Tips Sahur untuk Ibu Hamil, Pilih Karbohidrat Kompleks dan Pastikan Ada Protein

Liputan6.com, Jakarta Bagi ibu hamil yang sudah berkonsultasi dengan dokter dan dapat lampu hijau untuk berpuasa pada bulan Ramadhan kali ini, pastikan memilih asupan bergizi saat sahur ya. Menu sahur sebaiknya mengandung nutrisi yang seimbang dan mencukupi kebutuhan harian.

Praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama memberikan lima tips bagi ibu hamil saat sahur. Apa saja?

1. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi yang tahan lama dan mencegah rasa lapar datang lebih cepat.

2. Pastikan juga ada sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga stamina ibu selama berpuasa.

3. ⁠Perbanyak serat. Pastikan ada sayur, buah, dan biji-bijian mencegah sembelit.

4. ⁠Minum yang cukup minimal 2 gelas air saat sahur untuk menghindari dehidrasi.

5. ⁠Hindari makan makanan manis berlebihan, konsumsi gula berlebih bisa membuat gula darah cepat turun dan membuat lemas.

Tips Selama Berpuasa bagi Ibu Hamil

Ngabila mengatakan selama puasa ibu hamil wajib memperhatikan tanda bahaya.

"Jika merasa pusing, lemas berlebihan, keringat dingin, nyeri perut, atau bayi kurang bergerak, segera batalkan puasa dan hubungi dokter," katanya.

Lalu, kurangi aktivitas berat dan pastikan untuk beristirahat cukup dan hindari kelelahan.

Jika merasa sangat haus, bibir kering, atau pusing, lebih baik membatalkan puasa.

"Jika merasa tidak kuat, jangan ragu untuk membatalkan puasa karena kesehatan ibu dan bayi tetap menjadi prioritas utama," saran Ngabila.

Bila ibu hamil bisa kuat sampai berbuka maka bisa berbuka dengan dengan air putih dan kurma untuk membantu menaikkan gula darah secara perlahan.

Setelah itu, saat makan pastikan mengonsumsi makanan seimabang mulai dari karbohidrat dengan protein, lemak sehat, dan sayuran.

"Jangan makan berlebihan ya, makan terlalu banyak sekaligus bisa menyebabkan gangguan pencernaan," kata Ngabila.

Tak kalah penting ibu hamil harus memenuhi asupan cairan. Usahakan total 8-10 gelas air dari berbuka hingga sahur.