Mental Sehat dan Hidup Lebih Lama, Simak 4 Cara yang Disarankan Dokter

Liputan6.com, Bandung - Tekanan mental dapat berakibat seseorang mengalami stres. Stres yang tidak segera diatasi dapat sebabkan seseorang alami gangguan kesehatan mental, salah satunya adalah depresi.

Menurut penjelasan dr. Gabriella Florencia dilaman Halo Doc, depresi dapat mengakibatkan kesehatan fisik seseorang menjadi tidak stabil. Padahal kesehatan mental berkaitan dengan kesehatan fisik.

"Kesehatan mental yang optimal membuat seseorang terhindar dari berbagai gangguan kesehatan fisik dan membuat seseorang bisa hidup lebih panjang," jelas Florencia dicuplik Rabu, 5 Juni 2024.

Florencia mengatakan terdapat beberapa cara sederhana agar kesehatan mental tetap terjaga. Namun, tidak ada salahnya juga untuk bertanya langsung pada psikolog apabila Anda ingin tahu tentang pentingnya menjaga kesehatan mental.

"Ingat, hidup yang bahagia dan sehat adalah kunci seseorang dapat menikmati hidup dengan tenang. Selain itu, rasa bahagia juga dapat membuat hidup lebih lama," terang Florencia.

SImak Video Pilihan Ini:

Berikut 4 cara agar mental sehat dan hidup lebih lama:

1. Konsumsi Makanan Sehat Cegah Gangguan Kesehatan

Sebaiknya jangan sembarangan mengonsumsi makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Makanan yang dikonsumsi menentukan kesehatan kamu ke depannya.

Sebaiknya perhatikan nutrisi dan gizi dari makanan yang dikonsumsi setiap harinya agar kebutuhan nutrisi dan gizi selalu terpenuhi dengan baik.

Pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi gizi dan nutrisi yang seimbang. Hindari kondisi obesitas dengan memerhatikan porsi makan yang dikonsumsi.

Memiliki berat badan yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai penyakit kronis. Tidak ada salahnya untuk bijak dalam mengonsumsi makanan sehari-hari.

2. Jangan Malas Olahraga

Rutin berolahraga membuat tubuh berusaha untuk membakar kalori yang mengendap dan membuat aliran darah pada tubuh menjadi lebih lancar.

Tidak hanya itu, oksigen semakin lancar mengalir dalam tubuh yang membuat organ dalam tubuh dapat berfungsi lebih optimal. Selain itu, tubuh akan terasa lebih bugar.

Tidak hanya memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, rutin berolahraga membantu untuk melepaskan rasa stres. Ketika Anda melakukan olahraga, dalam tubuh akan melepaskan hormon serotonin dan endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia dalam tubuh.

3. Konsumsi Air Putih Cukup

Tidak hanya olahraga, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari berbagai gangguan penyakit dalam tubuh, salah satunya memenuhi kebutuhan air putih dalam tubuh.

Idealnya, dalam satu hari tubuh memerlukan minimal 8 gelas sehari. Hal ini karena 60 persen komposisi tubuh adalah air yang dapat berkurang melalui urine, air keringat, dan setiap Anda bernapas.

Memenuhi asupan cairan setiap harinya cara yang paling ampuh untuk menghindari Anda dari kondisi dehidrasi. Seseorang yang alami dehidrasi dapat mengakibatkan gangguan penyakit yang meningkatkan risiko kematian.

4. Penuhi Kebutuhan Istirahat

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, jangan lupakan untuk penuhi kebutuhan istirahat tubuh kamu sehari-hari.

Tubuh yang memiliki waktu istirahat yang cukup nyatanya menjadi pondasi utama untuk memiliki kesehatan fisik dan kesehatan mental yang optimal. Memiliki waktu istirahat yang cukup dapat menghindarkan kamu dari gangguan kesehatan mental.

Ketahui bahwa kurang waktu tidur atau istirahat dapat sebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari hilangnya nafsu makan, perubahan suasana hati yang begitu cepat hingga berkurangnya kekebalan tubuh seseorang. Jadi, tidak ada salahnya untuk memenuhi kebutuhan istirahat mulai dari sekarang!

Dengan semakin majunya peradaban, masalah yang muncul di dunia ini kian beragam. Salah satu isu yang banyak diperbincangkan adalah menjaga kesehatan mental yang tidak kalah penting dengan kesehatan fisik.

Kesehatan mental memainkan peran yang penting, bahkan kondisi mental yang tidak sehat akibat stres, depresi dan semacamnya menyebabkan seseorang mengalami gangguan jantung dan masih banyak lagi.

Stres adalah salah satu dari sekian banyak hal yang membuat kesehatan mental menurun. Mulai dari pekerjaan di kantor, biaya hidup yang terus naik, bahkan aktivitas di media sosial dapat memicu stres.

Disadari atau tidak, menjaga kesehatan mental sangat penting. Mental yang sehat membuat kualitas hidupmu meningkat. Sebaliknya, jika mental Anda bermasalah maka kehidupan dapat terganggu.

Jangan menyepelekan kesehatan mental, karena sebagian besar kasus bunuh diri disebabkan oleh mental yang terganggu.

Rasa frustasi, stres, dan depresi berkepanjangan hingga hilangnya motivasi untuk menjalani hidup menjadi alasan untuk mengakhiri hidup.

Berikut 4 cara menjaga kesehatan mental saat sedang stres dapat dilakukan dengan hal ini:

1. Bicarakan Masalah

Saat dilanda stres, banyak orang yang cenderung menutup diri dan tidak berani untuk mengatakan yang dirasakannya. Alih-alih curhat, mereka lebih memilih menahan perasaan.

Alhasil, tekanan demi tekanan yang diterima membuat stres yang mereka alami semakin berat dan berkepanjangan. Coba berani untuk bicara pada orang lain atau mengungkapkan apa yang Anda rasakan karena hal itu bukanlah tindakan kriminal dan juga bukan sesuatu yang memalukan.

Bicarakan dengan orang yang Anda percaya dan bisa memberikan masukan positif. Jika Anda sulit menemuinya, jangan ragu untuk menemui psikolog. Dengan begini, maka stres yang Anda rasakan dapat pulih.

2. Olahraga Rutin

Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuhnya akan secara otomatis mengeluarkan hormon kortisol dan epineprin. Kedua hormon tersebut adalah hormon depresan yang mampu meningkatkan energi dan tekanan darah seketika saat tubuh menerima tekanan.

Namun, ketika kortisol dan epineprin terus-menerus diproduksi akibat tubuh mengalami stress kronis, maka fungsi fisiologis tubuh dapat terganggu.

Sebagai respon untuk menahan tekanan yang datang, kortisol dan epineprin mempersiapkan energi lebih yang dipakai tubuh, dengan cara menaikkan gula darah dan menghentikan kerja insulin.

Jika hal ini berlangsung lama, maka orang yang mengalami stress berisiko terkena diabetes melitus tipe 2, obesitas, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Akibat bahaya ini maka olahraga adalah hal yang bisa Anda pilih untuk dapat menurunkan stress.

Hal ini terjadi karena dengan olahraga yang teratur, hormon kortisol dan epineprin turun serta meningkatkan hormon norepinefrin sebagai antidepresan.

Selain itu, rajin olahraga membuat peningkatan hormon serotonin dan endorfin, yang disebut hormon bahagia.

Dengan adanya peningkatan hormon tersebut, maka hal ini dapat menjaga kesehatan mental secara keseluruhan dan membuat tubuh merasa rileks, tenang, dan bahagia.

Tak perlu berolahraga ekstra keras, cukup dengan berjalan santai mengelilingi komplek rumah, bersepeda di pagi hari, atau berenang maka akan mendapatkan tubuh dan jiwa yang sehat.

3. Melakukan Hal yang Menyenangkan

Saat tubuh dilanda stres, cara lain untuk menjaga kesehatan mental adalah bersenang-senang. Anda tak perlu ragu untuk mengambil libur atau cuti selama beberapa hari dari rutinitas.

Coba bersenang-senang dengan cara yang Anda sukai, seperti sekadar bermalas-malas di rumah, menonton acara favorit atau melakukan hobi yang selama ini sulit Anda lakukan, seperti memasak, membaca novel, melukis, bermain video games atau membersihkan rumah.

Sama seperti olahraga, melakukan kegiatan ini memicu peningkatan hormon serotonin dan endorfin yang dapat membuatmu lebih bahagia.

4. Mengosumsi Makanan Sehat

Cara lain menjaga kesehatan mental saat dilanda stres adalah konsumsi makanan mengandung mineral dan vitamin sebab keduanya memicu pelepasan neurotransmitter sehingga membuat perasaan bahagia di otak.

Magnesium dikenal mampu yang melepaskan serotonin dan triptofan, sedangkan omega-3 dan vitamin B membantu memperbaiki suasana hati.

Untungnya jenis nutrisi ini mudah ditemukan pada beberapa makanan yang biasa kamu makan sehari-hari sehingga kamu hanya perlu memperbanyak jumlahnya dalam asupan harian.

Nah, dengan adanya penjelasan dari ahlinya mungkin Anda berminat agar mental sehat dan hidup lebih lama usai menyimak informasi ini. Selamat mencoba! Tetap semangat, tetap berusaha dan berpikiran positif. (Arie Nugraha)