Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang perlu mendapat perhatian serius. Banyak orang khawatir dengan angka kolesterol mereka, tetapi tidak semua memahami batas normal dan faktor yang memengaruhinya. Kenali berbagai jenis kolesterol, penyebabnya, serta cara menurunkannya agar dapat menjaga kesehatan jantung dengan optimal.
Kenali Angka Kolesterol yang Perlu Diwaspadai
Kolesterol terdiri dari beberapa jenis, yaitu kolesterol total, LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida. Berikut panduan umum angka kolesterol yang perlu diperhatikan:
Advertisement
Baca Juga
- Kolesterol total: Di bawah 200 mg/dL dianggap normal.
- Kolesterol LDL: Idealnya di bawah 100 mg/dL. Jika melebihi 160 mg/dL, risiko penyakit jantung meningkat.
- Kolesterol HDL: Di atas 60 mg/dL baik untuk kesehatan jantung.
- Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL dianggap normal.
Memahami angka-angka ini sangat penting. Jika kadar kolesterol Anda berada di atas batas normal, jangan panik. Segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Advertisement
Kenali Penyebab Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik genetik maupun gaya hidup. Berikut beberapa penyebab utama yang perlu diperhatikan:
1. Faktor Genetik
Jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, Anda memiliki risiko lebih besar mengalami kondisi serupa.
2. Pola Makan Tidak Sehat
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging merah, makanan olahan, dan gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya olahraga membuat tubuh lebih sulit mengendalikan kadar kolesterol dan lemak dalam darah.
4. Kebiasaan Merokok
Rokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang berkontribusi pada kolesterol tinggi.
6. Obesitas dan Diabetes
Kelebihan berat badan dan kadar gula darah yang tinggi dapat memperburuk kondisi kolesterol tinggi.
Menurut dr. Ainni Putri Sakih, kadar kolesterol tinggi yang melebihi 200 mg/dL perlu ditangani serius karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan komplikasi kesehatan yang berbahaya.
Advertisement
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Untuk mengendalikan kolesterol tinggi, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:
1. Pilih Makanan Sehat
- Konsumsi lebih banyak serat dari sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan trans.
- Gantilah dengan lemak sehat dari ikan, alpukat, dan minyak zaitun.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan, meskipun hanya beberapa kilogram, dapat berdampak signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol.
4. Berhenti Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Kurangi atau hindari alkohol untuk menjaga kadar trigliserida tetap normal.
6. Konsultasi dengan Dokter
Jika perubahan gaya hidup belum cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol.
Â
