Jendela Dunia dan Kehidupan, Ini 10 Tips Menjaga Mata Agar Tetap Sehat 

Liputan6.com, Jakarta Sebagai jendela dunia dan kehidupan, menjaga kesehatan mata haruslah menjadi prioritas utama setiap orang. Terlebih lagi di era masa kini, saat setiap orang banyak menghabiskan waktunya dengan layar digital. Dari orang dewasa sampai pelajar sekolah dan anak-anak, sekarang berkutat dengan layar ponsel, laptop, komputer dan televisi. 

Selesai dengan urusan layar digital, mata masih harus bekerja untuk aktivitas sehari-hari yang membutuhkan konsentrasi dan kekuatan ekstra seperti memasak hingga berkendara. Untuk senantiasa menjaga kesehatan mata Anda praktikkan beberapa tips di bawah ini seperti dikutip dari berbagai sumber:

1. Makanan Sehat untuk Mata

Kesehatan mata dipengaruhi oleh kesehatan sel-sel saraf dan juga pembuluh darah. Menjaga kesehatan itu bisa dimulai dari mengonsumsi makanan sehat yang mengandung asam lemak omega-3, lutein, zink, vitamin C, dan vitamin E yang diketahui baik untuk menjaga fungsi organ mata. Deretan kandungan gizi tadi bisa membantu melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula.

Jenis makanan yang bisa menjadi pilihan adalah sayuran hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, dan sebagainya. Ikan salmon atau tuna adalah sumber omega-3 yang baik. Telur dan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan. Lengkapi dengan buah seperti jeruk dan stroberi. Selesai makanan sehat, Anda perlu memastikan gaya hidup sehat, salah satunya dengan tidak merokok.

Kerap bekerja di depan layar digital seperti komputer dan laptop dapat membuat mata Anda cepat lelah dan kering. Untuk posisi, Anda bisa mengatur agar jarak antara layar dan mata Anda sekitar 50 – 60 cm. Lalu, gunakan layar penggelap atau atur kecerahan layar digital sehingga tidak terlalu memberatkan kerja mata Anda. 

Penerangan di ruang kerja Anda juga penting. Pastikan terdapat penerang ruangan atau lampu di atas layar atau kepala Anda. Bila mata terasa lelah, ambil waktu untuk mengistirahatkan mata.

3. Alihkan Pandangan Sejenak

Agar tidak membuat mata cepat lelah dan kering, Anda dapat mempraktikkan aturan 20- 20-20 yang telah disepakati oleh para ahli sebagai cara untuk menjaga mata tidak terlalu ‘tersiksa’. Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat ke kejauhan sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

4. Pengguna Ponsel

Atur cahaya dari layar agar tidak terlalu redup atau terlalu terang. Anda juga dapat memperbesar ukuran tulisan atau font pada gadget agar lebih mudah dibaca dari jarak 30–40 cm. Sama dengan pengguna komputer, Anda dapat mempraktikkan metode 20–20–20 untuk relaksasi mata.

Tanpa disadari, orang jarang berkedip saat harus membaca atau mengetik. Anda disarankan untuk berkedip lebih sering untuk melembapkan mata dan menghindari gejala mata kering. Rata-rata satu dari tiga orang lupa berkedip saat bekerja. Akibatnya mata jadi gatal, kering, dan mengganggu penglihatan. Kedipkan mata setidaknya 10-20 kali dalam 1 menit. 

6. Gunakan kacamata anti sinar UV

Radiasi sinar matahari dapat menyebabkan katarak pada mata berkembang lebih cepat. Untuk itu, jika Anda berada di luar ruangan, gunakanlah kacamata surya yang melindungi Anda dari UV-A dan UV-B. Topi atau payung juga dapat membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet.

Jaga kebersihan kontak lensa, selalu perhatikan kebersihan tangan saat memakai kontak lensa dan jangan memakai kontak lensa saat tidur. Gunakan cairan kontak lensa yang sesuai dengan perhatikan tanggal kadaluwarsa dari cairan dan kontak lensa Anda.

Ada baiknya jika kamu menghindari pemakaian lensa kontak terlalu lama. Batas wajar pemakaian lensa kontak sendiri ialah 8 jam. Namun apabila merasakan mata kering kamu harus dengan segera meneteskan obat khusus lensa kontak. 

8. Perhatikan dengan seksama rias mata Anda

Untuk mempercantik penampilan banyak wanita yang membubuhkan riasan pada mata mulai dari eyeshadow, eyeliner, dan sebagainya. Pastinya menggunakan produk yang aman, peralatan riasan yang bersih dan steril. Bersihkan kembali riasan mata dengan seksama sebelum tidur.

Selain itu, perhatikan tanggal kadaluwarsa produk make up Anda, terutama make up bentuk cairan atau krim seperti misalnya mascara.

9. Jangan sepelekan keluhan mata

Jika mata terasa gatal ataupun perih, Anda pasti akan  reflek mengucek mata untuk mengurangi rasa gatal. Hati-hati, jangan terlalu sering ya karena itu tidak aik apalagi bila ada sesuatu yang mengganjal di mata. Cari cermin atau melihat dari layar kamera depan untuk melihat secara kasat mata yang terjadi dengan mata Anda. Untuk pertolongan pertama, Anda bisa bilas mata dengan air bersih atau dengan obat tetes mata sesuai keluhan.

Seperti halnya pemeriksaan gigi, ada atau tidak ada keluhan, Anda disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan mata setiap enam bulan sekali. Terlebih bagi Anda yang menggunakan kacamata maupun lensa kontak.

Dengan cek mata secara rutin, bila ada gangguan pada mata maka bisa terdeteksi dini, sehingga bisa segera diberikan terapi yang tepat sebelum kondisi memburuk atau menimbulkan komplikasi yang mempengaruhi fungsi penglihatan.

Untuk pemeriksaan mata secara rutin, Anda dapat mengunjungi rumah sakit dan klinik yang khusus menangani kesehatan mata. Mengusung slogan "Care with Experience", rumah sakit khusus mata juga melayani konsultasi kesehatan secara daring yang dikenal tele-oftalmologi dan diklaim pertama di Indonesia.

Dalam layanan tersebut, pasien tidak perlu datang secara fisik ke rumah sakit atau klinik. Pasien cukup berkomunikasi dengan dokter melalui aplikasi tatap muka Zoom dengan perjanjian awal beberapa hari sebelumnya.

Jika ingin datang langsung ke rumah sakit dan klinik, pastikan selalu mengenakan masker, jaga jarak dan dalam kondisi sehat.

(*)