Menjaga Kedamaian Pilkada 2024, Bukan Hanya soal Amankan Daerah yang Rawan

Cocok Dikonsumsi Saat Sahur, Ini Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

Tidak ada salahnya mencoba untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Namun sebaiknya, hindari makan dalam porsi besar saat sahur untuk menghindari masalah pencernaan.

oleh Mega Dwi Anggraeni diperbarui 14 Mar 2023, 06:02 WIB

Diterbitkan 14 Mar 2023, 06:02 WIB

Ilustrasi sahur (sumber: iStock)

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang makan dengan porsi besar saat sahur. Biasanya ini dilakukan untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Namun, ketimbang makan banyak ada cara lain yang bisa dilakukan, lho.

Tidak ada salahnya mencoba untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Namun sebaiknya, hindari makan dalam porsi besar saat sahur untuk menghindari masalah pencernaan.

Ketimbang makan dengan porsi besar, kamu bisa mengganti menu sahur dengan makanan kaya serat, termasuk sayuran dan buah. Apalagi sayuran dan buah juga tidak akan membuat pencernaanmu terganggu.

Jika kamu mengkombinasikannya dengan karbohidrat yang tepat, maka kamu bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Minimal sampai menjelang sore.

Nah berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Daftar Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

Mengonsumsi makanan berprotein saat sarapan (sumber. Canada.com)

1. Karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, kentang, atau nasi merah dapat membantu mempertahankan energi dan membuat kamu kenyang lebih lama.

2. Protein

Ini merupakan nutrisi penting yang membantu mempertahankan massa otot dan membuat kamu bisa kenyang lebih lama.

Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, atau kedelai dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

3. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Pilih sayuran hijau, seperti brokoli, kembang kol, dan bayam, serta buah-buahan seperti apel, pir, atau jeruk.

4. Minum air yang cukup

Jangan lupa untuk minum air yang cukup saat sahur, karena dehidrasi dapat membuat kamu merasa lapar lebih cepat.

Itu dia beberapa asupan penting yang bisa kamu konsumsi saat sahur nanti. Tapi yang perlu diingat adalah bahwa jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur tergantung pada kebutuhan nutrisi dan aktivitas fisik individu.

Sebaiknya konsultasikan juga dengan ahli gizi untuk menentukan menu sahur yang tepat buat kamu.

Lanjutkan Membaca ↓