Kebiasaan Bangun Jam 05.00 Pagi Punya Banyak Manfaat, Tapi Perhatikan Ini Sebelum Mempraktikkannya

Liputan6.com, Jakarta - Bangun pagi menjadi salah satu tren terbaru di TikTok. Konten yang menampilka video rutinitas pagi hari masing-masing individu seperti memulai hari pada pukul 05.00 dengan afirmasi yang dilanjutkan dengan berolahraga atau mengecek jadwal harian banyak ditemukan di platform sosial tersebut.

"Tekanan untuk menjadi morning person (orang yang bangun pagi) cukup intens," ujar guru mindfulness di Headspace, sebuah aplikasi meditasi, Samantha Snowden, dilansir laman Fortune.

Kemudian apakah bangun pada jam 05.00 pagi akan membuat hari Anda berbeda? Beberapa pakar sepakat menjawab: iya.

Sebagai permulaan, bangun lebih awal dapat meningkatkan kepercayaan diri, kata Snowden, karena ini bisa terasa seperti sebuah pencapaian. Dan ada baiknya untuk tidak terus-menerus merasa terburu-buru, yang hanya akan meningkatkan tingkat stres dan berdampak negatif pada kesehatan mental.

“Rasanya seperti selalu merasa tertinggal dalam perlombaan yang tidak mungkin Anda menangkan, dan hal ini tidak berguna untuk motivasi atau hal positif,” kata Dr. Nikole Benders-Hadi—seorang psikiater yang tinggal di New York dan direktur medis kesehatan perilaku di Included Health—pada pagi hari kerja pada umumnya.

Snowden mengatakan, memperlambat aktivitas membantu sistem saraf mengurangi gas dan meregulasi pikiran kita.

Dan jika Anda dapat menggunakan waktu ekstra di pagi hari untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri dengan cara yang menenangkan, hal ini dapat meningkatkan produktivitas dan membuat Anda tidak merasa terlalu lelah di penghujung hari.

Apabila Anda berencana untuk memulai hari sebelum matahari terbit, para ahli mengatakan Anda perlu mengingat hal-hal berikut.

Memilih untuk menyetel alarm ke waktu yang lebih dini tidak boleh sampai mengorbankan durasi tidur.

Seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan dampak kesehatan mental yang negatif seperti kecemasan dan depresi serta membuat orang berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung.

“Setiap orang memiliki jenis pekerjaan yang berbeda dengan tuntutan yang berbeda-beda, dan kurang tidur dapat menghadirkan banyak tantangan bagi kita, dalam hal regulasi emosi [dan] kemampuan kita untuk fokus,” kata Snowden.

"Ini merupakan kapasitas besar yang kita perlukan guna menjalani hahri ini , untuk menjadi produktif dan melakukan pekerjaan kita dengan baik dan untuk hadir bagi orang-orang yang kita cintai.”

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika tidak mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam setiap malam yang direkomendasikan. Memprioritaskan tidur berarti berinvestasi pada kasur berkualitas yang memiliki kebersihan tidur yang baik, termasuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, membatasi layar sebelum tidur, tidak mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari, dan melakukan rutinitas bersantai.

“Jika bangun jam 5 pagi setiap pagi menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, jangan lakukan itu,” kata Benders-Hadi.

Anda dapat 'memperlambat' pagi Anda tanpa bangun terlalu pagi Bangun pagi membantu mengurangi perasaan tidak nyaman karena terburu-buru. Namun Benders-Hadi mengatakan ada alternatif, langkah-langkah tambahan yang dapat menanamkan rasa lambat tanpa mengorbankan tidur.

Salah satu caranya adalah melalui pengurangan pilihan, atau membatasi jumlah hal yang perlu Anda putuskan di pagi hari di hari yang sibuk ketika tingkat stres Anda cenderung mencapai puncaknya.

“Pikirkan untuk mengatur ulang rutinitas pagi Anda sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak hal, misalnya. Tata pakaian yang ingin Anda kenakan pada malam sebelumnya,” kata Benders-Hadi. “Siapkan sarapan dan makan siang Anda sebelumnya, dan lakukan hal yang sama untuk setiap anggota keluarga yang mungkin Anda rawat.”

Snowden mengatakan Anda dapat menghabiskan 10 menit ekstra untuk bersantai (bahkan berjalan sedikit lebih lambat sebelum mandi di pagi hari), tidak langsung memeriksa email, dan mempraktikkan pesan afirmasi kebaikan.

Beberapa contoh: “Semoga hari saya dipenuhi dengan kemudahan. Bolehkah saya melihat kemungkinan hari ini. Bolehkah saya memasuki pertemuan pertama saya dengan sikap optimis,” ujarnya.

“Anda memeriksa sensasi tubuh Anda, suasana hati Anda pagi itu, dan Anda mengamatinya tanpa menghakimi, dengan keterbukaan,” katanya. “Itu menentukan suasana, yang menentukan ritme, kecepatan, [dan] laju pagi Anda.”

Benders-Hadi menyarankan kita semua jujur ​​mengenai apakah beberapa jam lagi di pagi hari akan meningkatkan kesejahteraan kita. Bagi mereka yang bekerja lebih baik tanpa gangguan, di lingkungan yang lebih tenang, atau yang membutuhkan rutinitas perawatan diri lebih lama agar merasa produktif di siang hari, bangun pagi dapat membantu.

“Anda juga harus mempertimbangkan apakah perubahan dalam rutinitas akan meningkatkan produktivitas, atau apakah mereka hanya akan membuat hari-hari mereka lebih sibuk,” katanya. “Mengenai pekerjaan, misalnya, apakah Anda memiliki sejumlah pekerjaan yang harus diselesaikan setiap hari, yang berarti memulai lebih awal memungkinkan Anda menyelesaikannya lebih awal, atau akankah bangun lebih awal hanya menambah beban pekerjaan Anda?”

Apalagi bagi mereka yang suka begadang, memilih bangun pagi tidak akan langsung terasa nyaman. Ritme sirkadian tubuh, atau jam alami tubuh, memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru, kata Snowden.

Sebaliknya, pujilah diri Anda sendiri karena ingin terlibat dalam sesuatu yang terasa memotivasi dan bersabarlah, katanya.

Pada hari-hari ketika bangun dari tempat tidur terasa mustahil, penting untuk kembali ke niat Anda untuk bangun, apakah itu untuk meningkatkan produktivitas harian Anda atau menikmati waktu ekstra untuk membaca atau berolahraga. Berbicara dengan orang lain yang bangun pagi dapat membantu Anda memahami apa yang memotivasi mereka. Ingin mengikuti tren, terutama di hari-hari sulit, tidaklah cukup.

“Anda akan merasa perlu untuk terhubung kembali dengan motivasi Anda,” kata Snowden. “Apa yang mendorong hal ini bagi Anda? Dan menurut Anda manfaat apa yang secara pribadi akan Anda nikmati dan peroleh dari hal ini?”