Panduan Lengkap Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami dengan Pola Makan dan Herbal Kumis Kucing

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol secara alami guna menjaga kesehatan tubuh. 

Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, serta mengelola stres, kadar kolesterol dapat dikontrol dengan baik. Artikel ini akan membahas cara alami menurunkan kolesterol secara efektif dan aman.

Salah satu langkah utama dalam menurunkan kolesterol adalah dengan memperbaiki pola makan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat diterapkan:

1. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sebagai gantinya, gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola.

2. Perbanyak Konsumsi Serat Larut

Makanan kaya serat larut, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, membantu menurunkan kolesterol dengan mengikatnya dalam saluran pencernaan sehingga tidak terserap oleh tubuh.

3. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) serta menurunkan trigliserida dalam darah. Konsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.

4. Pilih Lemak Tak Jenuh Tunggal

Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

5. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan

Gula tambahan dalam minuman manis, permen, dan makanan olahan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Selalu periksa label makanan untuk mengetahui kandungan gula dalam produk yang dikonsumsi.

6. Sertakan Makanan Penurun Kolesterol dalam Diet Harian

Beberapa makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, sayuran hijau, teh hijau, biji chia, dan lentil telah terbukti membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Selain pola makan, gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mengontrol kadar kolesterol. Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan antara lain:

1. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Menurunkan berat badan meskipun hanya sedikit dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan jantung.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam untuk mengurangi stres.

4. Hindari Rokok dan Batasi Konsumsi Alkohol

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tanaman herbal seperti kumis kucing (Orthosiphon stamineus) dapat membantu menurunkan kolesterol. 

Tanaman ini mengandung senyawa aktif yang bersifat diuretik, antioksidan, dan antiinflamasi. Namun, penggunaannya harus di bawah pengawasan medis untuk menghindari efek samping seperti dehidrasi dan interaksi obat.

Menurut dr. Danang Ardiyanto, MKM,"Kumis kucing memiliki potensi sebagai alternatif herbal untuk menurunkan kolesterol, tetapi penggunaannya tetap harus sesuai anjuran dokter." Oleh karena itu, jangan mengganti pengobatan medis dengan herbal tanpa konsultasi terlebih dahulu.

Menurunkan kolesterol secara alami dapat dilakukan dengan mengadopsi pola makan sehat, rutin berolahraga, serta mengelola stres dengan baik.

Meskipun beberapa tanaman herbal seperti kumis kucing memiliki potensi manfaat, konsultasi dengan dokter tetap diperlukan sebelum menggunakannya sebagai alternatif pengobatan. 

Selain itu, pemeriksaan kolesterol secara rutin sangat dianjurkan untuk memantau kesehatan jantung secara keseluruhan. 

Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap normal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.