Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Enggak Pakai Obat

Liputan6.com, Jakarta Orang dengan kadar kolesterol tinggi rentan terkena aneka penyakit seperti stroke, serangan jantung dan komplikasi jantung lainnya.

Bila hasil pemeriksaan menunjukkan kolesterol tinggi maka dokter akan menyarankan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol.

Pada beberapa orang dengan kadar kolesterol tinggi juga bakal diresepkan obat untuk mencapai kadar kolesterol yang normal.

Berikut cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol yakni meliputi kebiasaan hidup dan pola makan sehat. Namun, perlu digarisbawahi ya bahwa dalam beberapa kasus cara ini tidak cukup dan memerlukan bantuan obat.

Atur Pola Makan

Mengubah pola makan memainkan peran utama untuk menurunkan kolesterol tinggi. Beberapa makanan yang disarankan adalah buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan.

Konsumsi juga makanan berikut dalam level moderat: ikan, telur, kacang, produk susu rendah lemak, daging rendah lemak.

Batasi atau jika bisa hindari makan olahan, minuman manis, makanan tinggi garam, lemak jenuh, daging berlemak.

Gaya Hidup Sehat

Selain mengatur makanan, orang yang ingin menurunkan kolesterol juga perlu melakukan gaya hidup sehat.

a. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) ( atau disebut kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.

b. Mengatur Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi risiko kesehatan, terutama pada orang dengan sindrom metabolik (seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya).

Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.

d. Jaga Kesehatan Mental

Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Dalam jangka panjang, tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan LDL dan trigliserida (lemak dalam darah) serta penurunan Kolesterol HDL.

e. Cukup tidur

Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam menurunkan kadar kolesterol total.

Namun perlu diingat bahwa tidak ada cara instan untuk bisa menurunkan kolesterol. Konsistensi menjalankan gaya hidup sehat juga jadi kunci. Lalu, pada beberapa orang dokter juga perlu mengonsumsi obat agar kolesterol turun.