Merdeka dari Tuberkulosis dengan 5 Tips Perilaku Hidup Bersih dan Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Kondisi pandemi membuat pelacakan dan penanganan Tuberkulosis (TBC) mengalami kendala. Padahal penyakit ini masih jadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.

Kementerian Kesehatan RI memperkirakan ada sekitar 845 ribu kasus TBC pada 2020. Sayangnya, belum keseluruhan kasus terdeteksi, kesadaran masyarakat masih rendah akan pentingnya pencegahan dan deteksi dini.

Penting bagi masyarakat, terutama generasi muda untuk mulai memahami penyakit TBC dan gejalanya. Dengan demikian, bisa dilakukan deteksi dini, penanganan dan pencegahan yang efektif.

Tuberkulosis atau TBC bisa dicegah dengan melakukan 5 kebiasaan hidup sehat berikut ini.

Perhatikan Pola Tidur

Tidur adalah salah satu metode charging yang dilakukan tubuh secara alami. Jika pola tidur ini terganggu, sudah pasti sistem kekebalan tubuh akan menurun dan berisiko terserang berbagai penyakit.

Tuberkulosis yang disebabkan oleh bakteri mycobacterium tuberculosis pun jadi lebih leluasa menyerang tubuh manusia jika memiliki kekebalan yang rendah. Jadi, pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup atau pola tidur yang baik, ya.

Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi dan Gizi Seimbang

Nutrisi seimbang yang masuk ke dalam tubuh juga berkontribusi nyata dalam memberikan perlindungan dari ancaman penyakit. Melengkapi kebutuhan nutrisi harian pun menjadi wajib hukumnya sebagai penerapan pola hidup sehat dan mencegah penularan TBC.

Jika dirasa masih terlalu sulit untuk mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap, bisa dimulai dari mengurangi kadar minyak, garam, dan tepung dalam porsi makan sehari-hari.

Mycobacterium tuberculosis sebagai penyebab utama TBC bisa ditularkan melalui udara. Bakteri ini bisa berdiam dalam waktu lama di tempat yang lembab dan kurang pencahayaan matahari.. Menjaga rumah agar tetap higienis serta memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik pun perlu dilakukan sebagai langkah pencegahan TBC.

Selain menjaga tubuh dari paparan bakteri, membersihkan rumah juga ampuh meredakan stres. Pastikan juga ventilasi dan sirkulasi udara di rumah dalam kondisi maksimal dengan tetap mendapatkan udara segar sekaligus paparan sinar matahari.

Lengkapi dengan Imunisasi BCG

Vaksin Bacillus Calmette-Guerin (BCG) adalah salah satu pencegah penularan Tuberkulosis (TBC) selain menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat. BCG adalah salah satu dari lima vaksin dasar wajib bagi anak agar kesehatannya terjaga.

Imunisasi BCG perlu dilakukan terutama bagi anak-anak. Vaksinasi BCG dapat memberikan perlindungan pada anak dari penyakit TBC berat seperti TBC selaput otak, TBC tulang atau TBC millier.

Pada masa pandemi, berolahraga tetap diperlukan sekalipun tanpa harus keluar rumah. Deretan olahraga ringan di dalam rumah seperti jogging di treadmill, plank, push up, dan lain sebagainya bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak perlu berdurasi panjang, olahraga ringan selama 10-20 menit sudah cukup untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga irama detak jantung.

Kebiasaan olahraga rutin juga menjadi kampanye yang digencarkan oleh pemerintah demi meningkatkan kesadaran masyarakat tentang risiko TBC itu sendiri. Salah satunya adalah lewat TOSS TBC Virtual Run & Ride 2021 yang merupakan bagian dari Gerakan Ayo TOSS TBC yang diselenggarakan oleh Kementerian Kesehatan RI dan didukung penuh oleh PT Johnson & Johnson Indonesia.

TOSS TBC Virtual Run & Ride 2021 digelar untuk meningkatkan pemahaman dan kesadaran masyarakat tentang penyakit Tuberkulosis (TBC) dan Tuberkulosis Resisten Obat (TBC RO). Tak hanya itu, kampanye ini juga bertujuan membiasakan masyarakat agar tetap menjalani gaya hidup sehat dan aktif lewat olahraga rutin, terutama dalam kondisi pandemi.

Olahraga tetap perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit, tentunya dengan mematuhi protokol kesehatan yang ada, ya!

Yuk, saatnya dukung upaya pencegahan dan penanggulangan TBC & TBC RO di Indonesia dengan ikutan TOSS TBC Virtual Run & Ride 2021! Enggak hanya menyasar kelompok usia produktif 18-35 tahun saja, kampanye yang hadir di tahun ini juga menyasar kelompok masyarakat yang lebih muda lagi yaitu di bawah 18 tahun untuk mensosialisasikan Tuberkulosis dan pentingnya deteksi dini.

TOSS TBC Virtual Run & Ride 2021 menjadi salah satu upaya menanamkan kebiasaan olahraga dalam masyarakat, mengingat Tuberkulosis juga bisa dicegah lewat olahraga secara rutin. Gimana sih cara ikutannya? Gampang banget kok!

1. Daftarkan diri lewat Cause.id.

2. Pilih kategori olahraga yang diinginkan, yaitu Individual 20,3K Run (lari), Individual 76K Ride (bersepeda), 3-Person Group 76K Run (lari), atau 3-Person Group 203K Ride (bersepeda).

3. Setiap peserta dari kategori kelompok wajib mendaftarkan diri lewat akun masing-masing di Cause.

4. Peserta mengumpulkan dan mengunggah hasil olahraganya lewat dashboard profile yang ada di aplikasi atau website Cause.

5. Seluruh peserta yang berhasil menyelesaikan jarak lari atau ride mendapatkan hadiah dari TOSS TBC Virtual Run & Ride berupa medali, e-Bib, e-certificate, dan Thank You Card.

6. Periode lari mulai dari 17 Agustus 2021 hingga 31 Agustus 2021.Donasi dan Instagram Contest yang Nggak Kalah Seru

Sebagian biaya pendaftaran yang terkumpul dari peserta kegiatan TOSS TBC Virtual Run & Ride akan didonasikan kepada Dompet Dhuafa, sebagai yayasan sosial yang juga peduli pada penanganan TBC dan TBC RO. Hal ini dilakukan demi mendukung aksi nyata penanggulangan TBC di Tanah Air.

Selain itu, ada juga Best Photo Instagram Contest yang sayang banget kalau dilewatkan, lho. Berikan dukunganmu terhadap #AyoTOSSTBC di Instagram yang akan membawa hadiah 10 HONOR Band 5!Caranya gampang kok, unggah foto lari dan bersepeda dengan twibbon TOSS TBC Virtual Run & Ride 2021. Jangan lupa tag tag @tbc.indonesia, @kemenkes_ri dan @causeid. Sertakan juga hashtag #AyoTOSSTBC #TOSSTBCVirtualRunRide #CauseWhyNot pada caption kamu yang paling kreatif.Yuk, saatnya jadi bagian pencegahan dan penanggulangan TBC di Indonesia dengan melakukan aksi nyata #AyoTOSSTBC disini dan ikuti Virtual Run & Ridenya klik di sini.