15 Macam-Macam Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Murah dan Tetap Sehat

Liputan6.com, Jakarta Ada macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah, hal ini dapat mengurangi aktivitas di luar rumah di tengah pandemi seperti ini. Olahraga merupakan kunci hidup sehat di samping makan sehat dan istirahat yang cukup. Olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Pilihan macam-macam olahraga di rumah dapat membantu kamu mengurangi rasa bosan saat di rumah ataupun sekedar ingin menjaga tubuh tetap sehat. Macam-macam olahraga juga membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas. 

Baik orang melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan, atau olahraga berintensitas tinggi seperti angkat beban, macam-macam olahraga sangat penting diterapkan setiap hari. Macam-macam olahraga ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Berikut ini ada macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah yang telahh dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber, Jumat (26/11/2021).

1. Berenang

Macam-macam olahraga yang pertama adalah berenang. Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Selain itu, berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi faktor risiko berbagai penyakit. Berenang menjadi pilihan yang bagus untuk orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

2. Yoga

Yoga adalah cara yang populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Olahraga membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan. Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengajarkan kesadaran, yang dapat membantu menolak makanan tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan lebih memahami sinyal rasa lapar tubuh.

3. Pilates

Pilates termasuk olahraga yang mirip dengan yoga. Olahraga ini berfokus pada kelenturan serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Selain penurunan berat badan, pilates telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas.

4. Skuat

Skuat dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti saat melatih perut, bokong, pinggul, paha, betis, dan tulang kering. Skuat dapat membakar kalori, menguatkan otot, dan meningkatkan kemampuan dan kekuatan atletik. Skuat bisa dilakukan di mana saja tanpa peralatan yang rumit.

5. Zumba

Zumba adalah bentuk latihan aerobik yang melatih seluruh tubuh dari atas ke bawah. Zumba menggerakkan banyak otot dan koordinasi tubuh yang baik. Musiknya yang ceria dan enerjik menjadikan zumba menjadi macam-macam olahraga penuh ritme yang menyenangkan. Zumba bermanfaat untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, membangun daya tahah tubuh, dan menyehatkan jantung.

6. Push-up

Push-up melatih banyak kelompok otot, memperkuat lengan, dada, dan bahu. Push-up melatih tubuh bagian atas dan inti pada saat yang bersamaan. Push-up adalah latihan yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan. Mereka dapat dilakukan hampir dari mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

7. Lunges

Lunges melatih otot paha, bokong, pinggul, dan perut. Lunges meningkatkan massa otot untuk membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh, terutama otot inti, bokong, dan kaki. Macam-macam olahraga ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu. Melangkahkan satu kaki ke depan menjadi langkah panjang, tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai. Tekuk lutut kaki pendukung ke lantai. Gunakan otot-otot kaki depan untuk mendorong kembali berdiri. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

8. Plank

Plank memperkuat otot punggung dan perut serta membantu membangun kekuatan inti. Plank secara efektif dapat meningkatkan stabilitas, mengurangi cedera, dan mempertahankan mobilitas. Plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.

9. Lari atau Jogging

Jogging dan lari adalah satu dari macam-macam olahraga yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral atau lemak perut. Baik joging maupun lari adalah olahraga bagus yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah diterapkan ke dalam rutinitas mingguan.

10. Jalan

Berjalan juga termasuk dalam kategori olahraga aerobik. Ini merupakan cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga. Untuk memulai, usahakan untuk berjalan selama 30 menit 3–4 kali seminggu. Kamu dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki saat merasa lebih bugar.

11. Angkat Beban

Latihan beban adalah pilihan populer untuk membangun otot. Latihan beban seperti angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori selama dan setelah olahraga. Ini juga dapat membantu membangun massa otot yang meningkatkan laju metabolisme.

12. Lompat Tali

Lompat tali merupakan macam-macam olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, sehingga membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Lompat tali dapat menjadi bagian dari rutinitas diet dan olahraga yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

13. Hula Hoop

Hula hoop biasanya identik dengan permainan yang sering dimainkan oleh anak-anak. Namun, siapa sangka hula hoop bisa menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah selama masa pandemi. Salah satu olahraga yang sering dianggap juga sebagai permainan ini, memang terlihat sederhana namun efeknya cukup luar biasa. Bagi wanita, hula hoop bermanfaat untuk membentuk pinggul yang indah dan bagi pria untuk melatih stamina bagian bawah tubuh.

14. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga bagi kamu yang bosan selama menjalani masa pandemi di rumah. Namun, olahraga ini lebih mungkin untuk dilakukan bagi kamu yang memiliki rumah dengan dua lantai. Caranya pun sangat mudah, karena kamu hanya perlu untuk menaiki dan menuruni tangga selama beberapa kali. Cukup lakukan ini selama 10-15 menit. Lakukanlah naik turun tangga serutin mungkin, karena manfaatnya untuk membakar kalori sangatlah efektif.

15. Naik Turun Kursi

Jika rumah kamu tidak memiliki dua lantai, jangan khawatir. Kamu masih bisa melakukan olahraga yang tidak jauh beda dengan olahraga menaiki dan menuruni tangga. Kamu bisa menggantinya dengan melakukan olahraga dengan cara menaiki dan menuruni kursi. Lakukanlah olahraga ini tanpa sepatu, karena khawatir licin dan membuat kamu jatuh. Pilihlah kursi yang cukup kuat untuk menopang kamu yang naik turun bergantian dalam waktu yang cukup lama.