10 Cara Membesarkan Bokong Sehingga Terlihat Kencang dan Seksi

Jakarta Bokong menjadi salah satu aset tubuh kebanyakan wanita. Sebab selain memiliki fungsi untuk duduk, bokong tak jarang juga dipandang sebagai simbol keseksian wanita. Itulah sebabnya tampilan bokong yang padat, seksi, dan kencang menjadi idaman banyak wanita. Sehingga tak jarang operasi pembesaran bokong dilakukan untuk mendapatkan bokong impian.

Ada banyak prosedur operasi pembesaran bokong seperti filler, pemasangan implan, hingga suntik lemak di bokong. Tentu saja jika harus menjalani prosedur operasi, ada risiko yang menyertainya.

Sebenarnya ada lho beberapa cara aman untuk membesarkan bokong tanpa kamu harus melakukan operasi. Dirangkum oleh Liputan6.com (5/7), berikut adalah beberapa cara membesarkan bokong secara alami.

Cara membesarkan bokong secara alami dan cepat

Secara garis besar, ada 2 cara yang bisa Anda lakukan untuk membesarkan bokong Anda secara alami dan cepat. Yaitu dengan melakukan olahraga yang tepat untuk membesarkan bokong dan dengan menerapkan gaya hidup sehat.

1. Squat jumps sets

Melakukan squat jump dapat membuat otot pada bokong menjadi kencang, sehingga tampilan bokong Anda terlihat indah. Lakukan squat jump dengan variasi lainnya. Seperti pada gambar berikut ini.

2. Curtsy Lunges

Agar bokong lebih terlihat berisi dan kencang lakukan curtsy lunges. Yang Anda perlu lakukan adalah bergerak ke samping kanan dan kiri sambil menyilangkan kaki ke belakang.

3. Prisoner squats

Variasi squat jump berikutnya adalah prisoner squat. Bedanya dengan squat jump adalah hal ini dilakukan hanya setengahnya dengan kata lain tidak perlu sampai turun ke bawah.

4. Side step-up and kick

Anda memerlukan pijakan pada gerakan ini. Caranya adalah dengan memposisikan satu kaki pada pijakan, kaki lain pada tanah. Angkat dan turunkan kaki yang menempel pada tanah.

5. Sprinter knee raises

Anda hanya perlu memposisikan diri seperti pada saat ancang-ancang ketika lari.

6. Sumo Squat jumps

Variasi squat jump lainnya adalah dengan membuka ke dua kaki selebar mungkin lalu lakukan squat jump biasanya.

7. Makan makanan yang banyak mengandung kalori

Hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan agar bokong terlihat indah dengan lemak yang pas adalah makan makanan yang banyak kalori sehingga dapat terakumulasi dalam tubuh. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar.

Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori. Makanan yang memiliki kalori tinggi antara lain:

• Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
• Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
• Avokad (160 Kkal, per 100 gram)
• Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
• Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
• Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
• Pir (58 Kkal, per 100 gram)
• Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
• Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
• Apel (52 Kkal, per 100 gram)

Cara agar lemak yang disimpan pada tubuh tidak berlebihan dan kekurangan selanjutnya adalah dengan memakan makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Tapi perlu dicamkan pula bahwa memakan makanan yang banyak mengandung protein seperti pedang yang bermata dua. Makanan berprotein tinggi menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori berkurang.

Agar lemak dalam tubuh seimbang, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Anda bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke dalam tubuh juga banyak.

Makanan berprotein tinggi antara lain:

• Gandum (16,9 gr)
• Beras (7,13 gr)
• Bayam (3,6 gr)
• Kacang kedelai (36,49 gr)
• Kacang hijau (3,04 gr)
• Almond (21,22 gr)
• Biji bunga matahari (20,78 gr)
• Kacang polong (25 r)
• Kentang (2 gr)
• Brokoli (2,82 gr)
• Ikan (20 - 35 gr)
• Dada ayam (28 gr)
• Daging domba muda (30 gr)
• Daging sapi (25-36 gr)
• Tuna (29gr)
• Telur (12.6 gr)
• Keju (21 gr)
• Susu kapi (320 gr)
• Susu kambing (3,5 gr)

9. Makan makanan yang berkarbohidrat paling tidak sehari 3 kali

Dengan makan makanan dengan gizi yang seimbang dan porsi yang serta intensitas yang tepat, maka lemak yang ditimbun pada bokong tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak.

10. Minum air mineral pada saat yang tepat

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting agar lemak pada bokong tidak tertimbun berlebihan sehingga tampilan bokong lebih indah.

Jadi, Anda terobsesi dengan bentuk bokong yang padat dan kencang? Cobalah cara alami di atas.