Lakukan 10 Cara Mudah Berikut Ini Untuk Atasi Rasa Kesepian

Liputan6.com, Jakarta - Kesepian merupakan perasaan yang umum terjadi pada setiap orang. Kesepian adalah perasaan atau kondisi psikologis yang muncul ketika seseorang merasa sendirian, terisolasi, dan tidak memiliki koneksi dengan orang lain.

Perasaan seperti ini merupakan perasaan subjektif yang dapat terjadi ketika seseorang berada dalam suatu situasi fisik yang sendirian, atau ketika berada di tengah keramaian namun merasa terasingkan dan tidak bisa terhubung secara emosional dengan orang lain.

Rasa kesepian yang dirasakan seseorang dapat disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu faktor sosial, faktor emosional, dan faktor psikologis. Ketiga faktor tersebut memengaruhi kesejahterasaan dan kesehatan seseorang, termasuk kesehatan mental dan fisik, produktivitas, dan kepuasan hidup secara keseluruhan.

Kesepian yang dirasakan seseorang dalam waktu yang lama dapat menguras emosi, dan membuat hidup terasa suram. Hal ini juga dapat menimbulkan beberapa penyakit fisik seperti sakit dan nyeri, masalah tidur, dan respons tubuh yang melemah.

Perlu diketahui bahwa kesepian bukanlah hal yang sama dengan isolasi sosial. Maksudnya, Anda bisa saja sendirian tanpa merasa kesepian, namun Anda juga dapat merasa kesepian ketika berada di sekitar orang lain.

Kesepian merupakan perasaan yang umum dan dapat dialami oleh siapa saja, tidak peduli usia, status perkawinan, atau tingkat sosial. Jika Anda merasa kesepian, penting untuk mencari dukungan dari orang terdekat, teman, atau professional kesehatan mental.

Berikut tips mengatasi kesepian yang dapat membantu Anda agar tidak membuat Anda terpuruk, seperti melansir dari laman Health Line, Kamis (25/5/2023).

1. Memberi Sudut Pandang Berbeda

Memberikan sudut pandang yang berbeda mengenai arti kesendirian dapat membuat Anda lebih mudah mengatasi perasaan kesepian. Kesepian terjadi ketika kebutuhan Anda akan interaksi sosial dan hubungan antarmanusia tidak terpenuhi. Setiap orang memiliki kebutuhan interaksi yang berbeda, jadi hal ini tidak terjadi pada titik yang sama untuk semua orang.

Kebanyakan orang membutuhkan hubungan yang dekat untuk berkembang. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa kesendirian atau memiliki waktu sendiri juga penting. Kesendirian menciptakan peluang untuk menemukan jati diri, pemikiran kreatif, dan refleksi diri.

2. Berlatih Bersyukur

Mungkin terasa sulit untuk melihat hal-hal positif dalam hidup Anda ketika Anda merasa kesepian. Tetapi meluangkan waktu beberapa menit untuk berlatih bersyukur setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik. Melatih rasa syukur dapat dilakukan dengan hal sederhana, seperti memikirkan hal-hal kecil yang Anda nikmati dalam sehari-hari. Misalnya melakukan pembicaraan dengan teman, makan makanan yang lezat, membeli sebuah barang kesukaan, dan lain-lain.

3. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi rasa kesepian. Musik memiliki dampak yang positif untuk memengaruhi suasana hati dan emosi seseorang. Mendengarkan musik memang tidak dapat membantu atasi rasa kesepian secara keseluruhan, namun dapat dijadikan pilihan untuk mengurangi rasa kesepian. Hal ini dikarenakan suara yang dapat membantu mengisi ruang dalam pikiran sehingga dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Melakukan interaksi dengan teman dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa kesepian. Anda dapat mengajak teman untuk bertemu dan melakukan kegiatan bersama, atau manfaatkan media sosial untuk tetap terhubung dengan teman Anda.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan interaksi virtual atau bertemu dengan teman secara langsung dapat mengurangi rasa kesepian dan bermanfaat bagi kesehatan mental. Perlu diketahui bahwa untuk mengatasi rasa kesepian tidak hanya bergantung pada interaksi dengan orang lain, tetapi juga bagaimana kita dapat merasa nyaman dengan diri sendiri.

5. Tingkatkan Kualitas Interaksi

Menghabiskan waktu bersama orang lain tidak akan selalu menghilangkan rasa kesepian. Sebuah studi menunjukkan bahwa berada di tempat ramai justru akan meningkatkan rasa kesepian. Oleh karena itu, pentingnya kualitas interaksi yang Anda lakukan dengan orang lain. Cobalah untuk mencari cara untuk membuat interaksi lebih bermakna.

6. Lakukan Aktivitas di Luar Rumah

Perubahan lingkungan dapat mengalihkan perhatian Anda dan membantu menghilangkan rasa kesepian. Melakukan aktivitas di luar rumah akan membuat Anda bertemu dengan orang lain dan mengingatkan bahwa Anda tidak sendirian di dunia ini. Anda dapat mencoba mengunjungi taman di lingkungan tempat tinggal Anda, berjalan-jalan di sekitar, atau berolahraga di luar ruangan.

Meluapkan perasaan merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan emosional. Meluapkan perasaan akan mengurangi rasa kesepian yang Anda rasakan.

Memberitahu orang yang Anda cintai bahwa Anda merasa kesepian dapat mempermudah Anda untuk mendapatkan dukungan emosional yang penting yang dapat membantu Anda terlepas dari rasa kesepian. Jika berbagi emosi dengan orang lain merupakan hal yang sulit, Ada dapat membuat jurnal untuk menulis tentang perasaan, pikiran, atau pengalaman yang sedang Anda alami.

8. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Bermain bersama hewan peliharaan dapat menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan rasa kesepian. Hewan peliharaan dapat memberikan kehadiran, kasih sayang, dan interaksi positif yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kesepian.

Kehadiran hewan dapat menghibur Anda dan membantu meningkatkan semangat serta menghilangkan stres. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa bermain dengan hewan peliharaan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

9. Istirahat dari Media Sosial

Meskipun media sosial sering terlihat sebagai cara yang menarik untuk menjaga hubungan dengan orang yang dicintai, namun terkadang hal ini dapat meningkatkan perasaan kesepian. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain di media sosial akan meningkatkan rasa kesepian. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk berhenti sejenak dari media sosial. 

10. Lakukan Hal yang Anda Sukai

Perasaan kesepian akan menyita pikiran Anda sehingga sulit untuk memikirkan hal lain, termasuk hal-hal yang biasanya Anda nikmati. Namun, melakukan hal yang Anda sukai atau bermakna bagi Anda dapat membuat Anda lebih merasa nyaman dan menemukan ketenangan batin. Penting untuk diingat bahwa melakukan hobi sangat bermanfaat bagi kesehatan mental, yang memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan.