Sedang Demam, Ini Daftar Makanan Rekomendasi Pakar Sebagai Penurun Panas

Liputan6.com, Jakarta Saat demam menyerang, Anda mungkin akan kehilangan nafsu makan. Anda mungkin hanya ingin beristirahat seharian tanpa banyak aktivitas atau mengonsumsi apapun.

Padahal, saat demam tubuh akan membutuhkan lebih banyak nutrisi dan energi yang bisa didapatkan lewat makanan untuk melawan infeksi. Plus, tubuh biasanya akan membutuhkan lebih banyak energi karena memiliki beban tambahan untuk melawan virus.

Makanan yang tepat untuk jadi penurun panas pun dianggap dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda saat demam. Lalu, apa sajakah makanan yang dapat dijadikan sebagai penurun panas?

Mengutip laman LiveStrong pada Kamis (25/8/2022), berikut diantaranya.

1. Yogurt

Jika Anda merupakan salah satu orang yang dapat mentolerir produk susu seperti yogurt dan makanan fermentasi lainnya, maka itu adalah sumber probiotik yang baik.

Hal itu lantaran menurut instruktur klinis di UCLA dan spesialis kedokteran keluarga di pH Labs, dr Pauline Jose, makanan dengan sumber probiotik tinggi dapat meningkatkan mikrobioma usus dan menjadi penurun panas dengan lebih cepat.

Sistem kekebalan tubuh kemudian akan bersenandung dengan gembira dan sehat, karena usus Anda dan bakteri baiknya dapat menghancurkan mikroba berbahaya lainnya yang mana dapat melawan pilek dan flu.

"Yogurt juga merupakan sumber protein yang luar biasa. Meskipun Anda tidak terlalu nafsu makan, Anda masih dapat mendapatkan banyak nutrisi dalam jumlah kecil lewat mengonsumsinya," ujar ahli diet yang berbasis di Brooklyn, Frances Largeman-Roth, RDN.

Menurut Pauline, sup ayam dapat menjadi makanan pokok bagi siapapun yang tengah mengalami demam dan ingin menurunkan panas. Hal tersebut lantaran sup ayam yang hangat juga dapat membantu membersihkan saluran hidung.

"Makanan pokok bagi siapa saja yang demam, sup ayam. Sup ayam dapat membersihkan saluran hidung kita dengan mengencerkan lendir ketika kita mengalami hidung tersumbat, membantu kita tetap hangat ketika kita menggigil dan menawarkan beberapa asam amino yang membantu melawan flu," kata Pauline.

Tak hanya itu, sup ayam juga lebih mudah untuk dicerna dan merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Terlebih saat demam, tubuh membutuhkan banyak sumber protein baik.

"Sup ayam dapat jadi sumber protein yang baik, yang kita butuhkan untuk membangun tubuh kita ketika kita demam dan memberikan hidrasi yang diperlukan," ujar Pauline.

Frances menambahkan, sup ayam juga dapat menjadi makanan yang sangat nyaman untuk diterima tubuh karena dapat memberikan kehangatan pada tenggorokan. Selain itu, bisa juga meredakan sakit tenggorokan yang mungkin juga terjadi.

Demi menjaga kinerja tubuh, manusia perlu untuk tetap terhidrasi. Bahkan menurut Harvard Health Publishing, mengisi cairan dapat membantu memodulasi suhu tubuh, menghambat infeksi, dan mengangkut nutrisi yang diperlukan sel dalam tubuh Anda.

Sehingga menurut Mayo Clinic, sangat penting ketika demam dan kehilangan air melalui keringat, Anda menggantikannya dengan bantuan air kelapa. Hal ini dikarenakan air kepala dapat membantu mengisi kembali cairan vital dan elektrolit penting yang Anda buang karena berkeringat atau diare.

Plus, air kelapa juga tidak bekerja layaknya air biasa. Air kelapa memiliki kandungan potasium yang tinggi, yang dibutuhkan otot dan saraf untuk berfungsi dengan baik.

"Potasium itu dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk mengatur detak jantung juga," ujar Frances.

Namun dalam hal mengonsumsi air kelapa, pastikan Anda mengonsumsi air kelapa alami tanpa adanya tambahan gula atau rasa didalamnya.

Saat demam, buah-buahan adalah teman terbaik bagi Anda. Menurut Frances, kebanyakan buah mengandung setidaknya 80 persen air, sehingga sangat bagus untuk rehidrasi.

"Ditambah buah juga banyak mengandung vitamin C dalam jumlah signifikan, yang penting untuk respons imun, serta perbaikan sel," kata Frances.

Pauline pun setuju bahwa buah seperti jeruk kaya akan vitamin C dan dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh untuk menyingkirkan infeksi yang menyebabkan demam atau panas pada tubuh.

5. Sayuran

Seperti buah, sayuran memasok kelebihan vitamin vital dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi sayuran dapat mendukung sistem kekebalan dan membantu Anda menyingkirkan demam.

"Secara khusus saya merekomendasikan sayuran seperti wortel, seledri, bawang yang bisa Anda masukan dalam panci sup ayam buatan Anda sendiri," kata Pauline.

"Tapi sebaiknya hindari sayuran mentah yang penuh serat, karena itu dapat menyebabkan gas dan kembung. Jadi pilihlah sayuran bisa dimasak dan mudah untuk dicerna," tambahnya.