Renang adalah Termasuk Olahraga Air, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan

Liputan6.com, Jakarta Olahraga renang adalah mengandalkan seluruh komponen gerak tubuh yang dilakukan di dalam air. Inilah mengapa olahraga renang adalah termasuk olahraga air karena dilakukan di dalam air.

Definisi renang adalah tak hanya yang dilakukan dalam kolam renang, tetapi sungai, laut, bak mandi, dan tempat luas lain yang bisa menampung banyak air. Ahli dalam bidang ini, Badruzaman mendefinisikan pengertian renang adalah upaya mengapungkan atau mengangkat tubuh ke atas permukaan air. 

Bagaimana olahraga renang dilakukan? Renang adalah termasuk olahraga air yang dilakukan dengan menggerakan badan di air, mengandalkan kaki dan tangan agar badan bisa mengapung di permukaan air. Baik dalam air tawar maupun air asin.

Ahli dalam bidang ini, Kasiyo Dwijowinoto menjelaskan renang adalah salah satu cabang olahraga yang bisa diajarkan pada semua umur, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. Bayi yang berumur beberapa bulan juga sudah bisa diajarkan renang.

Apa saja macam-macam gaya renang yang bisa dipraktikkan? Ada lebih dari lima gaya renang yang bisa dilakukan, yang paling umum adalah gaya dada, bebas, punggung, kupu-kupu, samping, dan masih banyak lagi.

Berikut Liputan6.com ulas tentang renang adalah termasuk olahraga air lebih dalam, Kamis (11/11/2021).

1. Pengertian Renang Menurut Arma Abdoelah (1981: 270)

Pengertian renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut.

2. Pengertian Renang Menurut Husen (2013: 1)

Pengertian renang adalah termasuk olahraga air, saat kita berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya di dalam air, baik di sungai, laut ataupun kolam renang, bahkan di dalam bak mandi kamu, kalau bak mandi kamu memang luas.

3. Pengertian Renang Menurut Badruzaman (2007: 13)

”The floatation of an object in a liquid due to its buoyancy or lift”

Pengertian renang adalah termasuk olahraga air dengan upaya mengapungkan atau mengangkat tubuh ke atas permukaan air.

4. Pengertian Renang Menurut Sriningsih (2017)

Pengertian renang adalah termasuk olahraga air yang dalam gerak gayanya seperti gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu hampir seluruh komponen bergerak.

5. Pengertian Renang Menurut Budiningsih (2010:2)

Pengertian renang adalah satu di antara olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.

6. Pengertian Renang Menurut Kasiyo Dwijowinoto (1979: 1)

Pengertian renang adalah termasuk olahraga air yang bisa diajarkan pada semua umur, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. bayi yang berumur beberapa bulan juga sudah bisa diajarkan renang.

7. Pengertian Renang Menurut Muhajir (2004: 166)

Pengertian renang adalah termasuk olahraga air yang menyehatkan. Sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.

8. Pengertian Renang Menurut Erlangga (2010:75)

Pengertian renang adalah termasuk olahraga air yang sangat menyenangkan. Renang bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan membangkitkan perasaan berani.

1. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Renang membantu memperkuat otot dan membangun kekuatan serta daya tahan tubuh. Sebuah studi menyatakan bahwa manfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria.

2. Menyehatkan Jantung

Para peneliti telah mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi risiko kematian. Renang mampu meningkatkan detak jantung dan menjaga kesehatan paru-paru.

Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan pelari.

3. Menurunkan Berat Badan

Rutin melakukan aktivitas olah raga renang selama 30 menit sudah mampu menurunkan berat badan dengan sehat. Setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar.

Menurut para peneliti di Universitas Indiana, ditemukan bahwa perenang profesional dapat menurunkan bobot pinggang dan pinggul lebih banyak.

4. Meredakan Stres

Renang selama 30 menit dapat memberikan efek meningkatkan suasana hati dan dapat menurunkan tingkat stres. Ketika berenang, tubuhmu akan merasa rileks dan bebas stres.

Otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Itulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan Depresi.

5. Meningkatkan Tinggi Badan

Selain bisa menurunkan berat badan, membiasakan berenang saat masa pertumbuhan, membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.

Pasalnya, renang menjadi satu di antara olahraga dengan aktivitas fisik yang mengandalkan otot dan tulang di seluruh tubuh. Manfaat renang bagi tubuh untuk meninggikan badan akan lebih terlihat pada anak.

6. Menurunkan Risiko Diabetes

Manfaat selanjutnya dari renang adalah mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Renang selama 30 menit selama tiga kali seminggu mampu membakar hingga 900 kalori.

Menurut penelitian dari Indiana Unversity menyatakan bahwa renang membuat tetap bugar di usia senja dan usia bisa lebih panjang.

7. Tingkatkan Kualitas Tidur

Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini bermanfaat untuk orang yang memiliki masalah tidur seperti susah tidur atau kurang tidur.

8. Tingkatkan Mood

Berenang juga bisa membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan mood. Latihan aerobik dapat meningkatkan dan menstabilkan suasana hati serta mengurangi ketegangan secara keseluruhan.

9. Terapi saat Cedera

Seseorang dengan cedera atau kondisi seperti radang sendi mungkin merasa sulit untuk melakukan olahraga berdampak tinggi. Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang yang sedang cedera. Berenang bahkan dapat membantu mengurangi sebagian rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera.

10. Baik untuk Penderita Multiple Sclerosis

Orang dengan multiple sclerosis (MS) mungkin juga merasakan manfaat berenang. Air membuat anggota badan terapung, membantu menopang mereka selama latihan. Air juga memberikan ketahanan yang lembut.