Kolesterol Tinggi: Kenali Penyebab, Angka Normal, dan Cara Menurunkannya

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang perlu mendapat perhatian serius. Banyak orang khawatir dengan angka kolesterol mereka, tetapi tidak semua memahami batas normal dan faktor yang memengaruhinya. Kenali berbagai jenis kolesterol, penyebabnya, serta cara menurunkannya agar dapat menjaga kesehatan jantung dengan optimal.

Kenali Angka Kolesterol yang Perlu Diwaspadai

Kolesterol terdiri dari beberapa jenis, yaitu kolesterol total, LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida. Berikut panduan umum angka kolesterol yang perlu diperhatikan:

• Kolesterol total: Di bawah 200 mg/dL dianggap normal.
• Kolesterol LDL: Idealnya di bawah 100 mg/dL. Jika melebihi 160 mg/dL, risiko penyakit jantung meningkat.
• Kolesterol HDL: Di atas 60 mg/dL baik untuk kesehatan jantung.
• Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL dianggap normal.

Memahami angka-angka ini sangat penting. Jika kadar kolesterol Anda berada di atas batas normal, jangan panik. Segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda.

Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik genetik maupun gaya hidup. Berikut beberapa penyebab utama yang perlu diperhatikan:

1. Faktor Genetik

Jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, Anda memiliki risiko lebih besar mengalami kondisi serupa.

2. Pola Makan Tidak Sehat

Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging merah, makanan olahan, dan gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Kurangnya olahraga membuat tubuh lebih sulit mengendalikan kadar kolesterol dan lemak dalam darah.

4. Kebiasaan Merokok

Rokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang berkontribusi pada kolesterol tinggi.

6. Obesitas dan Diabetes

Kelebihan berat badan dan kadar gula darah yang tinggi dapat memperburuk kondisi kolesterol tinggi.

Menurut dr. Ainni Putri Sakih, kadar kolesterol tinggi yang melebihi 200 mg/dL perlu ditangani serius karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan komplikasi kesehatan yang berbahaya.

Untuk mengendalikan kolesterol tinggi, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:

1. Pilih Makanan Sehat

• Konsumsi lebih banyak serat dari sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan trans.
• Gantilah dengan lemak sehat dari ikan, alpukat, dan minyak zaitun.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan, meskipun hanya beberapa kilogram, dapat berdampak signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol.

4. Berhenti Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Kurangi atau hindari alkohol untuk menjaga kadar trigliserida tetap normal.

6. Konsultasi dengan Dokter

Jika perubahan gaya hidup belum cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol.