkan performa aktivitas fisik. Pasalnya, sendi dan otot yang fleksibel serta sudah siap bergerak cenderung lebih hemat tenaga. Sehingga, kinerja ketika olahraga secara keseluruhan jadi lebih optimal.