Lakukan 5 Kebiasaan Sederhana Ini untuk Menurunkan Asam Urat

Liputan6.com, Jakarta Asam urat tinggi kini telah menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap ditemui di masyarakat. Kondisi ini sering kali ditandai dengan rasa nyeri hebat, terutama di area sendi seperti jempol kaki, lutut, atau pergelangan tangan. 

Meski tidak mematikan, asam urat dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya karena rasa sakit yang muncul mendadak dan bisa bertahan selama beberapa hari. Sayangnya, penyebab utama dari tingginya kadar asam urat sering kali berkaitan erat dengan gaya hidup yang tidak sehat.

Konsumsi makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan minuman manis, ditambah kurangnya aktivitas fisik, menjadi faktor utama yang memicu naiknya kadar asam urat dalam tubuh. Tak hanya itu, kebiasaan minum alkohol dan merokok juga memperburuk kondisi ini. 

Gaya hidup modern yang serba instan membuat banyak orang abai terhadap pola makan sehat dan aktivitas olahraga, sehingga risiko terkena asam urat semakin tinggi.

Namun, kabar baiknya adalah asam urat bukanlah penyakit yang tidak dapat dikendalikan. Dengan melakukan perubahan kecil dalam rutinitas harian, kadar asam urat dapat dijaga tetap stabil. Faktanya, ada banyak kebiasaan sederhana yang jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu meredakan gejala asam urat sekaligus mencegah serangan kambuh di masa mendatang.

Dengan rutinitas yang tepat, penderita asam urat tidak hanya dapat mengurangi rasa nyeri tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Anda tidak perlu melakukan perubahan besar atau menghabiskan banyak biaya untuk menerapkannya. Dengan dedikasi dan konsistensi, setiap orang dapat memiliki kendali atas kondisi asam urat mereka. Dihimpun dari India.com, ini dia.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah aturan emas untuk menjaga kesehatan tubuh. Jumlah hidrasi yang cukup membantu membuang racun dari tubuh. Ini berarti, tubuh juga akan menyaring penumpukan asam urat. Ginjal juga tetap sehat. Minum air hangat madu-lemon, atau air biji chia di pagi hari baik untuk hidrasi dan juga mempercepat metabolisme yang membantu mengelola berat badan.

Sertakan lebih banyak serat, makanan kaya vitamin C. Kurangi asupan makanan kaya purin seperti daging, jeroan seperti hati, dll. Makanlah mangkuk buah yang diisi dengan beri, ceri, dll. Ceri diketahui membantu mengurangi asam urat tinggi. Tambahkan lebih banyak sayuran untuk menjaga keseimbangan nutrisi yang sehat. Ini akan membantu menurunkan pembentukan purin.

Olahraga teratur adalah aturan emas lainnya untuk tetap sehat dan menghindari masalah kesehatan tersebut. Berolahraga dapat membantu mengelola berat badan. Olahraga juga membantu aliran darah dan fungsi ginjal yang lebih baik.

4. Minum kopi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum secangkir kopi dapat membantu mengurangi asam urat. Kopi rendah gula dan rendah lemak memiliki beberapa manfaat kesehatan. Kopi mengandung senyawa polifenol dan kafein yang membantu memecah purin. Hal ini menurunkan laju pembentukan asam urat.

Untuk menghindari kadar asam urat tinggi dan menjaganya tetap terkendali, ada beberapa langkah pantangan yang perlu diikuti. Batasi konsumsi alkohol, jalani diet rendah purin, berhenti merokok. Mulai dari siklus tidur yang baik hingga manajemen stres yang tepat, semuanya penting untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali.