5 Jenis Kacang yang Aman untuk Dikonsumsi oleh Pemilik Kolesterol Tinggi

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang merasa khawatir dengan kondisi kolesterol tinggi karena risiko kesehatan yang ditimbulkannya. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan serius lainnya. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat menjadi sangat penting bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. 

Kabar baiknya, tidak semua jenis kacang perlu dihindari oleh pemilik kolesterol tinggi. Beberapa jenis kacang justru dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Kacang-kacangan ini mengandung lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat mendukung kesehatan jantung. Dengan memilih jenis kacang yang tepat, seseorang tetap dapat menikmati camilan lezat tanpa perlu khawatir akan dampaknya terhadap kesehatan jantung.

Beberapa jenis kacang memiliki kandungan nutrisi yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, kacang-kacangan ini juga dapat memberikan manfaat tambahan seperti meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberikan energi yang tahan lama.

Berikut adalah lima jenis kacang yang aman dan bermanfaat untuk dikonsumsi oleh pemilik kolesterol tinggi yang dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jum'at (13/9/2024).

1. Almond

Almond adalah salah satu jenis kacang yang sangat dianjurkan untuk orang dengan kolesterol tinggi. Kacang ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, almond juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Tidak hanya itu, almond juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Antioksidan ini melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi almond secara rutin, manfaat kesehatan yang diperoleh akan berlipat ganda.

2. Kenari (Walnut)

Kenari atau walnut adalah jenis kacang yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kacang ini mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang menguntungkan bagi kesehatan jantung.

Selain itu, kenari juga mengandung arginin, sejenis asam amino yang menjaga elastisitas pembuluh darah. Dengan pembuluh darah yang lebih elastis, risiko penyumbatan dan tekanan darah tinggi dapat berkurang. Mengonsumsi kenari secara rutin merupakan cara yang lezat untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Pistachio

Pistachio adalah kacang yang kaya akan fitosterol, senyawa yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Dengan mengonsumsi pistachio, kadar kolesterol LDL dalam darah dapat diturunkan. Pistachio juga mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Pistachio juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Dengan demikian, tidak hanya jantung yang mendapat manfaat, tetapi juga kesehatan mata. Menambahkan pistachio ke dalam diet harian merupakan pilihan yang cerdas dan lezat.

4. Kacang Mete (Cashew)

Kacang mete adalah pilihan kacang lain yang bisa dipertimbangkan. Selain mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, kacang mete juga mengandung magnesium yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, kacang mete juga kaya akan protein dan serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, mengonsumsi kacang mete dalam porsi yang wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung tanpa merasa bersalah.

5. Hazelnut

Hazelnut adalah kacang yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan berbagai vitamin serta mineral. Kacang ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Selain itu, hazelnut juga mengandung antioksidan seperti vitamin E yang baik untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Kandungan folat dalam hazelnut juga penting untuk kesehatan sel dan perbaikan DNA. Dengan manfaatnya yang lengkap, menambahkan hazelnut ke dalam diet harian dapat menjadi cara yang lezat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.