8 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh, Mengatasi Insomnia

Liputan6.com, Jakarta Manfaat bersepeda secara rutin bisa menghindarkan kamu dari berbagai macam masalah kesehatan. Bahkan, bersepeda dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit berat, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

Selain itu, bersepeda merupakan olahraga yang praktis dan mudah dilakukan, sehingga dari anak-anak hingga orang tua bisa menerapkannya setiap hari. Hanya dengan bersepeda minimal 30 menit setiap hari, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh. 

Manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh bisa didapatkan dengan melakukannya secara rutin. Olahraga ini juga aman dilakukan karena tidak membebani otot atau persendian. Bagi kamu yang sedang mencari olahraga ringan dan praktis untuk diterapkan setiap hari, bersepeda bisa jadi pilihan tepat.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (6/5/2021) tentang manfaat bersepeda.

Mencegah Penyakit Jantung dan Darah Tinggi

Manfaat bersepeda yang pertama adalah menjaga kesehatan jantung.  Olahraga kardio ini mampu meningkatkan kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi darah. Melakukan aktivitas bersepeda secara rutin juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Makin baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular kamu, makin rendah risiko terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Bersepeda sedikitnya selama 20 menit setiap harinya juga akan bantu mengontrol detak jantung, mencegah risiko mudah lelah, dan mencegah obesitas.

Menurunkan Risiko Diabetes

Diabetes merupakan penyakit yang berbahaya dan mematikan. Tak hanya orang yang sudah dewasa yang berisiko menderita diabetes, anak muda zaman sekarang juga sangat mungkin terserang risiko diabetes.

Apalagi, jika mereka tidak memiliki pola hidup yang sehat. Manfaat bersepeda bisa menurunkan diabetes. Hal ini karena bersepeda dapat menjaga kestabilan produksi hormon insulin dalam tubuh. Cobalah untuk bersepeda sedikitnya selama 30 menit setiap harinya.

Menurunkan Risiko Kanker

Sebuah studi mengungkapkan bahwa manfaat bersepeda secara rutin bisa mengurangi risiko terkena kanker. Studi itu menujukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar, bahkan di usia tua, berisiko lebih rendah untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal. Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.

Meningkatkan Kekuatan Otak

Olahraga bersepeda telah berulang kali dikaitkan dapat menyehatkan otak dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa selama latihan, aliran darah di otak pengendara sepeda meningkat 28 persen, dan hingga 70 persen di area tertentu.

Tidak hanya itu, manfaat bersepeda membuat beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah olahraga. Penelitian menyimpulkan bahwa kamu harus bersepeda selama 45-60 menit, empat kali seminggu.

Menjaga Berat Badan

Manfaat bersepeda selanjutnya adalah untuk menjaga berat badan ideal. Hal ini disebabkan karena bersepeda dapat membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme pada tubuh kamu.

Metabolisme serta pembakaran kalori di tubuh yang maksimal tentunya sangat berpengaruh terhadap berat badan ideal.

Bahkan, bersepeda selama 1 jam saja dapat membakar setidaknya 600 kalori. Kamu bisa mengombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.

Menyehatkan Tulang dan Sendi

Tulang, sendi, dan otot juga bisa terjaga kesehatannya dengan manfaat bersepeda. Bahkan, bersepeda juga merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, sebagai latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.

Sebuah penelitian mengungkapkan setelah pasien lansia mulai bersepeda, nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik. Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat otot kaki, bokong, paha, betis, pinggul, perut, lengan, dan bahu.

Menurunkan Tingkat Stres

Manfaat bersepeda di pagi atau sore hari bisa bantu mengurangi stres, depresi serta kecemasan. Hal ini juga akan meningkatkan kualitas kebahagiaan dan kenyamanan hati seseorang.

Saat bersepeda, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit. Kondisi inilah yang membuat penurunan tingkat stres dalam tubuh akan makin terasa.

Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Hal ini menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Bagi kamu yang mengalami insomnia, manfaat bersepeda dipercaya mengatasi gangguan yang kamu alami ini. Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali. Dengan begitu waktu tidur kamu akan datang lebih cepat.

Sedangkan, manfaat sepeda di pagi hari ketika matahari yang belum terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal, serta menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia. Jadi, kamu harus menerapkannya secara rutin setiap harinya.