Menurut Ahli, Inilah Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Vitamin

Liputan6.com, Jakarta Secara umum, Anda disarankan untuk mencoba mendapatkan semua nutrisi dari makanan, tetapi itu tidak selalu berhasil. Jika Anda sedang menjalani diet tertentu atau memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, terkadang Anda tidak dapat melakukannya. Di sinilah suplemen berperan.

Namun, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin? Dan apakah waktu penting berdasarkan jenis vitamin yang Anda konsumsi? Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan di sini.

Baik Anda mengonsumsi multivitamin atau vitamin untuk kesehatan otak, waktu terkadang dapat menentukan kemanjurannya. Dihimpun dari Prevention, berikut ini penjelasan kapan harus mengonsumsi vitamin, termasuk waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D, vitamin C, multivitamin, dan lainnya.

Apakah lebih baik mengonsumsi vitamin di pagi hari atau malam hari?

“Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin bergantung pada vitamin yang Anda konsumsi,” jelas Jim White, R.D.N., A.C.S.M. Ex-P, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Apakah vitamin larut dalam air atau lemak biasanya menentukan kapan dan bagaimana vitamin tersebut harus dikonsumsi, tetapi beberapa vitamin juga memiliki efek tertentu pada tubuh yang membantu menentukan kapan Anda harus menambahkannya ke dalam rutinitas Anda.

"Misalnya, vitamin B dapat membantu produksi energi sehingga mungkin lebih masuk akal untuk mengonsumsinya di pagi hari," kata White. Yang sebaliknya sering terjadi saat mengonsumsi magnesium untuk tidur.

Namun, sebagai aturan umum, waktu terbaik untuk minum vitamin adalah kapan pun Anda ingat untuk mengonsumsinya, jelas Keri Gans, R.D.N., penulis The Small Change Diet dan pembawa acara podcast The Keri Report. "Bagi sebagian orang, itu adalah di pagi hari saat sarapan, dan bagi yang lain di malam hari saat mereka bersiap tidur."

Sebelumnya, temukan waktu terbaik untuk mengonsumsi berbagai vitamin berdasarkan komposisi masing-masing.

Vitamin yang larut dalam air dapat dikonsumsi kapan saja, dengan atau tanpa makanan, kata White. Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin yang larut dalam air adalah saat Anda kemungkinan besar akan mengingatnya. Selain itu, "Vitamin yang larut dalam air tidak disimpan dalam jaringan tubuh Anda sehingga perlu dikonsumsi secara teratur," tambah White.

Vitamin yang larut dalam air yang umum meliputi:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Biotin

Vitamin A, D, E, dan K (vitamin yang larut dalam lemak)

"Vitamin yang larut dalam lemak berbeda dari vitamin yang larut dalam air karena perlu dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak untuk membantu memecahnya," jelas White. "Namun, vitamin ini juga dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari," asalkan dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak.

Vitamin yang larut dalam lemak yang umum meliputi:

• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K

Itu tergantung pada keadaan pribadi Anda. Secara umum, sebaiknya bicarakan dengan ahli diet atau dokter terdaftar untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membutuhkan vitamin.

"Dalam banyak kasus, tes darah dapat membantu menentukan apakah Anda kekurangan nutrisi tertentu," kata Gans. "Di lain waktu, gejala seperti kembung atau sembelit dapat membuat Anda mencari suplemen, seperti probiotik."

Ahli gizi biasanya merekomendasikan pendekatan yang mengutamakan makanan (yaitu mencoba mendapatkan semua nutrisi dari makanan dibandingkan pil), dan mungkin ada penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan, kata Gans.

"Untuk nutrisi yang optimal, sebaiknya konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk membantu menentukan suplemen apa yang mungkin bermanfaat atau tidak bagi Anda," katanya.

Multivitamin umumnya mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin yang larut dalam air, jelas Gans dan White. Sebaiknya ikuti aturan untuk vitamin yang larut dalam lemak dan minumlah kapan saja sepanjang hari saat Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak.

Bisakah Anda mencampur waktu minum vitamin?

Setiap vitamin berbeda, tetapi tujuan mengonsumsi vitamin biasanya adalah untuk menjaga kadar vitamin dalam tubuh tetap konsisten. Dengan demikian, mengonsumsi vitamin pada waktu tertentu dapat membantu.

Namun, bukan berarti Anda akan rugi jika mengonsumsi vitamin di pagi hari dan malam hari di hari berikutnya. Anda hanya disarankan untuk mencoba konsisten tentang waktu minum vitamin secara umum.

“Hal terpenting tentang mengonsumsi vitamin adalah meminumnya saat Anda ingat dan meminumnya setiap hari,” kata Gans. “Misalnya, saat sarapan pagi, saat makan siang di meja kerja saat bekerja, atau saat tidur saat mencuci muka dan menggosok gigi.”

Jika Anda merasa waktu mengonsumsi vitamin yang telah ditentukan tidak sesuai untuk Anda, tidak apa-apa untuk menggantinya dengan sesuatu yang baru.

Tidak ada aturan khusus yang melarang hal ini. “Mengonsumsi vitamin saat perut kosong adalah hal yang berbeda-beda—ada orang yang tidak mengalami efek samping sama sekali, sementara yang lain mengalaminya,” kata Gans.

Namun, White mencatat bahwa vitamin yang larut dalam air cenderung lebih dapat ditoleransi saat perut kosong, tetapi merekomendasikan agar vitamin yang larut dalam lemak dan multivitamin dikonsumsi bersama makanan “untuk mencegah sakit perut dan membantu meningkatkan penyerapan vitamin.”

Bagi mereka yang mengonsumsi suplemen zat besi, dianjurkan untuk mengonsumsinya saat perut kosong agar penyerapannya optimal, menurut Mayo Clinic. Jika Anda juga mengonsumsi kalsium, pastikan untuk meminumnya pada waktu terpisah dari suplemen zat besi untuk memastikan tubuh Anda menyerap keduanya sepenuhnya.