3 Cara Menurunkan Kolesterol dan Gula Darah Secara Alami, Efektif, dan Mudah Dilakukan!

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi dan kadar gula darah yang tidak stabil dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Banyak orang baru menyadari kondisi ini setelah mengalami gejala seperti mudah lelah, nyeri dada, atau pusing. Kabar baiknya, menurunkan kolesterol dan gula darah tidak selalu memerlukan obat-obatan. 

Ada berbagai cara alami yang efektif untuk mengontrol kadar kolesterol dan gula darah, mulai dari pola makan sehat hingga olahraga teratur.

Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan gula darah. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak terserap ke dalam darah dan dikeluarkan melalui sistem pencernaan.

Makanan Tinggi Serat yang Direkomendasikan:

• Oatmeal
• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
• Buah-buahan seperti apel, pir, dan beri-berian
• Kacang-kacangan seperti almond dan lentil

Selain menurunkan kolesterol, serat juga membantu mengontrol lonjakan gula darah setelah makan. Pastikan untuk minum cukup air agar serat dapat bekerja secara optimal.

Beberapa minuman herbal dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah secara alami. Berikut adalah beberapa minuman yang direkomendasikan oleh Dr. Danang Ardiyanto, MKM, dari UPF Pelayanan Kesehatan Tradisional Tawangmangu RSUP Dr. Sardjito:

1. Air Nabeez (Infused Kurma)

Rendam 3-5 butir kurma dalam 300 ml air semalaman dan minum di pagi hari. Kaya akan fruktosa, glukosa, serat larut, dan mineral yang baik untuk energi dan kesehatan lambung.

2. Teh Kayu Manis

Rebus 1 batang kayu manis dalam 300 ml air selama 10 menit. Cinnamaldehyde di dalam kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan gula darah.

3. Teh Hijau

Seduh 1 sendok teh daun teh hijau dengan 200 ml air panas (70-80°C) selama 3-5 menit. Minum 2-3 cangkir per hari setelah makan. Kandungan EGCG dan flavonoid dalam teh hijau dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme.

Konsumsi minuman herbal ini harus dilakukan secara seimbang dan sesuai anjuran. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Olahraga juga membantu tubuh memanfaatkan gula darah lebih efektif, sehingga dapat mencegah lonjakan kadar gula darah.

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan:

• Jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari
• Bersepeda atau berenang minimal 3 kali seminggu
• Latihan kekuatan seperti angkat beban untuk meningkatkan metabolisme
• Yoga untuk membantu mengontrol stres dan menyeimbangkan kadar gula darah

Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya membantu menurunkan kolesterol dan gula darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Menurunkan kolesterol dan gula darah secara alami memerlukan kombinasi pola makan sehat, konsumsi minuman herbal, dan olahraga teratur. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat ini, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan menjalani hidup yang lebih sehat serta berkualitas. 

Jika memiliki kondisi medis tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik sesuai kebutuhan kesehatan Anda.