10 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Ampuh, Kenali Penyebabnya

Liputan6.com, Jakarta Cara menghilangkan ngantuk bisa dilakukan dengan berbagai langkah sederhana. Konsumsi makanan, kegiatan fisik yang tepat, dan kebiasaan istirahat sehari-hari dapat menjadi faktor yang sangat penting dalam menghilangkan kantuk.

Rasa ngantuk yang muncil saat kamu sedalan beraktivitas di siang hari biasanya disebabkan oleh berbagai macam faktor. Kurang tidur, stres, dehidrasi, konsumsi kafein berlebihan, dan tidak melakukan kegiatan fisik atau jarang bergerak bisa membuat kamu sering ngantuk di siang hari. 

Cara menghilangkan ngantuk harus memperhatikan kebiasaan sehari-hari. Menerapkan kebiasaan hidup sehat dengan makan makanan yang tepat dan berolahraga dapat membuat kamu lebih bugar dalam menjalani keseharian.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (8/2/2021) tentang cara menghilangkan ngantuk.

Sebelum mengenali cara menghilangkan ngantuk, kamu perlu mengetahui penyebab ngantuk di siang hari terlebih dahulu. Berikut penyebab ngantuk saat beraktivitas di siang hari:

Kurang atau Terlalu Banyak Tidur. Saat kurang tidur, kamu mungkin akan lebih sulit mengendalikan emosi dan susah fokus saat melakukan sesuatu. Selain itu, Menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah merasa ngantuk keesokan harinya.

Stres. Stres menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan akhirnya merasa ngantuk di siang hari. Selain itu, depresi juga sering dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur, misalnya insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

Dehidrasi. Tercukupinya kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk memastikan semua sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sekaligus membantu memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik. Kurangnya asupan air minum dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuh cepat lelah dan mudah mengantuk.

Jarang bergerak. Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk. Untuk mengatasinya, cobalah berolahraga ringan di sela-sela kegiatan kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh akan berjalan dengan lancar.

Selain itu, keluhan sering mengantuk juga bisa terjadi karena efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat penurun tekanan darah, antidepresan, dan antihistamin.

Tidur yang Cukup

Cara menghilangkan ngantuk yang terbaik adalah tidur yang cukup pada waktunya. Bila kamu memiliki jam tidur yang cukup (sekitar delapan jam sehari) dan teratur, otomatis kamu tidak akan merasakan kantuk di siang hari saat berkegiatan. Hal ini logis, karena tubuh sudah memperoleh istirahat cukup pada malam sebelumnya.

Sarapan yang Tepat

Sarapan yang tepat juga sangat berpengaruh sebagai cara menghilangkan ngantuk di siang hari. Pilihlah sarapan dari jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, buah-buahan dan sayur. Penyerapan zat gizinya yang berlangsung perlahan-lahan akan menjaga energi.

Minum Air Putih

Kelelahan merupakan salah satu tanda dehidrasi. Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan di dalam tubuh kamu tidak cukup. Oleh karena itu, cukupilah konsumsi air putih setiap harinya.

Rutin Berolahraga

Rutinitas sehat yang satu ini tidak boleh ditinggalkan dalam upaya mencegah timbulnya kantuk di siang hari. Ketika tubuh rajin berolahraga, pemakaian oksigen dalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal. Untuk itu, fisik akan lebih bugar dalam menghadapi beragam aktivitas.

Oleh karena itu, rutin berolahraga kira-kira 3-5 kali per minggu, selama minimal 30 menit sangat penting sebagai cara menghilangkan ngantuk. Kamu bisa memilih olahraga aerobik seperti bersepeda, lari, dan renang.

Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari dikatakan memiliki peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.

Bergerak Sejenak saat Ngantuk

Jika kamu merasakan kantuk saat bekerja atau menjalani aktivitas, kamubisa menerapkan cara menghilangkan ngantuk dengan bergerak sejenak. Studi menyebutkan bahwa melakukan jalan kaki selama 10 menit dapat membuat rasa ngantuk hilang. Jalan kaki 10 menit dikatakan dapat meningkatkan semangat yang berkurang akibat terlalu lama berfokus dengan pekerjaan.

Melakukan Peregangan

Gerak tubuh adalah cara efektif sebagai cara menghilangkan ngantuk. Cukup dengan peregangan ringan, kamu bisa menghilangkan ngantuk tanpa harus mengonsumsi kopi. Peregangan tubuh sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk walaupun tanpa kopi.

Alihkan Pandangan dari Layar

Terlalu lama memandang layar komputer dapat menyebabkan ketegangan otot mata, dan berakhir pada kondisi astenopia (mata lelah). Hal ini terjadi karena otot mata terus menerus berkontraksi demi melihat arah dekat.

Kelelahan otot mata dapat memperberat rasa kantuk yang kamu alami. Cara untuk menghindarinya adalah dengan mengalihkan sejenak pandangan kamu ketika merasa lelah dan penglihatan mulai kurang nyaman. Alihkan pandangan untuk melihat benda-benda atau suasana yang terletak relatif lebih jauh.

Konsumsi Camilan Sehat

Faktanya, ketika kadar gula darah menurun (hipoglikemia), kamu bisa merasakan gejala lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri kepala. Untuk itu, kamu bisa mengakalinya dengan rehat sejak sambil mengonsumsi camilan ringan dan sehat. Kamu bisa mengonsumsi camilan yang mengandung serat, seperti buah, sayur dan snack bar.

Bernapas dengan Dalam

Mengambil napas dalam diyakini dapat meningkatkan kadar oksigen yang didistribusikan ke seluruh tubuh. Dengan meningkatkan fungsi sirkulasi tubuh, bernapas dalam diyakini dapat meningkatkan level energi kamu. Selain berpotensi mampu menghilangkan ngantuk, mengambil sepuluh napas dalam berturut-turut disebutkan dapat menurunkan rasa stres dan kecemasan.